7 Cara meninggikan badan secara Sehat dan Alami

| 13 Feb 2018

7 Cara meninggikan badan secara Sehat dan Alami

Memiliki tinggi badan yang ideal memang menjadi dambaan setiap orang. Namun faktanya, pada rentang usia tertentu tubuh manusia akan berhenti bertambah tinggi. Meski begitu Anda tidak perlu khawatir, karena untuk mencapai tinggi badan yang ideal, ada berbagai cara meninggikan badan yang bisa dilakukan secara sehat dan alami.

Lalu apa saja, sih, yang termasuk cara meninggikan badan secara ideal? Sebelum sampai ke sana, Ada beberapa fakta-fakta yang perlu Anda ketahui mengenai tinggi badan manusia, seperti faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi badan manusia, berapa tinggi ideal rata-rata pria dan wanita di Indonesia, hingga cara mengukur badan yang tepat.

Berikut adalah fakta-fakta yang perlu Anda ketahui tentang tinggi badan manusia: 

  • Tinggi badan dipengaruhi faktor genetik
    Salah satu hal yang paling berpengaruh pada tinggi badan manusia adalah tinggi badan manusia adalah faktor genetik atau keturunan. Itulah mengapa, setiap orang memiliki tinggi badan yang berbeda-beda. Anak yang lahir dari kedua orang tua yang bertubuh tinggi memiliki peluang lebih besar untuk memiliki perawakan yang tinggi. Sedangkan seorang anak memiliki peluang tumbuh tinggi lebih kecil apabila hanya salah satu dari kedua orang tua saja yang berperawakan tinggi.
  • Pentingnya nutrisi untuk tinggi badan
    Selain faktor genetik, tinggi badan manusia juga dipengaruhi oleh makanan dan nutrisi yang masuk ke tubuh. Karena itu, salah satu cara meninggikan badan yang alami adalah dengan menjaga kecukupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi yang utamanya mengandung vitamin D, protein, dan kalsium. Antara lain protein hewani seperti daging, telur, ikan dan protein nabati yakni tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
  • Tinggi badan ideal orang Indonesia
    Dibandingkan orang-orang Eropa atau Amerika, orang Asia atau khususnya Indonesia memiliki tinggi badan yang relatif lebih pendek. Berapa tinggi badan ideal di Indonesia? Untuk mengetahui tinggi badan yang ideal, perlu juga diketahui berapa berat badan yang dimiliki. Untuk pria berusia 16-80 tahun, tinggi badan yang ideal adalah 168 cm dengan berat badan 58-60 kilogram. Sedangkan, untuk wanita Indonesia, tinggi badan yang ideal adalah 157-159 cm dengan berat badan 52-55 kilogram.
  • Masa pertumbuhan tinggi badan
    Masa pertumbuhan tinggi badan manusia pada umumnya berlangsung hingga rentang usia 16-18 tahun. Setelah melewati rentang usia tersebut, normalnya tubuh kita akan berhenti bertambah tinggi. Meski begitu, bagi orang-orang dewasa, ada cara meninggikan badan yang bisa dilakukan seperti memperbaiki gaya hidup dan berolahraga.
  • Tinggi badan menyusut di usia 40 tahun
    Tidak hanya tumbuh, seiring bertambahnya usia, tinggi badan manusia juga dapat mengalami penyusutan. Pada umumnya, baik pria maupun wanita, tinggi badan pada manusia akan mengalami penyusutan di usia ke-40. Itu lantaran pada bagian tulang belakang mulai kehilangan air sehingga membuat menyusut secara perlahan. Hal tersebut bisa diperparah jika Anda menderita penyakit seperti osteoporosis yang bisa melemahkan tulang. Untuk mencegahnya, Anda bisa mulai menjalankan pola hidup sehat dengan rutin berolahraga dan melakukan aktivitas penunjang yang bisa memicu atau menjadi cara meninggikan badan secara alami.
  • Anak perempuan lebih dahulu tumbuh tinggi
    Fakta menarik lainnya dari tinggi badan manusia adalah faktor jenis kelamin. Rata-rata anak perempuan akan lebih cepat tumbuh tinggi ketimbang laki-laki. Pada perempuan, puncak pertumbuhan di masa pubertas biasanya terjadi pada rentang usia 11-12 tahun. Karena itu seringkali di rentang usia tersebut, kita banyak melihat anak-anak perempuan memiliki postur tubuh yang tinggi ketimbang laki-laki. Sedangkan untuk anak laki-laki, biasanya mereka akan tumbuh cepat pada usia 13-14 tahun. 

Cara meninggikan badan secara alami

Untuk memperoleh tinggi badan secara alami, berikut tujuh cara meninggikan badan secara alami yang bisa Anda ikuti: 

  • Mengubah pola makan
    Hal pertama yang penting dilakukan adalah mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Antara lain memperhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti sayuran hijau serta buah-buahan yang mengandung vitamin D dan kalsium. Beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi sebagai penunjang cara meninggikan badan antara lain ikan salmon, keju, susu, dan margarin, juga makanan tinggi protein seperti daging dan telur.

