10 Makanan Moodbooster untuk Tingkatkan Suasana Hati

Saat suasana hati sedang buruk, setiap orang pasti mencari cara untuk menaikkan mood-nya lagi, salah satunya dengan mengonsumsi makanan moodbooster. Selain itu, suasana hati juga dianggap dapat meningkat melalui beberapa kegiatan, mulai dari nonton film, olahraga, belanja, jalan-jalan, dan lainnya. Namun, tahukah Anda bahwa ada penelitian yang menyebut bahwa makanan tidak punya pengaruh dalam memperbaiki mood seseorang? 

Dilansir dari Live Science (2014), penelitian dalam Association for Psychological Science meyakini bahwa tidak ada makanan moodbooster yang berkaitan dengan suasana hati seseorang. Lantas, apakah makanan bisa menjadi moodbooster itu hanya mitos?

Ada banyak penyebab menurunnya suasana hati seseorang, antara lain kelelahan, sulit konsentrasi, dan berbagai faktor kesehatan lainnya. Tak bisa dipungkiri, saat merasa terlalu banyak pikiran atau stres kebanyakan orang cenderung untuk makan berlebih, terutama makanan yang menjadi kesukaannya. 

Baca Juga : Ini 5 Buah Sebagai Makanan yang Mengandung Kalsium

Jenis-Jenis Makanan Moodbooster

Selain menjadi sumber energi, ternyata beberapa makanan bisa menjadi moobooster saat suasana hatimu sedang buruk. Ini merupakan fakta bukan mitos. Bukankah kita akan lebih bersemangat melakukan banyak hal saat perut kenyang? 

Bagaimana cara mengatasi banyak makan ketika stres? Saya selalu meluapkan masalah saya pada makanan. Saya sedih tapi setelah makan saya merasa baikan dan setelahnya saya merasa sedih lagi karena tahu yang saya konsumsi berlebihan”

Bila ini penyebabnya, perbaikan pola makan bisa jadi salah satu “obat” efektif agar suasana hati stabil. Beberapa penelitian telah membuktikan makanan tertentu yang dapat dimanfaatkan untuk bisa membuat suasana hati lebih bergembira. 

Baca Juga : RESEP DADAR GULUNG COKELAT

Sebelum mengetahui jenis makanan moodbooster, Anda juga perlu tahu bahwa asam lemak omega 3, probiotik, serat, protein, dan vitamin B kompleks termasuk nutrisi yang bisa menjadi moodbooster. Maka dari itu, Anda bisa pilih makanan yang mengandung nutrisi tersebut. Nah, berikut ini jenis makanan moodbooster yang bisa memperbaiki suasana hati: 

1. Telur dan kacang-kacangan

Makana moodbooster yang tergolong mudah didapat dan diolah yaitu telur dan kacang-kacangan. Sebagai sumber protein, telur dan kacang-kacangan mengandung asam amino yang menghasilkan senyawa kimia yang bisa diproses oleh otak untuk “meregulasi” pikiran dan perasaan. Protein juga membantu tubuh untuk menyerap karbohidrat secara perlahan hingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Siapa tahu, sesungguhnya Anda kesal bukan karena bad mood tapi karena lapar.

2. Ikan salmon

Selain lezat, ikan salmon juga termasuk makanan moodbooster pilihanmu lho. Kandungan Omega-3 pada salmon dipercaya bisa mengatasi mood swing. Salmon mengandung asam amino triptofan yang membantu meningkatkan hormon serotonin. Keseimbangan kadar serotonin bisa membuat Anda terhindar dari mood yang naik turun dan mengurangi risiko depresi. Selain itu, Omega 3 juga baik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

3. Pisang

Pisang termasuk buah-buahan yang bisa menjadi moodbooster jika suasana hati Anda sedang buruk. Sebagai sumber energi dan vitamin, pisang yang mengandung asam amino triptofan sampai fosfor ini bisa Anda konsumsi untuk memulihkan tubuh lelah yang kerap kali jadi penyebab bad mood. Namun, dilansir dari byrdie.com, pencetus diet AlkaMind Dr. Daryl Gioffre menyatakan, konsumsi pisang perlu diimbangi dengan lemak sehat untuk mencegah lonjakan gula darah tiba-tiba. Anda bisa membuat jus pisang dengan susu cokelat yang bisa dinikmati bersama keluarga dikala break kerja. Bingung mencari susu cokelat yang cocok? Frisian Flag Bendera Susu Kental Manis Lemak Nabati Cokelat bisa jadi solusinya.

