Facebook Pixel

Ingin Minum Susu Penambah Berat Badan? Begini Aturannya

Banner
| 02 Jun 2021

Ingin Minum Susu Penambah Berat Badan? Begini Aturannya

Ingin Minum Susu Penambah Berat Badan? Begini Aturannya

Siapa bilang, masalah berat badan hanya soal kelebihan berat saja? Masih banyak lho, yang mengalami masalah kekurangan berat badan. Tak kunjung mencapai berat badan ideal meski sudah menjalani hidup sehat memang salah satu persoalan orang dewasa. Untuk itu, Anda perlu mengetahui penyebabnya, seperti konsultasikan ke pakar kesehatan atau dokter terlebih dahulu untuk mengetahui penanganan yang tepat serta tanyakan apakah Anda perlu susu penambah berat badan dan kapan waktu yang tepat minum susu untuk menambah berat badan. 

Jika Anda termasuk ke dalam kategori orang-orang yang kesulitan meningkatkan berat badan atau massa tubuh, coba perhatikan apakah Anda sudah benar dalam mengatur apa saja yang keluar dan masuk tubuh Anda. Asupan makanan dan minuman, seperti susu penambah berat badan serta aktivitas sehari-hari akan sangat berpengaruh terhadap berat badan Anda.

Ada beberapa faktor yang membuat seseorang memiliki berat badan yang kurang ideal atau kurus selain masalah genetika. 

  • Stres
  • Kurang Asupan Nutrisi
  • Kurang Minum Air Putih
  • Alcohol addict

Tahukah Anda? Susu dapat meningkatkan masa otot pada tubuh. Selain itu, kandungan protein yang terdapat di dalam susu sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan. So, kapan waktu yang tepat untuk minum susu penambah berat badan?

Waktu yang tepat untuk minum susu penambah berat badan

Pagi hari dan malam hari sebelum tidur

Rutin minum susu penambah berat badan pagi dan malam hari sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan berat badan secara cepat. Dengan minum susu penambah berat badan, tidur Anda juga akan jauh lebih pulas setelah minum susu. Susu secara umum sekaligus susu penambah berat badan mengandung asam amino triptofan yang membantu produksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon tersebut memiliki fungsi yang baik dalam membangkitkan mood positif dan mencegah depresi.

Bagaimana dengan minum susu penambah berat badan tiga kali sehari? Tidak ada masalah jika meminum susu penambah berat badan tiga kali sehari, karena sebuah penelitian dalam jurnal Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine menguak bahwa minum susu penambah berat badan hingga tiga kali sehari memang bisa menambah berat badan lebih cepat dengan tetap memperhatikan kesehatan yang diperlukan tubuh Anda. Simak daftar zat gizi dalam satu gelas susu penambah berat badan dengan kandungan susu sapi utuh (whole milk).

Kandungan susu penambah berat vadan

  • Energi (kalori): 200-220 kcal
  • Lemak: 5 gr
  • Protein: 15 gr
  • Gula: 17 gr

Kandungan susu sapi biasa (whole milk)

  • Energi (kalori): 103 kcal
  • Lemak: 2,4 gr
  • Protein: 8 gr
  • Gula: 13 gr

Bisa terlihat perbedaannya, susu penambah berat badan jauh lebih tinggi kandungan kalori, lemak, protein serta kandungan gulanya daripada susu sapi biasa (whole milk).

Selalu memastikan banyaknya kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak dibandingkan kalori yang dibakar setiap harinya. Tingginya kandungan protein dalam susu penambah berat badan juga bisa membantu meningkatkan massa otot Anda dengan catatan, selain minum susu penambah badan secara rutin, Anda juga harus rutin berolahraga. Jika tidak, massa otot tidak akan bertambah.

Hindari menambah gula sebagai ekstra pemanis. Karena gula ekstra bukan kalori berkualitas. Akan lebih baik jika meminum susu murni atau susu penambah berat badan karena kalori yang ada didalamnya lebih banyak. Menurut American Heart Association, overconsuming lemak jenuh tidak baik untuk kesehatan karena bias berisiko penyakit jantung. Raih berat badan optimal dan jaga kondisi tubuh dengan berolahraga dan minum susu penambah berat badan yang berkualitas. 

