Cara Hidup Sehat Ini Bisa Bikin Awet Muda

| 05 Sep 2019

Cara Hidup Sehat Ini Bisa Bikin Awet Muda

Ketika mendengar kata hidup sehat, mungkin sebagian dari Anda akan merasa menerapkan cara hidup sehat adalah sulit. Namun faktanya menerapkan cara hidup sehat tidak sesulit yang dibayangkan lho. Kalau menurut Anda dapat bangun pagi secara teratur dan minum air putih yang banyak cukup, tentu tidak. Memang dengan mengonsumsi air putih dapat membersihkan dan menyegarkan tubuh, namun tetap harus diimbangi dengan makan – makanan yang sehat dan cukup kalori untuk menjalani keseharian Anda.

Menerapkan pola cara hidup sehat tidak hanya bermanfaat bagi Kesehatan tubuh anda tetapi, juga untuk kesehatan mental seseorang. Dengan menerapkan cara hidup sehat, anda juga akan merasa lebih fit dan tenang dalam menjalani kehidupan sehari – hari. Sebelum Anda memulai merencanakan cara hidup sehat, pahami terlebih dahulu bagaimana penjelasan dan manfaat pola hidup sehat!

Penjelasan Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat merupakan upaya seseorang untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Cara hidup sehat dimulai dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi. Selain itu menerapkan cara hidup sehat juga dapat dilakukan dengan berolahraga secara rutin dan istirahat secara cukup.

Makanan bergizi sangat penting untuk menjalani pola dari cara hidup sehat, karena tubuh manusia dapat tumbuh karena zat – zat yang berasal dari makanan. Zat makanan inilah yang nantinya diserap melalui peredaran darah. Dalam jaringan tubuh manusia, zat – zat makanan memenuhi fungsinya masing – masing.

Selain makanan yang bergizi, menjaga kebersihan diri juga menjadi sumber untuk menjaga pola hidup yang sehat. Dengan menjaga kebersihan diri tubuh menjadi lebih segar dan terasa lebih nyaman. Selanjutnya, Anda juga harus berolahraga yang cukup dan istirahat sesuai dengan aturannya.

Menjaga Pola Cara Hidup Sehat

1. Menjaga dan Mengatur Pola Makan

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bahwa tubuh manusia tumbuh karena zat – zat yang ada pada makanan. Pola makan yang sehat adalah pola makan yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat makanan. Walaupun kelihatannya sulit, ternyata tidak loh!. Perlu diingat bahwa porsi makan setiap orang adalah berbeda. Hal tersebut ditentukan dari berat badan dan aktivitas yang dilakukan seseorang, jenis kelamin dan usia.

Makanan yang dikonsumsi juga haruslah makanan yang bersih terbebas dari kuman, salah satu cara menyiasati hal ini adalah dengan mencuci bahan makanan dengan bersih sebelum memasaknya dan mengonsumsi makanan tersebut. Utamakan untuk memakan makanan segar alami seperti sayur dan buah – buahan daripada makanan siap saji atau makanan yang diawetkan. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi susu sebagai penyeimbang lemak.

Untuk jumlah makanan yang akan dikonsumsi sesuai proporsi makanan sehat seimbang adalah karbohidrat 60%, lemak 25% dan protein 15%, dengan cukup vitamin, mineral dan air.

2. Mulai Olahraga

Langkah selanjutnya adalah untuk olahraga secara rutin. Tidak memakan waktu yang lama, Anda hanya perlu untuk menyisihkan waktu sekitar 30 menit per hari. Jika Anda merupakan pekerja keras dan tidak punya cukup banyak waktu, Anda bisa dengan mudah untuk melakukan aktivitas olahraga seperti berjalan santai atau jogging. Contohnya, jika Anda terbiasa naik kendaraan menuju lokasi kantor atau rumah, Anda bisa turun sekitar 50 meter sebelum tempat tujuan dan jalan sampai tempat tujuan. Bisa juga anda menggunakan tangga darurat untuk naik atau turun tangga ketimbang naik lift.

Olahraga diperlukan untuk meregangkan otot dan tulang, selain itu dengan aktif bergerak tubuh Anda juga akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap. Dengan olahraga juga dapat membantu metabolisme serta melancarkan aliran oksigen ke otak Anda dan sel – sel tubuh lainnya.

3. Waktu Tidur yang Cukup

Cara hidup sehat juga tidak hanya tentang menjaga pola makan dan olahraga saja. Menjaga pola tidur jugalah penting bagi kesehatan tubuh, dengan cukup tidur seseorang akan merasa lebih  fresh ketika ia bangun tidur dan tidak mudah marah. Salah satu faktor dari orang yang suka marah – marah adalah seseorang yang kurang jam tidur. Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 7 – 9 jam per malam.