Baca juga:  Resep Kue Moodbooster Buat Anda

4. Bayam

Selain sumber protein dan buah-buahan, ada pula sayuran yang bisa menjadi moodbooster Anda, yaitu bayam. Sayuran hijau ini mengandung asam folat, vitamin A, dan vitamin B6 yang merupakan nutrisi penting buat otak. Tapi bila penyebab Anda bad mood adalah akibat lengan dan perut yang tampak kendur, Anda sebaiknya semakin rajin mengonsumsi bayam. Bayam mampu membantu pembentukan otot, seperti yang dikutip dari Science ABC berdasarkan penelitian Karolinska Institute di Stockholm. Selain bayam, sayuran hijau seperti brokoli, kedelai hijau hingga lobak hijau juga dapat menjadi sumber moodbooster Anda karena masih mengandung vitamin B.

5. Cokelat

Siapa yang tidak suka cokelat? Camilan kesukaan banyak orang ini ternyata bisa menjadi moodbooster lho. Sepotong cokelat setiap hari dapat membantu mengurangi kadar hormon kortisol dan hormon pemicu stres lainnya. Bahkan cokelat pun dipercaya mampu meredakan efek Premenstrual Syndrome atau PMS pada wanita.

Ada banyak alternatif untuk mengonsumsi cokelat setiap harinya. Salah satunya dengan mengonsumsi Frisian Flag Bendera Susu Kental Manis Lemak Nabati Cokelat. Nikmati Frisian Flag Bendera Susu Kental Manis Lemak Nabati Cokelat sebagai campuran untuk meningkatkan cita rasa makanan dan minuman favorit Anda.

Campurkan Frisian Flag Bendera Susu Kental Manis Lemak Nabati Cokelat di setiap makanan atau minuman buat balikin mood Anda. Info lengkap Frisian Flag Bendera Susu Kental Manis Lemak Nabati Cokelat bisa Anda cek di sini.

6. Teh Hijau

Ketika mulai kehilangan semangat, teh hijau atau green tea bisa menjadi minuman pilihan untuk moodbooster. Kaya akan manfaat antioksidan, teh hijau jika dikonsumsi secara rutin tidak hanya membantu menurunkan berat tetapi juga dipercaya dapat mengontrol depresi pada orang tua karena mengandung L-theanine, asam amino yang dapat membantu melawan rasa cemas, serta kandungan kafein yang terdapat didalamnya mampu meningkatkan suasana hati tanpa membuat seseorang gelisah. 

7. Blueberry

Selain pisang, bluerberry juga dianggap menjadi makanan moodbooster. Ini karena berkat adanya kandungan flavonoid yang bisa membantu mengendalikan dampak hormon stres (kortisol) sehingga membuat seseorang jadi lebih tenang dan santai.

8. Oat

Mulai hari dengan semangkuk oatmeal dan temukan diri Anda lebih bersemangat karena oat adalah salah satu makanan untuk moodbooster yang bisa dikabulkan.

Oat memiliki kadar indeks glikemik rendah, sehingga dilepaskan secara perlahan sebagai energi ke aliran darah. Hal ini dapat menjaga gula darah dan suasana hati Anda menjadi tetap stabil. Oat juga memiliki kandungan selenium, salah satu mineral yang dipercaya dapat menjadi moodbooster. Penelitian menunjukkan seseorang yang kekurangan selenium mengalami peningkatkan tingkat depresi, lekas marah, cemas, dan juga kelelahan.

9. Yoghurt

Yoghurt termasuk makanan moodbooster yang sayang jika Anda lewatkan. Yoghurt adalah produk fermentasi dari susu yang kaya akan probiotik. Probiotik membantu menjaga bakteri usus agar tetap terkontrol dan pencernaan tetap terjaga. Ternyata kondisi ini dapat terkait dengan suasana hati. Penelitian menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang seimbang dengan suasana hati yang lebih baik, stres dan kecemasan yang menurun, dan risiko depresi yang lebih rendah. Selain dari yogurt, jenis makanan dan minuman fermentasi lain seperti kefir, kimchi, hingga tempe juga dipercaya dapat menjadi moodbooster.

10. Es Krim

Sama seperti cokelat, es krim juga bisa jadi sebagai moodbooster yang mudah untuk Anda temukan. Makanan manis dan dingin ini cocok banget untuk Anda jadikan sebagai moodbooster. Es krim juga bisa meningkatkan perasaan hati menjadi lebih baik. Selain itu es krim juga mudah banget ditemukan dimana-mana, misalnya Anda bisa membelinya di supermarket terdekat dari rumahmu, ataupun ke outlet-outlet penjual es krim.

Baca juga: Moodbooster Di Pagi Hari

Makanan memang mempunyai efek menenangkan maka dikenal istilah 'comfortable food'. Saat tubuh mengalami mood yang sedang buruk, sederet zat kimia dan hormon stres di otak akan dilepaskan sehingga dapat berdampak pada kesehatan. Moodbooster adalah sesuatu yang bisa memperbaiki suasana hati Anda. Hal menyebalkan yang terjadi di pagi hari biasanya bisa memengaruhi suasana hati selama seharian. Oleh karenanya, jangan biarkan hal yang menyebalkan mengganggu aktivitas Anda.

