10 Cara Hidup Sehat: Mulai dari Diri Sendiri dan Lingkungan

10 Manfaat Minum Susu untuk Dukung Cara Hidup Sehat | 04 Agu 2025

10 Cara Hidup Sehat di Tengah Kesibukan Sehari-Hari

Cara hidup sehat bisa dimulai dari diri sendiri dan lingkungan. Mulai dari mengatur pola makan, istirahat cukup, dan lain-lain.

Kondisi tubuh yang prima menjadi aspek penting agar segala rencana dan aktivitas berjalan dengan lancar. Cara menjaga kesehatan tubuh pun cukup mudah, simak pembahasannya, yuk.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Cara menjaga kesehatan tubuh cukup sederhana. Bahkan, upaya merawat kesehatan tubuh ini tidak melulu harus dilakukan dengan pergi ke gym dan konsumsi multivitamin yang mahal.

Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah saat puasa yang bisa Anda lakukan:

1. Kebiasaan Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

Salah satu hal yang bisa dilakukan sebagai cara hidup sehat adalah dengan memastikan selalu mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang.

Pada dasarnya, tak ada satu pun bahan makanan yang mengandung semua zat gizi yang diperlukan tubuh agar tubuh tetap kuat beraktivitas.

Karena itu, Anda perlu mengonsumsi aneka makanan untuk memenuhi dan mengimbangi kebutuhan zat gizi makro, seperti karbohidrat, protein, lemak dan serat, serta zat gizi mikro, yaitu vitamin dan mineral.

Kemenkes memberikan panduan gizi seimbang, di antaranya biasakan sarapan di pagi hari, biasakan makan lauk pauk yang kaya protein, banyak makan sayur dan buah-buahan, serta batasi makanan asin, manis, dan berlemak.

2. Tingkatkan Minum Air Putih

Tubuh memerlukan cairan, itulah sebabnya kekurangan cairan dapat membuat tubuh mengalami kondisi kekurangan cairan atau dehidrasi dan membuat tubuh Anda rentan terserang penyakit.

Secara umum, manusia membutuhkan 2 liter konsumsi air putih atau 8 gelas dalam sehari untuk mengurangi risiko dehidrasi. Namun, hal tersebut disesuaikan dengan aktivitas harian Anda.

Meningkatkan konsumsi air putih setiap hari merupakan salah satu tips hidup sehat di samping cara menjaga kesehatan tubuh.

3. Tetap Beraktivitas Fisik

Cara hidup sehat berikutnya yang bisa Anda lakukan lainnya adalah tetap melakukan aktivitas fisik. Agar lebih aktivitas fisik lebih menyenangkan, Anda bisa lebih aktif bergerak sambil mendengarkan musik.

Anda juga bisa melakukan olahraga ringan di sekitar tempat tinggal Anda. Salah satu jenis olahraga ringan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh yaitu jalan kaki selama 15–30 menit sehari di pagi hari maupun di sore hari.

Jika Anda hobi bersepeda, lakukan dengan santai tanpa perlu memforsir tubuh yang justru bisa mengganggu kondisi kesehatan.

4. Istirahat dengan Cukup

Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tidak bisa dilewatkan lainnya adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Setelah beraktivitas seharian yang juga dilengkapi dengan olahraga di pagi hari, tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat untuk kembali memperbaiki sel tubuh dan juga mengisi ulang energi yang terbuang.

Perlu diingat bahwa istirahat cukup ini bukan berarti Anda tidur dalam waktu yang lama. Umumnya tidur dalam rentang waktu 8 jam merupakan anjuran baik sebagai cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda coba terapkan.

Jika Anda sudah berhasil mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Langkah selanjutnya Anda juga bisa memastikan bahwa kualitas tidur yang Anda dapatkan dalam waktu istirahat merupakan kualitas terbaik setiap harinya.

5. Perhatikan Asupan Gula yang Dikonsumsi

Gula diperlukan tubuh karena menjadi salah satu sumber energi. Untuk mendapatkan manfaat pola hidup sehat, Anda pun perlu memperhatikan asupan gula yang dikonsumsi sehari-hari.

Kementerian Kesehatan memberikan anjuran konsumsi gula per orang dan per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal).

Anjuran mengonsumsi gula ini setara dengan 4 sdm gula per orang per hari. Takaran tersebut setara dengan 50 gram per orang per hari.

6. Kurangi Makanan yang Mengandung Asam Lemak Trans

Untuk menjaga pola hidup sehat, Anda dan keluarga perlu mengurangi makanan yang mengandung asam lemak trans, yaitu asam lemak tak jenuh yang berasal dari sumber alami maupun industri.

Pasalnya, konsumsi asam lemak trans secara signifikan dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan menaikkan kadar kolesterol “jahat” (LDL) dalam tubuh.

Kategori makanan yang perlu dikurangi antara lain makanan yang digoreng, yang menggunakan margarin, makanan siap saji dengan kemasan, fast food, hingga makanan instan.

7. Menjaga Kebersihan Lingkungan

Anda juga perlu memaksimalkan cara hidup sehat sehari-hari dengan memastikan kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda.

Menjaga kebersihan sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan tubuh ini bukan hanya bermanfaat bagi Anda, tapi juga bisa memberikan manfaat baik bagi lingkungan sekitar.

8. Minum Susu Secara Teratur

Kiat menjaga kesehatan tubuh selanjutnya adalah dengan minum susu secara teratur. Minum susu adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.

Susu adalah sumber nutrisi yang baik, termasuk kalsium, protein, vitamin D, dan kalium. Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Kalsium bermanfaat mengurangi risiko osteoporosis, sedangkan protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga berat badan yang sehat.

Anda pun bisa mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium).

Ragam vitamin dan mineral tersebut dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat. Selain itu, susu UHT Frisian Flag Full Cream tersedia dalam dua ukuran kemasa, 225ml dan 946ml yang bisa Anda temukan dengan mudah.

9. Kelola Stres dengan Baik

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa stres merupakan respons alami manusia ketika menghadapi tekanan atau perubahan dalam kehidupan.

Stres dapat dimengerti pula sebagai kondisi yang dirasakan seseorang saat menghadapi tantangan, atau berada dalam situasi yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri secara cepat dalam sebuah perubahan.

Stres berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Temukan cara mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai dan membuat pikiran Anda lebih tenang dan bahagia.

10. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru.

Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok. Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda sembari memulai pola hidup sehat.

Itulah beberapa cara hidup sehat yang bisa Anda mulai dari sekarang. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat berkualitas dan tambahkan susu UHT Frisian Flag Full Cream untuk mendukung gaya hidup sehat Anda sekeluarga.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi, dukung Energi Kuat Tiap Langkah!

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!