4. Ubah Gaya Hidup

Jika Anda seseorang yang merupakan perokok aktif atau sering minum – minuman beralkohol. Sebaiknya anda mulai mengurangi kebiasaan tersebut secara bertahap, selain untuk menjaga kesehatan tubuh Anda tentunya juga untuk untuk orang terdekat Anda. Dengan mengurangi intensitas merokok atau mencoba untuk tidak merokok sama sekali, Anda dapat mengurangi polusi udara di lingkungan Anda sehingga menjadi lebih bersih dan sehat.

Selain itu, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dalam menerapkan cara hidup sehat. Maka mulai sekarang, bagi Anda yang suka begadang tiap malam mulailah untuk tidur tepat waktu. Jauhkan smartphone Anda dari jangkauan 30 menit sebelum waktu tidur Anda, dengan begitu dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat.

5. Hindari Berpikiran Secara Berlebih/Negatif

Seperti yang sudah dikatakan di atas, menekuni cara hidup sehat tidak hanya menjaga Kesehatan tubuh tetapi juga Kesehatan mental atau jiwa seseorang. Mulai sekarang cobalah untuk berpikir lebih positif dan tidak melulu untuk berpikiran secara berlebih. Secara psikologi berpikiran positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan dengan tujuan untuk membangkitkan potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir. 

Untuk menjernihkan pikiran, Anda bisa melakukan meditasi di akhir pekan. Dengan melakukan meditasi sama dengan me-reset otak Anda menjadi lebih bersih dan fresh.

6. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Jika Anda merupakan seseorang dengan aktivitas yang cukup berat, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup. Harus diingat bahwa sekitar 60% dari komposisi tubuh manusia adalah air. Cairan dalam tubuh akan berkurang melalui keringat, urin dan bahkan pada saat anda bernafas.

Menurut Institute Medicine Food and Nutrition Board, untuk memenuhi cairan tubuh manusia setidaknya minumlah air putih sebanyak 2,7 liter per hari bagi wanita. Untuk pria membutuhkan sekitar 3,7 liter air putih per hari.

7. Rutin Untuk Cek Kesehatan

Cara hidup sehat terakhir adalah dengan rutin untuk cek kesehatan setidaknya 3 bulan sekali. Di dalam tubuh sehat seseorang tidak ada yang tahu bahwa ada penyakit atau indikasi sebuah penyakit.

Cara hidup sehat memang harus diimbangi dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Menurut riset yang dilakukan oleh AIA Healthy Index 2018 Indonesia mengalami penurunan dalam minat masyarakat Indonesia dalam menjalani pola hidup yang sehat. AIA mengungkapkan dalam hasil risetnya bahwa walaupun tingkat kepuasan kesehatan masyarakat Indonesia meningkat, namun tidak seimbang dengan gaya hidup yang dijalani. Sebanyak 37% masyarakat Indonesia menganggap makanan tidak terlalu efektif dan terlalu banyak usaha yang dibutuhkan saat berolahraga. Faktanya untuk memperoleh makanan sehat mudah didapatkan di pasar tradisional, begitu pula dengan berolahraga. Anda tidak perlu berolahraga di gym tetapi juga bisa dilakukan di rumah.

Dengan menerapkan cara hidup sehat setidaknya dapat menghindarkan Anda dari berbagai virus dan penyakit. Selain itu anda juga tidak mudah untuk merasa lemas dan kantuk dalam menjalani kegiatan sehari–hari. Untuk memulai cara hidup sehat, Anda juga bisa membuat agenda Anda sendiri sehingga dapat menyeimbangi kegiatan Anda. Mulailah menerapkan cara hidup sehat secara bertahap agar anda terbiasa dengan pola hidup sehat.

Untuk menekuni cara hidup sehat tidaklah sulit namun juga tidak terlalu mudah. Anda harus menekuni dan mempunyai keinginan yang kukuh terhadap cara hidup sehat. Untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda juga dapat mengonsumsi susu Frisian Flag Purefarm Full Cream yang mana kandungan vitaminnya sudah sangat menutrisi tubuhmu di keseharian. Selain itu dengan mengonsumsi susu juga dapat membantu untuk menambah tenaga dan cairan di tubuh anda. Susu Frisian Flag Purefarm Full Cream sendiri mengandung nutrisi baik yaitu sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Yodium). Mulailah untuk menjalani cara hidup sehat dengan Frisian Flag. Untuk mengetahui informasi lengkap tentang kandungan susu Frisian Flag Purefarm Full Cream Anda bisa kunjungi link ini.

Artikel Terkait