10 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tubuh
Buah yang mengandung kalsium dapat menjadi pilihan selain susu dan bahan makanan lainnya. Buah mengandung kalsium pun bisa Anda temukan dengan mudah untuk mendukung gaya hidup sehat.
Apa saja ciri-ciri orang kekurangan kalsium? Ciri-cirinya adalah kesemutan, kram, nyeri otot, rambut dan kuku rapuh, mudah lelah, nafsu makan berkurang, mudah lupa, kebingungan, hingga depresi.
Buah yang Mengandung Kalsium
Berikut adalah beberapa jenis buah yang mengandung kalsium untuk menyuplai kebutuhan kalsium tubuh sehari-hari:
- Jeruk: Buah ini mengandung 40mg kalsium dalam setiap 100gr, termasuk juga kadar vitamin C yang tinggi.
- Kiwi: Selanjutnya adalah kiwi yang mengandung 34mg kalsium dalam setiap 100gr, termasuk juga vitamin C yang tinggi.
- Jeruk nipis: Buah mungil yang asam ni mengandung 33mg kalsium yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
- Kurma: Sebutir kurma ternyata mengandung 15mg kalsium dan 39mg untuk setiap 100gr. Anda bisa mendapatkan cukup kalsium dengan mengonsumsi 10 butir.
- Pepaya: Selain baik untuk pencernaan, pepaya juga mengadnugn 20mg kalsium dalam setiap 100gr. Buah ini mampu meningkatkan sistem imun dan mengurangi rasa nyeri.
- Stroberi: Stroberi mengandung 16mg per 100gr. Buah ini berkhasiat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatasi gangguan penglihatan, hingga kaya vitamin C.
- Jambu biji: Buah ini mengandung 18mg kalsium dalam setiap 100gr. Buah ini juga kaya antioksidan, asam folat, likopen, dan vitamin C yang tinggi.
- Lemon: Buah yang mengandung kalsium ini memiliki kandungan 26mg kalsium dalam setiap 100gr. Buah ini bisa ditambahkan ke berbagai makanan atau minuman.
- Nangka: Selanjutnya adalah nangka yang mengandung 25mg kalsium dalam setiap 100gr. Nangka juga mengandung karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral.
- Blackcurrant: Dalam setiap 100gr blackcurrant, mengandung 55mg kalsium! Buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil ini bisa ditambahkan untuk topping waffle, pancake, oatmeal, dan lain-lain.
Baca Juga: Temukan 5 Manfaat Minum Susu untuk Segala Usia
Tips Mengonsumsi Buah Kaya Kalsium
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya kalsium tadi secara langsung atau dengan berbagai cara. Berikut adalah tips mengonsumsinya:
- Konsumsi dalam keadaan segar: Aneka buah yang mengandung kalisium bisa langsung dikonsumsi dalam kondisi segar secara langsung agar manfaatnya maksimal.
- Buat jadi smoothie atau jus buah: Buah-buahan yang kaya kalsium seperti kiwi dan stroberi bisa Anda padukan dan tambahkan yogurt rendah lemak serta kacang-kacangan sebagai topping.
- Tambahkan ke oatmeal: Anda juga bisa menambahkan potongan buah yang mengandung kalsium ini ke mangkuk oatmeal untuk sarapan sehat.
- Tambahkan ke dalam salad: Seperti smoothies atau oatmeal, Anda juga bisa menambahkan potongan buah kaya kalsium ini ke dalam salad sayur atau salad buah.
- Tambahkan ke adonan kue: Kurma bisa Anda tambahkan ke adonan lapis legit atau kue basah atau kue kering lainnya.
- Jadikan infused water: Anda pun bisa memotong-motong buah yang mengandung kalsium ini untuk bahan infused water, terutama jeruk, lemon, stroberi, dan kiwi.
- Kombinasikan dengan makanan sumber kalsium lain: Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tadi dengan yogurt atau susu yang mengandung vitamin D agar penyerapan kalsium lebih optimal.
Baca Juga: Makanan Tinggi Kalsium dan Manfaat-manfaat yang Didapat
Yuk, penuhi kebutuhan kalsium harian Anda dengan cara yang mudah dan sehat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat berkualitas dan tambahkan susu UHT Frisian Flag Full Cream untuk mendukung gaya hidup sehat Anda sekeluarga.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