Susu Siap Minum Frisian Flag diproduksi dari susu sapi segar dan mengandung rangkaian zat gizi makro (zat gizi penting: protein, karbohidrat dan lemak) dan zat gizi mikro (multivitamin dan mineral) untuk mendukung asupan gizi harian, tersedia dalam varian rasa Full Cream, dan Flavour Milk (Coconut Delight, Swiss Chocolate, Strawberry). Biar dapat hasil berat badan yang sesuai, selalu pastikan susu Frisian Flag Purefarm selalu tersedia di lemari es Anda untuk menjadi teman dimanapun Anda dan keluarga pergi dan berada. 

Penting juga untuk Anda mengenali perbedaan susu low fat dan susu non fat agar tidak salah ketika membeli susu untuk menambah berat badan. Antara lain, Lemak yang terkandung dalam Susu Low Fat atau semi skim milk hanya antara 1%-2%. Teksturnya tidak terlalu creamy dibanding dengan susu full cream. Sedangkan untuk susu Non fat atau susu skim ini, sudah melewati proses penghilangan kadar lemak yang signifikan sehingga kadar lemak yang tersisa hanya 0%-0,5%. Lebih rendah, bukan? Nah, untuk teksturnya lebih cair dan memiliki asupan kalori susu lebih rendah.

Baca Juga: Mewujudkan Indonesia Sejahtera

Adakah cara lain untuk menaikkan berat badan secara sehat selain minum susu penambah berat badan?

Dituntut untuk memakan banyak kalori? Makan cemilan seperti sereal granola, roti gandum atau buah seperti alpukat atau apel di siang hari bisa menjadi pilihan kedua untuk menambah berat badan selain dengan asupan tambahan susu penambah berat badan. Selain makan sesering mungkin, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi atau konsumsi smoothies serta hindari camilan yang memiliki kadar garam tinggi. Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi tinggi, serta akan lebih sehat jika Anda menghindari soda dan kopi yang kaya dengan kalori tapi memiliki kadar nutrisi yang sedikit.

Bergerak secara aktif untuk menghindari risiko obesitas atau penyakit lainnya juga penting dalam memaksimalkan manfaat dari kandungan susu penambah berat badan. Jika, Anda merasa ada gangguan yang aneh, segeralah berkonsultasi dengan pakar kesehatan atau dokter. 

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami

Selain dengan susu penambah berat badan, ada juga cara menaikkan badan secara alami, berikut tipsnya:

  1. Makanan bernutrisi tinggi

    Cara pertama menambah berat badan selain dengan bantuan susu penambah berat badan adalah dengan makan makanan yang mengandung nutrisi tinggi. Hal ini dinilai efektif karena dengan cara seperti ini, Anda bisa menyalurkan makanan berlemak dan berkalori tinggi masuk ke dalam tubuh secara optimal. Selain dengan cara di atas, mengonsumsi sayur, kacang-kacangan, dan buah juga mampu meningkatkan berat badan Anda. Tentunya Anda perlu tetap menjaga kadar susu penambah berat badan secara rutin

  2. Lebih sering makan

    Masalah klasik orang yang ingin menurunkan berat badan adalah seringnya mereka makan dalam jumlah di atas rata-rata. Nah bagi yang ingin menambahkan berat badan, selain minum susu penambah berat badan secara rutin, makan lebih sering menjadi salah satu tips. Tapi perlu diingat, makan lebih sering berarti yang dikonsumsi adalah makanan yang sehat, karena kalau tidak sehat, dikhawatirkan malah terjadi obesitas yang buruk bagi kesehatan Anda.

