7 Cara Hidup Sehat untuk Keluarga dan Kebiasaan Baiknya

Manfaat Minum Susu untuk Pertumbuhan Anak | 24 Sep 2026

7 Cara Hidup Sehat yang Bisa Diterapkan Keluarga

Cara hidup sehat dapat dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari bersama keluarga. Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, aktif bergerak, tidur cukup, hingga menjaga kebersihan tubuh.

Kebutuhan setiap anggota keluarga dapat berbeda sesuai usia dan kondisi tubuh. Namun, membangun rutinitas sehat bersama dapat membantu anak maupun orang dewasa menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan tubuh berarti ikut menjaga pola makan, aktivitas fisik, tidur, kebersihan, serta rutinitas sehari-hari yang perlu diperhatikan bersama. Berikut beberapa cara hidup sehat yang dapat diterapkan bersama keluarga:

1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Beragam

Biasakan keluarga mengonsumsi makanan yang beragam, seperti sayur, buah, sumber protein, biji-bijian atau sumber karbohidrat, serta susu dan produk olahannya sesuai kebutuhan.

Batasi pula makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, garam, dan lemak jenuh. Orang tua dapat memberikan contoh dengan memilih makanan bergizi dan membiasakan makan bersama keluarga.

2. Biasakan Minum Air Putih

Air putih merupakan pilihan minuman yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi tubuh, serta lingkungan.

Oleh karena itu, kebutuhan air tidak harus selalu disamaratakan menjadi jumlah tertentu untuk seluruh anggota keluarga. Biasakan minum air putih secara teratur, terutama ketika beraktivitas dan saat cuaca panas.

3. Aktif Bergerak Secara Rutin

Aktivitas fisik penting untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, menari, atau bermain bersama sambil menjaga kebugaran tubuh dapat menjadi pilihan aktivitas untuk keluarga.

Kebutuhan aktivitas fisik berbeda menurut usia. Anak usia 3-5 tahun dianjurkan aktif melalui berbagai aktivitas fisik yang sesuai usianya, seperti bermain, berjalan, dan berlari. Sedangkan anak dan remaja usia 6-17 tahun dianjurkan melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap hari.

Sementara itu, orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu serta aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga formal. Keluarga dapat berjalan kaki bersama, bersepeda pada akhir pekan, atau melakukan aktivitas lain yang disukai agar tubuh tetap aktif.

4. Pastikan Waktu Tidur Cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu bagian dari cara hidup sehat. Namun, kebutuhan tidur berbeda berdasarkan usia sehingga setiap anggota keluarga tidak harus memiliki durasi tidur yang sama.

Anak usia 3-5 tahun direkomendasikan tidur selama 10-13 jam per 24 jam, termasuk tidur siang. Anak usia 6-12 tahun membutuhkan sekitar 9-12 jam, sedangkan remaja usia 13-18 tahun membutuhkan sekitar 8-10 jam.

Untuk orang dewasa usia 18-60 tahun, U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Selain memperhatikan durasi, biasakan waktu tidur dan bangun yang teratur untuk membangun rutinitas tidur yang baik.

5. Biasakan Menjaga Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan diri juga penting dilakukan oleh seluruh anggota keluarga. Salah satu kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan adalah mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir.

Cuci tangan terutama sebelum menyiapkan atau mengonsumsi makanan, setelah menggunakan toilet, setelah batuk atau bersin, serta ketika tangan terlihat kotor.

Jaga pula kebersihan gigi dengan menyikat gigi dua kali sehari menggunakan pasta gigi berfluoride. Kebiasaan ini penting diterapkan sejak anak-anak dan dilanjutkan hingga dewasa.

6. Batasi Waktu Duduk Terlalu Lama

Penggunaan televisi, ponsel, komputer, atau perangkat elektronik lainnya dapat membuat anggota keluarga menghabiskan lebih banyak waktu dengan duduk dan kurang bergerak.

Untuk anak, penggunaan layar perlu disesuaikan dengan usia dan diseimbangkan dengan bermain, belajar, berinteraksi, serta aktivitas fisik. WHO merekomendasikan anak usia 3-4 tahun memiliki waktu layar sedentari tidak lebih dari satu jam sehari, dan lebih sedikit lebih baik.

