Facebook Pixel

6 Rahasia untuk Jaga Kebugaran Jasmani

Banner
| 06 Jan 2022

6 Rahasia untuk Jaga Kebugaran Jasmani

6 Rahasia untuk Jaga Kebugaran Jasmani

Manfaat kebugaran jasmani menjadi hal yang perlu diperhatikan. Pasalnya, memiliki tubuh bugar dan sehat menjadi idaman setiap orang. Berbicara soal tubuh yang bugar tidak hanya soal kesehatan tetapi juga keadaan fisik yang prima. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, aktivitas sehari-hari juga bisa berjalan dengan baik. Anda juga akan merasakan manfaat kebugaran jasmani.

Manfaat kebugaran jasmani untuk memenuhi keadaan tersebut, tentunya tidak semudah membalik telapak tangan Anda. Perlu latihan fisik dan olahraga yang rutin guna menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Kendati begitu, manfaat kebugaran jasmani sendiri tidak hanya soal kesehatan fisik tetapi juga bisa berpengaruh pada kesehatan mental dan rohani. 

Manfaat kebugaran jasmani bisa didapat dari banyak jenis olahraga maupun latihan fisik yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani. Mulai dari olahraga rutin di tempat terbuka seperti sepak bola di lapangan, jogging di sekitar rumah, gym di fitness center, hingga yoga ataupun peregangan dari dalam rumah. Lantas apa saja manfaat dari keadaan tubuh yang tetap sehat dan bugar? Berikut adalah manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda peroleh.

Manfaat kebugaran jasmani

Mengurangi risiko penyakit jantung

Manfaat kebugaran jasmani bisa didapat jika Anda mengetahui penyakit kardiovaskular (CVD). Penyakit ini adalah penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah. Penyakit kardiovaskular yang paling umum diderita antara lain penyakit jantung dan stroke. Karena itu manfaat kebugaran jasmani yang pertama adalah mencegah Anda terkena dari risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda berolahraga secara rutin, maka otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat memompa darah ke seluruh tubuh.

Selain itu, otot jantung yang kuat dapat menjaga aliran darah dan tekanan darah tetap stabil. Karena itu, risiko terkena penyakit jantung menjadi lebih kecil, Anda pun bisa merasakan manfaat kebugaran jasmani. Tidak hanya memperkuat otot jantung, manfaat kebugaran jasmani lainnya yakni meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) pada tubuh. 

Mengontrol kadar gula darah

Manfaat kebugaran jasmani selain mencegah risiko penyakit jantung, manfaat kebugaran jasmani lainnya adalah mengontrol kadar gula darah. Hal itu lantaran sel-sel pada tubuh menjadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah pada saat Anda berolahraga. Karena itu, penting untuk menjaga kebugaran jasmani dengan berolahraga secara rutin.

Menjaga kesehatan tulang

Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya adalah memperkuat tulang. Tubuh yang kebugaran jasmaninya terjaga memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik. Bagaimana caranya? Yakni dengan berolahraga secara rutin. Tulang yang kuat tentu akan mencegah risiko terkena osteoporosis terutama di usia muda. 

Menjaga berat badan

Manfaat kebugaran jasmani yang berikutnya adalah pengaruhnya terhadap berat badan. Dengan berolahraga secara teratur, otomatis kalori dalam tubuh ikut terbakar. Karena itu, berat badan tidak akan overweight dan tetap stabil. Tentunya hal ini harus diikuti dengan pola makan yang sehat.

Menyegarkan mood

Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya soal fisik, tetapi juga bisa dirasakan untuk rohani yakni kesehatan jiwa dan mental. Contohnya, saat anda berolahraga kadar hormon endorfin dalam tubuh akan meningkat sehingga memicu perasaan senang dan perasaan positif. Karena itu, olahraga dapat menyegarkan kembali mood kita ataupun membawa perasaan gembira.

Mengurangi stres

Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya yang bisa dirasakan adalah dengan menyegarkan kembali mood dan membuat perasaan senang. Manfaat kebugaran jasmani bisa juga dirasakan untuk mengurangi risiko stres dan gejala depresi. Olahraga teratur juga dapat memperbaiki kualitas tidur Anda di malam hari. Kualitas tidur yang baik artinya mencegah Anda dari risiko stres dan mengurangi gejala depresi.