Apakah Waktu Makan Bisa Jadi Moodbooster? 

Selain makanan moodbooster di atas, waktu mengonsumsi makanan pun dianggap dapat memperbaiki suasana hati seseorang. Berikut ini beberapa anjuran waktu makan yang tepat agar mood Anda kembali membaik, di antaranya:

• Makan tepat waktu

  Sesibuk apapun kegiatanmu setiap hari, pastikan untuk makan tepat waktu, terutama sarapan. Jika Anda beraktivitas tanpa sarapan, maka Anda memulai hari tanpa energi yang cukup. Akibatnya, Anda bisa kurang fokus, mudah lapar sebelum waktu makan siang tiba, hingga dapat membuat suasana hati jadi buruk.

• Ketahui makanan yang harus dihindari

  Beberapa makanan memang bisa jadi moodbooster, tetapi ada pula makanan yang bisa membuat gula darahmu naik dan turun secara tidak terkendali. Supaya terhindar dari kondisi tersebut, cobalah kurangi asupan gula. Sebab, gula dalam permen, soda, sirup, dan selai berisiko menyebabkan gula darah dalam tubuh jadi naik dan turun dengan cepat. Efek yang sama juga bisa disebabkan oleh nasi putih, roti putih, dan biskuit manis.

• Atur waktu makan

  Supaya kadar gula darah tetap stabil, sebaiknya Anda perlu mengatur waktu makan dengan teratur. Waktu yang dianjurkan untuk makan yaitu setiap 4-5 jam sekali. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga tubuh agar tetap berenergi, sehingga suasana hati tetap stabil.

Baca juga: REKOMENDASI RESEP CAPCAY KUAH ALA RESTORAN YANG NIKMAT

Hal Lain yang Bisa Jadi Moodbooster 

Selain ragam makan yang telah disebutkan di atas, ada pula hal-hal lain yang bisa menjadi moodbooster Anda lho, di antaranya: 

• Jalan-jalan

  
  

  Siapa yang tidak suka jalan-jalan? Apalagi dalam keadaan atau suasana hati yang sedang tidak enak, pasti akan sangat menyenangkan jika kita bisa jalan-jalan untuk membuat suasana hati menjadi lebih baik. Oleh karena itu, jalan-jalan sering menjadi kegiatan moodbooster untuk sebagian orang. Anda bisa jalan-jalan ke tempat yang masih ada dekat di sekitarmu, seperti taman atau mall. Atau kalau Anda punya waktu yang lebih panjang, Anda bisa merencanakan untuk berjalan-jalan ke luar kota, atau ke tempat baru yang belum pernah Anda datangi sebelumnya.

  Dengan berjalan-jalan, suasana hati Anda pasti akan menjadi lebih baik. Bukan hanya itu, pikiran juga akan menjadi lebih fresh, dan Anda bisa memulai kembali harimu dengan lebih semangat dan percaya diri. Maka dari itu, Anda bisa menjadikan jalan-jalan sebagai moodbooster mu.

• Nonton Film

  
  

  Kalau yang satu ini pasti sudah menjadi pilihan banyak orang untuk menjadi moodbooster. Ketika pikiran sedang suntuk, dan juga suasana hati sedang tidak baik, banyak yang memilih untuk datang ke bioskop untuk menonton film-film terbaru yang seru-seru.

  Tapi bagaimana kalau Anda tidak ingin mengeluarkan uang? Anda bisa kok tetap menonton film sebagai moodbooster walaupun tidak ke bioskop, dengan cara streaming film di situs-situs yang menyediakan streaming. Jadi Anda bisa menonton di rumah dan dimanapun Anda berada. Murah, mudah dan menyenangkan kan?

  Nutrisionis dari Lagizi, Jansen Ongko, MSc, RD mengatakan bahwa ketika mengalami stres, kebanyakan orang mencari makanan moodbooster yang rasanya manis karena dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dalam tubuh.

  Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi makanan berlebih dikala stres, karena dapat menyebabkan obesitas yang memicu penyakit lainnya, seperti penyakit jantung, stroke, dan sebagainya. 

  Ada banyak faktor yang membuat suasana hati Anda menjadi berantakan, mulai dari pekerjaan, hubungan dengan pacar, ataupun hal-hal kecil yang membuat kesal. Bila sudah begini, sebaiknya segera mencari moodbooster untuk mengembalikan mood Anda.

