Diet Mudah Dengan Susu

Banner
| 12 Okt 2020

Diet Mudah Dengan Susu

Diet Mudah Dengan Susu

Di jaman sekarang hidup sehat merupakan bagian dari gaya hidup, salah satunya adalah dengan melakukan diet. Diet tidak hanya dilakukan demi penampilan, namun juga sebagai kesehatan agar jauh dari berbagai macam penyakit. Diet sendiri pun banyak caranya, mulai dari rajin berolahraga, mengatur pola makan dan minum, mengkonsumsi obat khusus penurun berat badan hingga melakukan kegiatan puasa untuk diet.

Dari banyaknya cara menurunkan berat badan, salah satu cara termudahnya adalah mengatur pola makan. Mengatur pola makan dimulai dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki protein dan nutrisi lengkap di waktu tertentu, seperti sayuran, buah-buahan dan ikan tuna. Di samping itu harus diimbangi dengan mengkonsumsi minuman bernutrisi tinggi dan rendah lemak untuk membantu tubuh tetap terjaga nutrisinya. Di jaman sekarang banyak ditemui minuman kekinian yang bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga berat badan termasuk, mengkonsumsi susu diet.

Ada banyak di antara kita yang menganggap bahwa susu tidak direkomendasikan untuk orang yang sedang melakukan diet karena kandungan lemaknya. Tapi ada yang disebut dengan susu rendah lemak. Susu ini bisa digunakan sebagai susu diet bernutrisi karena selain memiliki lemak yang rendah, memiliki kandungan protein dan banyak mengandung vitamin yang baik untuk tubuh. Jadi susu rendah lemak ini sangat cocok untuk dikonsumsi mereka yang sedang melakukan program diet dan mengurangi asupan lemak dalam pola makan sehari-hari.

Susu diet atau susu rendah lemak ada beberapa jenis, yaitu susu rendah lemak dengan kadar lemak 1% sampai 2%, dan tanpa lemak sama sekali atau yang sering disebut dengan susu skim. Susu dengan kadar lemak 2% minimal mengandung 120 kalori dan 4.5 gram lemak. Sedangkan susu yang memiliki kadar lemak 1% mengandung 100 kalori dan 2.5 gram lemak. Selain itu susu diet juga memiliki kandungan kalori yang lebih rendah jika dibandingkan dengan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Hal inilah membuat susu diet bisa dengan cepat menurunkan berat badan.

Baca juga: Alasan Berat Badan Tak Kunjung Turun Meski Sudah Diet

Apakah Benar Susu Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Kelebihan berat badan sebenarnya terjadi akibat asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh terlalu banyak, alias kamu terlalu banyak makan.Oleh karena itu, mengatur ulang pola makan merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Dalam mengatur pola makan yang baik, kamu bisa mengganti sebagian porsi makanan dengan susu diet. Dengan kalori yang lebih rendah, susu diet dapat mengurangi asupan kalori dalam satu hari apabila dikonsumsi sebagai pengganti makan, bukan sebagai tambahan agar kamu bisa memiliki berat badan yang ideal. 

Jadi, manfaat dalam mengganti makanan dengan kalori tinggi dengan yang lebih rendah dari susu diet adalah supaya tidak ada kalori berlebih yang kemudian menumpuk jadi lemak tubuh. Namun minum susu untuk menggantikan makan juga tidak menjamin berat badan akan turun. Mungkin kamu yang mengonsumsi jenis susu ini mengira bahwa berat badan akan turun dengan sendirinya karena telah minum susu. Kenyataannya, hal ini juga harus diiringi dengan pola hidup sehat, seperti olahraga secara rutin misalnya.

Alasan Susu Rendah Lemak Atau Susu Diet Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Beberapa penelitian telah dilakukan untuk membuktikan manfaat susu rendah lemak atau susu diet bagi pengamat berat badan. Mereka telah menetapkan bahwa mengonsumsi setidaknya tiga porsi susu rendah lemak membantu dalam pengelolaan berat badan.

Susu Dapat Mengenyangkan

Pakar kesehatan mengatakan bahwa susu skim memiliki kalori lebih sedikit dan membuat lebih kenyang dibandingkan minuman lain seperti soda, teh, dan minuman energi. Karena kandungan proteinnya, minum susu memberimu perasaan kenyang untuk durasi yang lebih lama dan membuat cenderung makan lebih sedikit.