Selain itu, kadar serotonin dalam darah bisa meningkat setiap kali Anda berolahraga. Serotonin umumnya berkurang pada para penderita depresi. Manfaat kebugaran jasmani ini bisa dirasakan setidaknya jika Anda rutin berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.

Menjaga kebugaran jasmani tanpa ke gym

Manfaat kebugaran jasmani juga memiliki banyak dampak positif dan manfaat kebugaran jasmani, kini yang perlu Anda lakukan adalah mengimplementasikannya pada kehidupan sehari-hari. Mendapatkan manfaat kebugaran jasmani memang penting, namun pada prakteknya banyak orang, barangkali termasuk Anda, yang luput untuk berolahraga dengan alasan kesibukan. 

Bagi sebagian orang, manfaat kebugaran jasmani didapat secara rutin di gym. Padahal tidak. Untuk menjaga kebugaran tubuh tidak harus dengan rutin berolahraga di gym. Untuk mendapat manfaat kebugaran jasmani, banyak aktivitas di sekitar rumah yang bisa Anda lakukan sebagai pengganti olahraga di gym. 

Jogging di sekitar rumah

Cara pertama agar mendapat manfaat kebugaran jasmani tanpa perlu ke gym adalah lari atau jogging. Keduanya merupakan aktivitas kardio yang mampu membakar kalori dalam jumlah banyak. Bagi Anda yang tidak memiliki treadmill di rumah, tidak ada salahnya untuk mulai mencoba lari di sekitar area rumah Anda. 

Manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda dapatkan ketika sudah mulai bosan untuk melakukan aktivitas seperti olahraga di dalam rumah, jogging bisa jadi alternatif baik untuk meningkatkan kualitas tidur serta kebugaran jasmani. Anda bisa tetap merasa aman jika melakukan jogging di kawasan dekat rumah. Selain itu, jogging di pagi hari juga dinilai bisa membantu tubuh lebih segar serta meningkatkan mood dalam menjalani hari. Manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda dapatkan dari jogging adalah pengembangan sistem imun tubuh yang baik serta menjaga kesehatan jantung. 

Akan lebih baik apabila dilakukan bersama pasangan maupun rekan-rekan Anda untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani. Karena berdasarkan penelitian dari Oxford University mengungkapkan bahwa latihan untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani yang dilakukan secara berkelompok dapat memicu pelepasan hormon endorfin sehingga menciptakan rasa senang dalam tubuh. Namun, ada hal-hal yang perlu dipahami oleh Anda ketika ingin melakukan jogging. 

Sebelum melakukan latihan fisik untuk memperoleh manfaat kebugaran jasmani ini, penting untuk memilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki dan terasa nyaman di kaki saat dipijak. Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa menurunkan risiko terjadinya cedera. Selain itu, pemilihan pakaian yang tepat juga penting untuk menjaga kenyamanan saat jogging. Pilihlah pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandex, katun, atau polyester.

Pemanasan sebelum melakukan jogging sebagai bagian dari mendapatkan manfaat kebugaran jasmani juga sangat penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Sebelum melakukan jogging, coba lakukan pemanasan selama 5-10 menit. Untuk teknik jogging sendiri, jika Anda pemula, disarankan untuk melakukan aktivitas jogging dengan cara mengombinasikan berlari dan berjalan. Metode ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri, tidak cepat kehabisan energi, dan mencegah cedera otot dan sendi. Setelahnya, Anda sendiri yang akan merasakan manfaat kebugaran jasmani.

Manfaat kebugaran jasmani dengan metode ini dimulai dengan berjalan kaki selama beberapa menit, kemudian mulailah berlari santai dengan jarak dan durasi yang pendek. Misalnya, rasio durasi yang digunakan adalah 1:7, yaitu 1 menit berlari dan 7 menit berjalan kaki. Setelah melakukan jogging, pastikan Anda juga melakukan pendinginan. Seperti halnya pemanasan, gerakan pendinginan juga perlu dilakukan setelah jogging. Caranya adalah dengan berjalan santai selama 5-10 menit, lalu lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh, seperti kaki, tangan, dan leher.

Setelah pendinginan, tubuh Anda akan merasa lebih nyaman, detak jantung, dan pernapasan Anda juga akan kembali normal. Anda pun dapat merasakan manfaat kebugaran jasmani. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat jogging, minumlah air putih secukupnya setelah melakukan pendinginan.