  • Aktif berolahraga
    Selain asupan makanan, cara meninggikan badan secara alami lainnya adalah melakukan olahraga dengan rutin dan mengurangi aktivitas pasif seperti bermain video game dan menonton televisi. Olahraga yang dianjurkan sebagai salah satu cara meninggikan badan antara lain badminton, renang, atletik, lompat tali, dan basket. Sebagai contoh, Saat berenang akan bergerak melawan massa air sehingga melatih kekuatan otot tubuh. Selain itu, berenang juga membantu Anda memperbaiki dan menjaga postur tubuh agar tetap tegak. Sedangkan saat bermain basket, tubuh akan banyak berlari dan meloncat. Hal ini membuat otot badan dan tulang bagian belakang teregang secara maksimal. Keduanya, tentu saja serta aktivitas olahraga otot lain, merupakan cara meninggikan badan yang sehat dan alami.
  • Menjaga kualitas tidur
    Meski tidak berhubungan langsung, menjaga kualitas tidur diyakini dapat membantu proses pertumbuhan dan salah satu faktor penunjang atau bagian dari cara meninggikan badan secara alami. Saat tidur, tubuh akan melepaskan semua jenis hormon yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan manusia. Pola tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari. Kurangnya jam tidur disebut akan berpengaruh pada body mass index dan cenderung menyebabkan obesitas. Hal itu membuat Anda tampak lebih pendek dari tinggi yang sebenarnya. 
  • Atur posisi duduk dan tidur
    Cara meninggikan badan yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Disadari atau tidak, kebiasaan yang biasa kita lakukan saat duduk, berdiri, dan membungkuk membuat kita tampak lebih pendek. Karena itu, hindari membungkukkan tubuh saat duduk. Hal itu karena akan membuat posisi tulang belakang menjadi tidak normal dan otot menjadi lemah. Cara yang bisa Anda lakukan antara lain menegakkan punggung dan menarik pundak ke belakang saat Anda duduk. Usahakan untuk berdiri sejenak jika terpaksa duduk dalam waktu yang lama. Kemudian hindari posisi menyilangkan kaki saat duduk. Selain mengatur posisi duduk, hal lainnya yang perlu Anda lakukan untuk menunjang cara meninggikan badan adalah mengatur posisi tidur. Saat tidur, pilihlah tempat tidur yang menyangga tulang punggung dengan baik. Apabila Anda tidur dalam posisi menyamping, sebaiknya tempatkan bantal di bawah kepala dan di antara dua kaki untuk menjaga agar tulang punggung tetap lurus.
  • Yoga
    Rutin melakukan yoga juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan yang alami. Aktivitas yoga dapat memperkuat otot serta membantu postur tubuh tetap tegak. Tak perlu khawatir jika Anda memiliki kendala dengan waktu. Yoga bisa dilakukan di pusat kebugaran atau di rumah secara sederhana dengan melihat panduan video di internet.
  • Stretching (peregangan)
    Stretching atau peregangan merupakan salah satu aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan sebagai cara meninggikan badan. Seperti gerakan peregangan pada kaki. Caranya cukup mudah, yakni dilakukan dengan duduk sambil meluruskan kedua kaki kedepan. Lalu upayakan meraih atau menyentuh ujung jari kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, setidaknya 5-6 kali sehari.
  • Meminum susu tinggi kalsium
    Asupan nutrisi dan kalsium adalah faktor penting yang membantu cara meninggikan badan secara alami. Berdasarkan penelitian Harvard Medical School, mengonsumsi susu tinggi kalsium adalah salah satu cara meninggikan badan yang efektif. Ketika memasuki usia dewasa, protein dapat membantu menjaga massa otot dan kalsium membantu menjaga kepadatan tulang. 

Maka dari itu, untuk menunjang kebutuhan protein dan kalsium harian, penting untuk membiasakan diri dengan mengonsumsi Susu tinggi kalsium. Salah satunya adalah Susu Siap Minum Frisian Flag Purefarm Full Cream yang diproduksi dengan susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat, dan lemak) dan sumber 7 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6, dan B12) serta Vitamin E dan B5 dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor dan Yodium) serta Magnesium, Zink, Selenium, Natrium dan Kalium. Bercita rasa Full Cream yang gurih dan lezat.

Memiliki postur tubuh yang ideal adalah impian semua orang, karena itu penting untuk melakukan upaya atau cara meninggikan badan yang alami dan namun tetap sehat. Untuk melengkapi kalsium harian, jangan lupa untuk mengonsumsi Frisian Flag Purefarm Full Cream. Info lengkap Frisian Flag Purefarm Full Cream bisa cek di sini.

Artikel Terkait