Susu Meningkatkan Gairah Olahraga 

Olahraga merupakan metode efektif dalam membakar kalori sehingga berat badanmu turun dengan cepat. Paduan olahraga dan susu diet bisa jadi kombinasi untuk hasil yang lebih optimal. Pasalnya, susu benar-benar dapat membantu meningkatkan upaya olahraga karena mengubah komposisi tubuh. Menurut para peneliti, mengonsumsi susu daripada minuman energi lainnya segera setelah latihan menghasilkan perkembangan massa otot yang lebih besar, kehilangan massa lemak dan mendapatkan kekuatan pada seseorang.

Susu Sehat Untuk Diminum

Saat kamu berupaya dalam penurunan berat badan, penting untuk membuat defisit kalori. Ini adalah keadaan ketika tubuh membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada asupan kalori. Ada beberapa jenis susu yang direkomendasikan karena membantu menjaga asupan kalori tetap rendah.

Jika kamu memilih susu, pastikan susu tersebut tidak berlemak karena hanya mengandung 83 kalori per cangkir dan secangkir susu murni mengandung 150 kalori. Jika ingin minum susu alternatif, seperti susu kedelai, haruslah tanpa pemanis. Mereka juga membantu penurunan berat badan karena diperkaya dengan kandungan protein. Meskipun susu almond sehat tetapi biasanya kamu cenderung merasa lapar segera setelah meminumnya.

Tetap Terhidrasi Adalah Kunci Utama 

Apa pun jenis susu yang kamu pilih untuk membantu penurunan berat badan, minumlah dalam jumlah sedang lakukan kontrol porsi. Juga, harus dicatat bahwa air tidak boleh diganti dengan minuman lain untuk hidrasi, termasuk susu. Air adalah hal terbaik untuk tetap terhidrasi karena membantu menurunkan berat badan dan baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Ini Pentingnya Minum Susu bagi Dewasa Muda!

Dalam mendambakan berat badan yang ideal, hanya meminum susu rendah lemak tidak menjanjikan untuk memberikan hasil yang maksimal terhadap program diet yang sedang kamu jalani. Dengan tetap mengonsumsi susu diet, kamu pun harus mulai membuat rencana lainnya dalam yang dapat membantu menurunkan berat badanmu saat ini. Berikut adalah beberapa tahap mudah yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan.

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Susu Rendah Lemak atau Susu Diet 

  • Pertama, kamu harus kenali dulu bagaimana tubuhmu bekerja. Apa yang kurang sehingga berat tubuhmu belum juga turun. Cek juga, apakah sebenarnya berat badan sudah turun tapi belum ada perubahan pada tubuhmu. Sambil mengubah siasat dan menukarnya dengan pola makan. 
  • Hari pertama hingga hari ketiga, usahakan kamu makan makanan yang rendah karbohidrat. Perbanyak makan sayur dan buah, serta umbi-umbian. Kacang merah juga bisa menjadi pengganti nasi. Tahan lapar mata kalau memang bertekad mau langsing.
  • Hari keempat. Mulai hari ini hingga beberapa hari ke depan, kamu harus benar-benar mengatur pola makan. ganti makanan rendah karbohidrat ke karbohidrat normal. Pada saat sarapan, kamu bisa pilih telur rebus atau omelet yang dicampur gandum. Kamu juga bisa mengganti dengan tempe atau tahu yang direbus. Kalau kamu ingin makan buah saja, lebih baik makan 1 buah apel atau jeruk.
  • Pada siang hari, ganti nasimu dengan nasi merah atau, 9 sendok nasi putih biasa. Lauknya, pilih ayam atau daging sapi atau bisa juga ikan tanpa lemak. Dan, jangan lupa setengah mangkuk sayuran. Dengan melakukan food combining, kamu akan tetap punya asupan cukup dalam menjalani aktivitas sehari-hari meskipun dengan porsi makan yang lebih kecil dari biasanya.
  • Pada malam hari, kamu boleh minum susu tinggi protein tapi rendah lemak dan gula. Dengan membangun pola makan diet yang seperti ini selama satu minggu, berat badanmu akan turun. Selain itu, pastikan kamu punya durasi tidur yang cukup, antara 7-8 jam sehari. Istirahat yang cukup punya peranan penting untuk menurunkan berat badanmu. Waktu tidur yang cukup akan membantu metabolisme tubuhmu bekerja dengan baik, sehingga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dapat diserap secara optimal.
  • Siasat lain yang akan membantu kamu menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Kamu bisa membuat rincian terkait jadwal dan jenis olahraga yang mudah dilakukan di rumah saat memulai. Pastikan untuk membuat rencana olahraga secara bertahap, mulai dari durasi dan gerakannya untuk memberikan hasil maksimal pada program diet yang kamu sedang lakukan.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet

Tips diet dengan susu diet sudah, manfaat mengkonsumsi susu diet juga sudah. Nah, agar program diet kamu semakin maksimal dan efektif, ada beberapa jenis makanan yang harus kamu hindari.

Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang kita pikir menyehatkan, ternyata bisa saja malah menambah bobot badan. Oleh karena itu kamu harus jeli memilih makanan yang terbaik agar mendukung program menurunkan berat badan.

Jus Kemasan

Jus pada dasarnya merupakan minuman yang sehat untuk tubuh karena bisa diolah dari buah atau sayuran. Namun, tidak demikian dengan jus kemasan yang biasanya dijual.

Jus yang terkandung dalam kemasan mengandung gula dan kalori yang sama besarnya dengan sekaleng soda. Karenanya, untuk mendukung program dietmmu, ada baiknya mengkonsumsi jus yang dibuat dari buah segar.

Konsumsi sayur dan buah yang cukup dapat mencukupi kebutuhan serat yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga bisa makan lebih sedikit. Serat juga membantu melancarkan pencernaan, mengontrol gula darah, dan menurunkan kolesterol.

Es Krim

Kudapan satu ini memang kerap menggoda, es krim. Tapi di balik tampilannya yang menggugah selera, es krim mengandung kalori dan gula yang tinggi. Karena kelezatannya, kamu bisa saja mengkonsumsi es krim dalam jumlah banyak.

Jika tetap ingin mengkonsumsi es krim, kamu bisa membuat inovasi dengan membuat olahan sendiri menggunakan bahan-bahan seperti buah dan yoghurt.

Roti Putih

Menu sarapan praktis sering menjadi pilihan di mana menyantap roti putih dengan selai atau mentega biasanya menjadi favorit. Tapi, bagi kamu yang sedang diet ada baiknya mengganti menu sarapan ini dengan oats.

Pasalnya, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa setangkup roti berisiko menaikan berat badan obesitas sebanyak 40 persen. Untuk alternatif lain, kamu bisa mengkonsumsi roti gandum.

Sebuah penelitian kembali menyebutkan bahwa orang yang menjalani diet rendah kalori dengan mengkonsumsi roti gandum bisa kehilangan lebih banyak lemak perut daripada yang memakan roti putih atau nasi putih.

Minuman dalam Kemasan

Minuman dalam kemasan kaleng, botol, atau karton mengandung kalori tinggi. Jika kamu mengkonsumsinya secara berlebihan, minuman manis bisa memberi dampak buruk pada kesehatan dan berpotensi menaikkan berat badan.

Ada banyak jenis minuman dalam kemasan ini semacam soda, minuman isotonik, kopi kemasan, dan teh dalam kemasan, hingga minuman berenergi.

Kentang goreng dan keripik

Meski sedang menjalani diet, kamu tetap disarankan mengkonsumsi karbohidrat. Kentang bisa menjadi salah satu pilihan dari sumber energi ini dan bisa diolah kebanyak jenis makanan.

Kentang nyaris tidak mengandung lemak dan kalori di dalam kentang terbilang rendah. Tapi, kamu harus memperhatikan cara penyajiannya untuk menentukan kandungan gizi.

Kentang goreng dan keripik mengandung kalori tinggi karenanya kedua jenis makanan ini perlu dihindari jika kamu sedang melakukan program diet.

Makanan dengan gula tambahan

Banyak produk makanan dan minuman saat ini yang menggunakan tambahan gula yang dikenal dengan nama sukrosa, maltosa, dan fruktosa.

Kelebihan gula dapat meningkatkan kemungkinan obesitas dan penyakit jantung. Oleh karena itu kamu bisa mengenali jenis kandungan gula tambahan dengan membacanya di label kemasan.


Susu Siap Minum Frisian Flag Purefarm Low Fat dapat menjadi pilihan cocok sebagai pelengkap diet. Diproduksi dengan susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan sumber 7 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6 dan B12), dan Vitamin E dan B5 serta sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor dan Yodium) dan Magnesium, Zinc, Selenium, Natrium dan Kalium serta tetap bercita rasa lezat.

Yuk, jadikan Frisian Flag Purefarm Low Fat sebagai bagian dari gaya hidup sehat keluarga.

Untuk mendapatkan hasil diet terbaik, temani dengan Frisian Flag Purefarm Low Fat. Info lengkap Frisian Flag Purefarm Low Fat bisa Kamu cek di sini.

Artikel Terkait