Lakukan pekerjaan rumah tangga

Manfaat kebugaran jasmani secara tidak disadari hampir setiap hari Anda rasakan setelah melakukan olahraga. Apa maksudnya? Berolahraga bisa dilakukan di dalam rumah, caranya yakni dengan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari seperti menyapu dan mengepel lantai. Pada dasarnya saat Anda melakukan pekerjaan rumah tangga, aktivitas tersebut merupakan salah satu cara efektif memperoleh manfaat kebugaran jasmani yakni membakar kalori. Anggap saja mengerjakan pekerjaan rumah tangga sebagai olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani sehingga Anda tidak perlu merasa terbebani dalam mengerjakannya. 

Berlatih yoga di rumah

Manfaat kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan pilihan olahraga untuk manfaat kebugaran jasmani selanjutya yang bisa Anda coba di rumah adalah yoga. Latihan demi mendapatkan manfaat kebugaran jasmani yang satu ini memiliki banyak pilihan gerakan, sehingga Anda tidak mudah bosan untuk melakukannya. Selain membantu menjaga kebugaran jasmani, olahraga satu ini juga bisa meningkatkan daya otot, pernapasan, menghadirkan rasa tenang, dan menghindari diri Anda yang mudah mengalami kelelahan.

Olahraga yang terkesan sederhana ini ternyata mampu membakar kalori dalam jumlah besar dan melatih saraf-saraf motorik besar sampai halus, sehingga manfaat kebugaran jasmani terjaga dengan baik. Anda hanya perlu menyediakan matras sebagai alas. Lalu gunakan smartphone yang Anda miliki untuk menyetel video-video latihan yoga di rumah. Saat ini banyak sekali tersedia video latihan yoga di rumah di YouTube maupun platform video lainnya. Mulailah ber-yoga untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani.

Memaksimalkan latihan di rumah

Selain yoga, aktivitas olahraga untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani apalagi yang bisa dilakukan di rumah? Tentu masih banyak lagi. Contohnya yang mudah dilakukan adalah push up, sit up, squat, dan sejenisnya. Apabila melakukannya di rumah, selain menghemat waktu Anda juga mengurangi pengeluaran untuk pergi ke gym. Baik push-up, sit-up, ataupun squat, semuanya bisa dilakukan secara sederhana, bisa di dalam rumah maupun pekarangan rumah Anda. Yang jelas, untuk mendapat manfaat kebugaran jasmani secara optimal, olahraga di rumah harus dilakukan secara rutin dan teratur demi menghindari risiko datangnya sejumlah penyakit.

Jika Anda memilih untuk melakukan kegiatan fisik di rumah demi memperoleh manfaat kebugaran jasmani, alternatif yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik melompat. Banyak pilihan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kebugaran jasmani melalui beberapa pilihan berikut agar kemampuan kinerja fisiknya juga mengalami peningkatan ke arah yang lebih baik. Manfaat latihan kebugaran jasmani ini juga bisa dilakukan bersama seluruh anggota keluarga untuk menghindari mengalami kelelahan sehingga membuat suasana rumah jadi lebih hangat.

Lompat tali

Lompat tali atau skipping merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah. Jenis latihan kebugaran jasmani ini termasuk ke dalam kardio yang dapat meningkatkan daya otot, terutama otot jantung dan kaki. Selain itu, latihan kebugaran jasmani ini juga berguna untuk meningkatkan koordinasi tubuh. Untuk panduan olahraga, kalian bisa melihat beberapa tutorial video yang ada di internet. Mengingat jenis latihan ini membutuhkan alat bantu, maka pastikan postur dan gerakan dilakukan dengan baik agar mengurangi risiko cidera.

Jumping jack

Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan di rumah lainnya adalah jumping jack. Secara teknis, olahraga melompat ini memiliki manfaat yang sama dengan lompat tali. Latihan kebugaran jasmani ini mampu meningkatkan daya otot di bagian otot jantung dan otot kaki. Selain itu, latihan kebugaran jasmani ini juga memiliki gerakan yang mudah. Pastikan untuk berolahraga secara teratur dan perlahan agar tubuh tidak kaget dan menghindari risiko kram otot.