Orang dewasa juga sebaiknya mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk dan menggantinya dengan aktivitas fisik. Keluarga dapat membuat waktu tanpa layar, misalnya saat makan bersama atau melakukan aktivitas keluarga.

7. Lengkapi Kebutuhan Nutrisi Keluarga

Pola makan bergizi dan beragam menjadi dasar untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setiap anggota keluarga. Susu dan produk olahannya juga dapat menjadi bagian dari pola makan sesuai kebutuhan masing-masing.

Keluarga dapat menikmati Frisian Flag UHT Full Cream untuk membantu melengkapi asupan nutrisi sehari-hari. Susu ini mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) serta merupakan sumber 3 mineral, yaitu kalsium, fosfor, dan iodium.

Kandungan protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Kalsium, fosfor, dan Vitamin D3 berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, sedangkan Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B12 berperan dalam metabolisme energi.

Selain itu, Frisian Flag UHT Full Cream dibuat tanpa tambahan gula (sukrosa). Konsumsi sebagai bagian dari pola makan bergizi dan beragam sesuai kebutuhan setiap anggota keluarga.

FAQ Seputar Cara Hidup Sehat

Menerapkan cara hidup sehat tidak harus dilakukan sekaligus. Mulailah dari kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan bersama dan bangun rutinitas secara konsisten agar pola hidup sehat menjadi bagian dari keseharian keluarga.

Berikut adalah beberapa tanya-jawab seputar cara hidup sehat yang bisa Ibu perhatikan untuk kesehatan keluarga:

1. 7 Kebiasaan Sehat Apa Saja?

Tujuh kebiasaan sehat dapat diterapkan bersama keluarga dan disesuaikan dengan usia serta kebutuhan masing-masing anggota keluarga.

Pilih makanan sehat dan begizi yang bervariasi dan kaya nutrisi untuk dikonsumsi setiap hari.
Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dengan membiasakan minum air putih.
Luangkan waktu untuk bergerak aktif atau berolahraga secara rutin.
Atur waktu tidur sesuai kebutuhan berdasarkan usia masing-masing anggota keluarga.
Terapkan kebiasaan menjaga kebersihan tubuh dalam aktivitas sehari-hari.
Kurangi durasi duduk dan penggunaan perangkat elektronik yang tidak perlu.
Lengkapi asupan harian melalui pola makan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

2. 1 Hari Berapa Langkah Biar Sehat?

Tidak ada satu target jumlah langkah yang berlaku untuk semua orang. Pedoman aktivitas fisik resmi lebih menekankan durasi dan intensitas aktivitas dibandingkan menetapkan jumlah langkah tertentu.

Untuk anak usia 6-17 tahun, CDC merekomendasikan aktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap hari. Sementara itu, orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu.

Jadi, angka 10.000 langkah tidak harus menjadi patokan yang sama bagi seluruh anggota keluarga. Berjalan kaki tetap dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mengurangi waktu duduk dan membuat tubuh lebih aktif.

3. Olahraga Dua Kali Sehari Apakah Bagus?

Berolahraga atau aktif bergerak dua kali sehari dapat dilakukan selama disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, kemampuan tubuh, serta intensitas aktivitasnya. Aktivitas fisik juga tidak harus diselesaikan dalam satu sesi.

Misalnya, keluarga dapat berjalan kaki pada pagi hari kemudian melakukan aktivitas lain pada sore hari. Untuk anak, lakukan aktivitas fisik seperti bersepeda, berenang, kegiatan bermain, dan bergerak sepanjang hari.

Namun, melakukan olahraga dua kali sehari bukan keharusan untuk hidup sehat. Hal yang lebih penting adalah aktif secara rutin, menyesuaikan aktivitas dengan kemampuan tubuh, serta menyediakan waktu yang cukup untuk beristirahat.

Referensi:

American Academy of Sleep Medicine. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus recommendation of the American Academy of Sleep Medicine. https://aasm.org/resources/pdf/sleepdurationrecommendations.pdf
Centers for Disease Control and Prevention. (2025). Child activity: An overview. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/children.html
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). Adult activity: An overview. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). About sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). About hand hygiene in schools and early care and education settings. https://www.cdc.gov/clean-hands/about/index.html
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). About water and healthier drinks. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). Tips to support healthy routines for children and teens. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/tips-parents-caregivers/index.html
World Health Organization. (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536