  3. Tingkatkan volume mengonsumsi karbohidrat

    Menambah berat badan juga ada hubungan erat dengan konsumsi karbohidrat, masalah utama bagi yang diet adalah terlalu sering makan makanan berkarbohidrat tinggi dan cemilan yang memiliki kandungan karbohidrat. Nah bagi yang ingin menambah berat badan, bisa dengan mengonsumsi karbohidrat selain dengan cara minum susu penambah berat badan secara rutin. Selain nasi, Anda juga bisa mendapatkan kandungan karbohidrat di dalam ubi jalar, tepung, dan jagung. Agar tidak menjadi masalah di hari depan, tetap jaga konsumsi karbohidrat ini agar tidak berlebihan.

  4. Jus smoothies

    Selain susu penambah berat badan, minuman lain yang bisa Anda konsumsi adalah jus buah. Jus buah tidak hanya bermanfaat bagi yang ingin diet, tapi juga bagi orang yang ingin menambah berat badan. Meskipun begitu, harus ada penyesuaian dengan penggunaan buah yang dijus. Buah yang diolah ini berbeda dengan yang diet. Jus untuk menambah berat badan adalah yang memiliki kalori tinggi seperti mangga, alpukat, anggur, durian, dan pisang. Jenis buah-buahan ini mudah didapatkan di pasar, jadi mulai lah nge-jus buah ini dari sekarang.

  5. Konsumsi madu

    Kalau sedang bosan konsumsi susu, baik susu penambah berat badan atau susu murni dan produk turunan lainnya seperti es krim, puding, dan yoghurt, ada baiknya mencoba madu sebagai selingan. Karena madu dinilai sama memiliki tingkat efektivitas yang lumayan tinggi dalam meningkatkan berat badan.

  6. Jangan minum sebelum makan

    Bukan hanya cakupan konsumsi seperti makanan atau minum susu penambah berat badan saja yang memiliki pengaruh untuk meningkatkan berat badan Anda. Dalam upaya meningkatkan berat badan, minum sebelum makan dinilai pantang untuk dilakukan, karena di tengah-tengah makan, Anda akan terasa sangat kenyang padahal satu porsi pun belum habis. Cara ini bisa dipakai orang yang sedang diet, karena kenyangnya lebih cepat. Untuk menambah berat badan, lebih baik dilakukan 30 menit setelah makan.

  7. Perbanyak minum air putih

    Meskipun ada pantangan untuk tidak meminum air putih sebelum makan, bukan berarti Anda mengurangi kebutuhan air mineral di dalam tubuh. Tahukah Anda, jika 70 persen penyebab menurunya berat badan adalah karena kekurangan cairan? Maka dari itu, Anda perlu meningkatkan asupan air putih dalam sehari selain dengan mengonsumsi rutin susu penambah berat badan.

    Jika sebelumnya Anda terbiasa untuk menjaga asupan air minum dalam kadar 2 liter sehari, demi menambah berat badan, Anda bisa menambahkan kadar tersebut menjadi 3 atau 4 liter dalam sehari. Dengan mencukupi kebutuhan air di dalam tubuh per harinya, secara tidak sadar Anda juga akan meningkatkan kinerja organ di dalam tubuh, seperti lambung dan usus untuk lebih optimal dalam penyerapan nutrisi. Apalagi jika Anda ingin memaksimalkan manfaat dari susu penambah berat badan. Demi menjaga tubuh agar tetap sehat, Anda juga bisa membiasakan diri untuk minum air putih sejak bangun tidur hingga sebelum tidur. 

  8. Rutin berolahraga

    Olahraga memang kerap kali dianggap sebagai sebuah aktivitas yang efektif dalam menurunkan berat badan. Ternyata, olahraga juga bisa jadi metode yang sehat untuk meningkatkan berat badan Anda mencapai angka ideal. Pasalnya, jika Anda rajin berolahraga, secara perlahan massa otot pada tubuh akan terbentuk. Pembentukan otot ini juga bisa dibantu dengan cara minum susu penambah berat badan secara rutin Dengan melakukan gerakan olahraga tertentu, maka akan ada kemungkinan lemak yang terbakar akan berubah jadi otot, sehingga akan menambah persentase berat badan Anda. 