Bersepeda

Selain lari, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga yang satu ini di luar rumah. Ya, bersepeda. Menurut penelitian, manfaat kebugaran jasmani dalam bersepeda selama satu jam, adalah membakar 300 kalori dalam tubuh. Saat ini, bersepeda bukan lagi sekadar aktivitas berolahraga namun juga telah menjadi gaya hidup. 

Kini bersepeda di kota-kota besar tidak hanya dilakukan untuk kehidupan sehari-hari tetapi juga menjadi pilihan transportasi dalam bekerja. Selain manfaat kebugaran jasmani, bersepeda juga memiliki manfaat besar lainnya yakni membantu mengurangi pencemaran udara dengan cara meminimalisir penggunaan kendaraan bermotor sehingga polusi dari kendaraan bermotor bisa berkurang. Jadi selain membuat tubuh sehat, dengan bersepeda Anda turut serta dalam mengurangi risiko tinggi pencemaran udara.

Mengatur pola makan sehat

Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kebugaran jasmani adalah asupan gizi pada tubuh. Meski Anda telah berolahraga secara rutin setiap hari, akan menjadi sia-sia jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat. Pola makan yang sehat akan membuat asupan gizi dan nutrisi dalam tubuh Anda menjadi tercukupi sehingga kebugaran jasmani tetap terjaga dengan baik dan terhindar dari risiko diabetes tipe 2 atau sejumlah penyakit lainnya.

Lantas, apa saja yang harus Anda lakukan dalam melakukan pola makan sehat? 

Kurangi makanan-makanan yang mengandung gula dan berlemak. 

Utamakan makanan yang mengandung protein dan vitamin seperti sayur, buah-buahan, hingga susu dengan porsi seimbang.

Menjaga diri saat new normal

Menjaga diri agar tetap sehat sangat penting juga dilakukan saat era new normal seperti sekarang. Hal ini harus dilakukan agar manfaat kebugaran jasmani bisa Anda dapatkan meski dalam keadaan terbatas karena era new normal mengusung sejumlah protokol kesehatan yang harus Anda patuhi untuk mencegah penyebaran virus.

Lantas, apa saja yang bisa Anda lakukan agar masih bisa mendapatkan manfaat kebugaran jasmani dalam keadaan new normal? Masih ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan yang berkaitan dengan menjaga unsur kebugaran jasmani. Berikut penjelasannya untuk Anda.

Selalu jaga kebersihan

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan menjaga kebersihan, terutama kebersihan diri, keluarga, dan lingkungan. Mulailah dengan rajin mencuci tangan secara baik dan benar dengan air mengalir dan gunakan sabun. Pastikan untuk selalu melakukannya dengan teratur baik sebelum maupun sesudah beraktivitas. Pastikan untuk menjaga kebersihan lingkungan rumah dan sekitarnya, gunakan cairan pembersih serta desinfektan bila diperlukan. Apabila saat new normal ini aktifitas di luar rumah semakin intens, jangan lupa pula untuk selalu membekali diri dengan peralatan wajib seperti masker, hand sanitizer, perlengkapan makan pribadi, dan juga yang lainnya.

Olahraga cukup dan teratur

Meski ruang gerak dan beraktifitas sedikit terbatas, sebisa mungkin luangkan waktu 20 hingga 30 menit setiap harinya untuk berolahraga ringan. Beberapa jenis olahraga bahkan bisa Anda lakukan di dalam rumah seperti yoga, senam, angkat beban, hingga jogging santai keliling komplek. Tahukah Anda, dengan berolahraga secara cukup dan teratur dapat menjaga kesehatan jasmani dan juga mental lho. Kalau Anda merasa sedikit stress cobain cara ini.

Anda tidak harus berolahraga tiap hari. Berolahragalah minimal tiga kali seminggu dengan durasi 30-60 menit per sesi. Walaupun new normal sudah mulai membolehkan Anda menjalankan aktivitas di luar, sebaiknya tetap lakukan olahraga di rumah untuk meminimalisir bertemu banyak orang, sehingga mengurangi risiko tertular virus.

Anda masih bisa lari di rumah menggunakan treadmill atau angkat beban dengan dumbell, atau lari mengelilingi pekarangan rumah. Anda juga perlu memakai sepatu olahraga favorit selama berolahraga untuk membangkitkan semangat dan terhindar dari cidera.

Selain lari dan angkat beban, Anda bisa melakukan olahraga senam, yoga, atau pilates. Anda bisa mengikuti video di YouTube atau mengikuti kelas olahraga online yang banyak ditawarkan oleh instruktur.