  Tips

  • Kendalikan Asumsi. Keep positive thinking karena siapa tahu overthinking adalah salah satu penyebab mood Anda turun
  • Quality time atau ambil waktu bercengkrama dengan sahabat atau keluarga agar semangatmu bisa kembali bangkit
  • Renungkan apa penyebab Anda bad mood
  • Bersyukur
  • Lakukan aktivitas seperti olahraga, meditasi, main dengan hewan peliharaan, mendengarkan musik atau hal lain yang Anda sukai untuk membantu me-refresh otakmu

• Sebagaimana yang telah diketahui, bahwa kualitas mood yang Anda rasakan memiliki pengaruh terhadap kondisi tubuh Anda. Dengan mood yang baik, dapat dipastikan Anda pun akan bisa menjalani hari penuh semangat dan mengerjakan pekerjaan secara cepat dan tepat. 

  Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi Anda untuk tetap menjaga tubuh dalam kondisi fit dan prima, agar dampak positif yang dihadirkan oleh kualitas mood yang baik dapat dioptimalkan untuk keperluan produktivitas Anda sehari-hari. Berikut adalah beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan, tidak hanya sebagai moodbooster, tapi juga mampu memaksimalkan output yang dirasakan dari mood Anda.

  Baca Juga: Menuju Indonesia Sehat

• Kualitas tidur yang baik

  Aktivitas yang bisa menjadi moodbooster selanjutnya adalah tidur. Siapa yang tidak suka tidur? Rasanya setiap orang pasti menantikan waktu tidur untuk istirahat. Setelah beraktivitas penuh selama seharian, tentu saja tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup. Maka dari itu, tidur merupakan cara yang terbaik dalam mengembalikan energi yang telah habis terbuang sebelumnya. Namun, Anda perlu memperhatikan tentang kualitas tidur yang Anda miliki. Dengan kualitas tidur yang terjaga baik, aktivitas istirahat tersebut juga bisa berperan untuk meningkatkan kualitas mood Anda atau sebagai moodbooster. Maka dari itu, pastikan Anda untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan ideal, yaitu 7 hingga 8 jam sehari di malam hari.

• Olahraga yang cukup dan teratur

  Peran mood yang dapat memaksimalkan output produktivitas dari tubuh Anda juga perlu diseimbangkan dengan takaran intensitas olahraga yang cukup. Olahraga yang cukup dan teratur membuat tubuh Anda untuk tetap berada di dalam kondisi yang prima dan dapat mengurangi risiko terjangkit penyakit. Selain itu, olahraga juga punya manfaat sebagai moodbooster. Hal tersebut terjadi karena setiap aktivitas olahraga yang Anda lakukan, tubuh akan memproduksi dan meningkatkan hormon yang dapat memperbaiki suasana hati serta membuat tubuh lebih terasa ringan dan rileks.

• Bermain dengan hewan peliharaan

  Bagi Anda yang memiliki hewan peliharaan anjing atau kucing, teman terbaik Anda di rumah tersebut ternyata bisa menjadi moodbooster untuk memperbaiki suasana hati Anda. Maka dari itu, Anda perlu dengan rutin meluangkan waktu untuk bermain atau sekadar berada di samping hewan peliharaan Anda ketika hati sedang resah dan membutuhkan moodbooster. 

  Diinformasikan bahwa anjing dan kucing tidak hanya berperan sebagai hewan peliharaan, kedua spesies hewan tersebut juga dikenal sebagai hewan terapi. Anjing dan kucing sebagai hewan terapi ini didasari oleh penelitian yang menunjukkan bahwa kedua hewan tersebut mampu memenuhi kebutuhan dasar manusia dalam mencurahkan kasih sayang. Dengan cara bermain, memeluk, bahkan hanya menyentuh hewan peliharaan saja, tubuh Anda secara otomatis akan meningkatkan kadar hormon dopamin dan serotonin untuk membuat Anda terasa lebih rileks dan menghadirkan suasana hati yang lebih baik. 

• Berkomunikasi dengan orang terdekat

  Tidak hanya dengan melakukan gestur kasih sayang terhadap hewan, ternyata menjaga komunikasi yang baik terhadap orang-orang terdekat di sekitar Anda juga bisa jadi moodbooster yang dibutuhkan untuk menjaga kualitas suasana hati. Sebagai mood booster, Anda bisa kembali memperbaiki suasana hati dengan berbicara bersama orang-orang terdekat dan tersayang atas perasaan hati yang sedang tidak menentu. 

Selain beberapa hal yang menjadi moodbooster di atas, Anda pun dapat melakukan hal lain yang bisa meningkatkan mood Anda, seperti merapikan meja kerja atau membersihkan rumah, menata ulang dan mengubah dekorasi di sekitar Anda bisa memberi warna dan suasana baru. Ingat, jangan biarkan suasana hati yang buruk mempengaruhi produktivitas sehari-hari. Praktikkan cara yang bisa jadi moodbooster di atas dan mulailah hari Anda dengan berpikir positif.

Baca Juga: Nutrisi Terjangkau