    Tidak hanya itu, dengan olahraga dan minum susu penambah berat badan secara rutin, Anda pun akan lebih sering membutuhkan kegiatan untuk mengisi kembali energi yang terbuang salah satu cara dalam mengembalikan energi adalah dengan makan. Kombinasi bahan makanan yang sesuai dan juga bisa membantu dalam menaikkan berat badan ke angka yang lebih ideal. Pastikan juga tambah asupan dengan susu penambah berat badan Namun perlu ingat, Anda harus mengurangi aktivitas olahraga berjenis kardio, seperti lari atau bersepeda, karena kedua jenis tersebut ampuh mengurangi lemak dalam tubuh yang berujung pada penurunan berat badan.

  9. Konsumsi camilan sehat sesekali

    Selain mengonsumsi susu penambah badan, mengonsumsi camilan cukup memberi pengaruh yang pesat dalam menambah berat badan. Meskipun begitu, Anda perlu memperhatikan tentang jenis camilan yang Anda biasa konsumsi. Sama halnya dengan memilih susu penambah berat badan Pilihlah jenis camilan yang sehat, agar proses penambahan berat badan juga tidak dibarengi dengan meningkatkan risiko penyakit di dalam tubuh. 

    Di sela-sela waktu beraktivitas, Anda bisa mempersiapkan jenis-jenis camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan. Terutama kacang kedelai yang punya kandungan nutrisi tinggi. Hindari terlalu sering makan makanan yang memiliki kadar minyak jenuh tinggi, seperti gorengan guna meminimalisasi risiko meningkatnya kadar kolesterol di dalam tubuh. Jangan lupa lengkapi asupan dengan susu penambah berat badan

  10. Istirahat yang cukup dan teratur

    Istirahat yang cukup dan teratur memiliki peran penting dalam meningkatkan berat badan Anda. Jika Anda terlalu sering tidur larut atau bergadang, kebiasaan Anda tersebut akan memberikan dampak negatif ke dalam tubuh. Salah satunya adalah berkurangnya keoptimalan kinerja metabolisme tubuh.
    Metabolisme tubuh bekerja untuk dapat menyerap setiap asupan yang dibutuhkan tubuh dengan baik, termasuk asupan dari susu penambah berat badan. Jika metabolisme tubuh tidak bekerja secara optimal, maka akan sulit untuk mencapai target dalam meningkatkan berat badan Anda, meskipun sudah rutin mengonsumsi susu penambah berat badan. Tidak hanya sulit menaikkan berat badan, begadang juga meningkatkan risiko penyakit ganas untuk berkembang pada tubuh Anda.

Manfaat meningkatnya berat badan

Perlu Anda ketahui, meningkatnya berat badan juga punya pengaruh baik bagi tubuh Anda secara keseluruhan, baik dalam aspek fisik maupun psikis. Namun perlu diingat, meskipun Anda berniat untuk menambah berat badan secara alami, jangan sampai melebihi dari kalkulasi berat badan ideal pada tubuh Anda. 

Pasalnya, jika tidak sesuai ekspektasi, bisa saja berat badan malah menghadirkan dampak buruk bagi tubuh Anda. Maka dari itu pastikan untuk selalu memperhatikan dan menjaga berat badan dengan maksimal. Berikut adalah manfaat yang bisa Anda rasakan dari meningkatkan berat badan.

  1. Tidur lebih nyenyak


    Salah satu dampak positif yang bisa Anda rasakan ketika rutin mengikuti program menambah berat badan secara sehat dengan bantuan susu penambah berat badan adalah, Anda pun akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dari sebelumnya. Hal ini merupakan akumulasi dari kebiasaan Anda yang sudah mulai menata tidur lebih teratur dan cukup serta minum susu penambah berat badan dengan rutin. Dengan tidur dalam waktu yang cukup, maka proses pengisian energi yang telah terbuang akibat aktivitas seharian akan berjalan lebih optimal, sehingga Anda tidak hanya akan merasakan tidur lebih nyenyak, namun ketika bangun tubuh Anda pun akan terasa lebih segar dari sebelumnya.