Olahraga selain untuk kesehatan dan unsur kebugaran jasmani, juga bisa menjadi refreshing dan terapi agar tubuh tidak kaku setelah lama bekerja. Anda hanya perlu menyiapkan matras yoga yang sesuai serta pakaian olahraga yang nyaman lalu mengikuti instruktur yoga lewat layar laptop. 

Asupan makanan yang seimbang

Pastikan di saat new normal ini Anda dan keluarga mendapatkan asupan makanan yang bergizi dan seimbang. Dengan menerapkan pola makan sehat serta kaya nutrisi, kualitas kesehatan dan daya tahan tubuh sudah pasti turut meningkat. Salah satu asupan makanan yang baik untuk daya tahan tubuh adalah makanan kaya akan vitamin C dan vitamin B kompleks. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air putih ya, agar terhindar dari dehidrasi bahkan diabetes tipe 2 maupun agar aliran darah serta tekanan darah tetap stabil.

Meluangkan waktu untuk “me time

Pemberlakuan new normal dapat menuntut Anda untuk kembali menjalankan aktivitas, meski di tengah pandemi yang mungkin bisa membuat stres. Stres akan memberikan efek buruk pada sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga dapat menyebabkan menurunnya tingkat kebugaran jasmani. Sehingga memastikan mental atau rohani Anda tetap sehat perlu dilakukan.

Untuk mengurangi stres dan mendapatkan manfaat kebugaran jasmani, Anda bisa lakukan dengan mengalokasikan sedikit waktu untuk me time. Me time tidak harus keluar rumah atau pergi ke suatu tempat. Anda tetap bisa me time di rumah dengan melakukan hal-hal yang membuat senang.

Manfaat kebugaran jasmani bisa Anda dapatkan dengan me time sambil mendengarkan musik relaksasi, membaca buku, menyanyi, menggambar, menonton, hingga memasak. Anda juga bisa menyalakan lilin aromaterapi atau hal-hal lainnya yang bisa membuat Anda tambah rileks dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Konsumsi vitamin dan suplemen

Manfaat kebugaran jasmani juga diperoleh dari sistem imunitas tubuh yang merupakan garis pertahanan terdepan terhadap virus penyebab penyakit. Selain nutrisi dari makanan segar dan sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi multivitamin sebagai pelengkap. Oleh karena itu, bantu tubuhmu memenuhi kebutuhan vitamin harian dengan mengonsumsi multivitamin secara rutin.

Sebagaimana yang telah dijelaskan di atas, olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu cara mendapatkan manfaat latihan kebugaran jasmani di masa new normal. Namun, dengan kondisi yang masih menyisakan sedikit rasa khawatir, sulit bagi Anda untuk menentukan aktivitas fisik apa saja yang cocok untuk dilakukan agar terhindar dari penyebaran virus yang dapat merusak manfaat latihan kebugaran jasmani. Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan, seperti kegiatan fisik, yang tentunya sangat membantu meningkatkan kualitas tidur manfaat kebugaran jasmani jadi lebih tinggi di lingkungan rumah yang aman.

Agar manfaat kebugaran jasmani tetap terjaga, lengkapi asupan gizi di dalam tubuh dengan susu cair penuh gizi Frisian Flag Purefarm. Susu cair siap minum Frisian Flag Purefarm Full Cream mengandung rangkaian zat gizi makro (zat gizi penting: protein, karbohidrat, dan lemak) serta zat gizi mikro (multivitamin dan mineral) yang bisa dikonsumsi di segala usia (kecuali bayi 0-12 bulan). Selain itu, susu cair siap minum Frisian Flag Purefarm juga tersedia dalam berbagai varian rasa.

Anda juga bisa mengonsumsi susu cair siap minum Frisian Flag Purefarm Low Fat dengan kandungan yang lebih rendah lemak dan tetap menyehatkan bagi tubuh. Susu low fat adalah susu rendah lemak dengan kadar lemak rendah, yaitu sekitar 1,3 hingga 1,4%. Rendahnya kadar lemak inilah yang membuat susu Low Fat bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Agar tubuh tetap bugar setiap saat, selalu sediakan Frisian Flag Purefarm di rumah, ya. Info selengkapnya dapat Anda cek di sini.

Artikel Terkait