  2. Lebih memperhatikan makanan

    Ketika Anda memulai untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami, secara tidak langsung Anda membentuk kebiasaan untuk mengonsumsi makanan dengan bahan yang lebih sehat. Begitu pula dengan kandungan susu penambah berat badan. Ketika Anda telah mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan, maka secara tidak sadar, Anda pun akan lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Anda akan terbiasa untuk mempersiapkan kombinasi makanan yang baik di dalam porsi makan. Hal tersebut juga akan membawa dampak positif dalam menjaga berat badan untuk selalu ada pada tingkatan optimal.

  3. Postur tubuh lebih baik

    Aktivitas olahraga yang Anda lakukan demi meningkatkan berat badan dan rutin minum susu penambah berat badan juga akan mempengaruhi penampilan Anda. Dengan rutin berolahraga, maka postur tubuh Anda akan terlihat lebih optimal dan tegap. Penampilan ini juga bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda, sehingga Anda akan lebih merasa senang dan leluasa jika harus beraktivitas di manapun dan kapanpun. Olahraga juga dapat mengurangi rasa lelah akibat beban kegiatan yang harus Anda lakukan sehari-hari karena tubuh Anda telah terbiasa bekerja dalam kondisi yang melelahkan akibat rutin olahraga sebelumnya.

  4. Mengurangi stres


    Meningkatkan berat badan ke angka yang lebih ideal juga akan membawa dampak positif terhadap mood Anda. Pasalnya, Anda akan merasa lebih senang dengan penampilan Anda berkat pencapaian yang telah Anda raih. Kesenangan yang Anda rasakan akan berdampak pada kondisi mood yang lebih stabil sehingga punya peran penting dalam menjaga tubuh terhindar dari stres yang berlebih. Berkurangnya tingkat stres juga akan membuat Anda lebih produktif dalam menjalani keseharian.

Seberapa efektif susu penambah berat badan?

Mengonsumsi susu penambah berat badan secara rutin memang dikenal cukup efektif dalam menambah berat badan. Namun perlu diingat bahwa susu penambah berat badan hanyalah salah satu asupan dorongan dalam metode menambah berat badan Anda secara optimal. Seperti apa yang telah ditulis di atas, Anda perlu melakukan banyak aktivitas lainnya untuk memaksimalkan kandungan susu penambah berat badan, agar tubuh Anda dapat berkembang dengan sehat. Jangan 100 persen mengandalkan proses penambahan berat badan Anda hanya dengan susu penambah berat badan saja. Sama halnya dengan proses penurunan berat badan, ketika Anda ingin meningkatkan bobot di dalam tubuh, Anda perlu melakukannya secara bertahap. Salah satu tahapannya termasuk dengan rutin minum susu penambah berat badan dan bukan jadi satu-satunya cara utama dalam meraih tujuan Anda.

Ada hal lain juga yang perlu Anda ketahui dalam mencoba untuk menambah berat badan. Selain rutin meminum susu penambah berat badan, Anda juga harus lakukan konsultasi kepada dokter gizi untuk mengetahui batas normal berat badan Anda. Jangan sampai Anda lalai dalam mengonsumsi susu penambah berat badan dan menggunakan segala cara untuk menambah berat badan yang bakal merugikan kesehatan Anda. Apalagi jika Anda malah terserang obesitas. Dengan bantuan konsultasi dokter, Anda juga akan disarankan untuk memilih susu penambah berat badan dengan kandungan yang tepat. Pemilihan susu penambah berat badan yang sesuai menjadi penting karena sejatinya, asupan nutrisi yang dibutuhkan orang sangat berbeda dari satu dan lainnya. Maka jangan langsung tergiur untuk membeli susu penambah berat badan berdasarkan rekomendasi orang yang dikenal saja

Begitu banyak manfaat dari cara-cara di atas yang bisa Anda coba lakukan, jadi Anda tidak perlu cemas karena rasa cemas terhadap berat badan hanya akan membuat Anda stres dan berat badan akan lebih susah naik. Jangan lupa juga konsumsi susu cair Frisian Flag Purefarm untuk dukung aktivitas Anda setiap harinya. Selamat mencoba!

Baca Juga: Kandungan Gizi Lebih Baik

Artikel Terkait