5 buah yang mudah ditemui untuk makanan berkalsium tinggi

Nutrisi & Kesehatan | 08 Okt 2021

5 buah yang mudah ditemui untuk makanan berkalsium tinggi

Saat mendengar istilah kalsium, mungkin sebagian di antara Anda langsung terbayang susu dan produk olahannya sebagai salah satu makanan yang mengandung kalsium. Padahal, banyak kandungan kalsium yang terdapat pada jenis makanan lainnya, mulai dari makanan laut, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

Mengapa tubuh kita membutuhkan makanan yang mengandung kalsium? Hal pertama yang perlu kita ketahui yaitu peran penting kalsium terhadap kesehatan. Kalsium adalah mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia dan bermanfaat bagi metabolisme tubuh, penghubung antar saraf, kerja jantung, dan pergerakan otot. Selain itu, kalsium juga bermanfaat bagi pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi.

Makanan Tinggi Kalsium

Beberapa manfaat yang telah disebutkan di atas bisa Anda dapatkan jika kebutuhan kalsium harian tercukupi dengan baik. Agar kebutuhan mineral ini terpenuhi setiap harinya, Anda dapat mengonsumsi berbagai makanan berkalsium tinggi berikut ini:

Susu

Susu termasuk makanan yang mengandung kalsium dengan kadar cukup tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Kandungan kalsium dalam 1 gelas susu sapi bisa mencapai 275-350 mg. Selain sebagai sumber kalsium, susu juga kaya akan protein, vitamin A, dan vitamin D.
Yoghurt

Makanan yang mengandung kalsium selanjutnya yaitu yoghurt. Di dalam 1 porsi atau setara dengan 250 gram yoghurt terkandung sekitar 260 mg kalsium. Cukup tinggi, bukan? Maka dari itu, yoghurt bisa menjadi alternatif asupan bernutrisi yang menyehatkan bagi tubuh.
Keju

Selain yoghurt, keju juga termasuk makanan yang mengandung kalsium dengan kadar yang cukup tinggi. Anda bisa memilih jenis keju sesuai selera. Namun, keju parmesan umumnya mengandung kalsium yang lebih tinggi dibandingkan jenis keju lain. Dalam 30 gram keju parmesan terkandung sekitar 330 mg kalsium.
Ikan

Ikan salmon, ikan sarden, ikan tongkol termasuk makanan yang mengandung kalsium juga lho. Sudah dipastikan di dalam setiap jenis ikan tersebut terkandung berbagai nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Kacang-kacangan

Makanan yang mengandung kalsium tinggi lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang kedelai, kacang tanah, almond, lentil, biji chia, dan biji wijen. Produk olahan dari kacang kedelai, seperti tahu dan tempe juga termasuk makanan yang mengandung kalsium tinggi yang cocok dikonsumsi bagi Anda yang vegetarian.
Sayuran hijau

Makanan yang mengandung kalsium selanjutnya yaitu kelompok sayuran hijau yang mencakup bayam, brokoli, pakcoy, sawi hijau, okra, dan lainnya. Namun, beberapa makanan yang mengandung kalsium tersebut mengandung asam oksalat yang dapat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh. Oleh karena itu, agar kebutuhan kalsium terpenuhi dengan baik, Anda juga perlu mengonsumsi jenis makanan yang mengandung kalsium selain sayuran.

Buah yang Mengandung Kalsium

Lebih dikenal sebagai sumber vitamin dan serat, buah-buahan juga termasuk makanan yang mengandung kalsium. Berikut adalah jenis buah-buahan yang mengandung kalsium dan bisa menjadi variasi dan pilihan dari makanan yang mengandung kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Jeruk

Buah jeruk sangat dikenal karena kandungan vitamin C nya yang tinggi. Namun buah yang menjadi favorit dari hampir setiap kalangan ini ternyata termasuk jenis makanan yang mengandung kalsium. Kandungan kalsium di jeruk bahkan terbilang cukup tinggi. Jeruk mengandung kalsium sebanyak 40 miligram per sajian 100 miligram. Agar kandungan kalsiumnya tidak hilang, potong sedikit bagian atas dan bawah jeruk, kemudian potong lagi bagian buah dari atas ke bawah.
Pepaya

Pepaya adalah buah yang kaya akan vitamin. Mulai dari vitamin C, vitamin A, vitamin B1, B3, B5, vitamin E, dan vitamin K. Selain itu, buah ini juga mengandung likopen, serat, folat, magnesium dan tentu saja termasuk jenis makanan yang mengandung kalsium. Tak mengherankan jika pepaya merupakan buah yang kaya akan manfaat bagi tubuh. Antara lain bisa mencegah risiko kanker usus besar, menguatkan sistem imun, menyehatkan sistem kardiovaskular, melancarkan pencernaan, dan mengurangi rasa sakit akibat luka dalam.
Labu Kuning

Labu kuning ternyata termasuk makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi lho. Di dalamnya terkandung sekitar 85 mg kalsium dalam setiap porsinya (sekitar 130 gram). Tidak hanya bisa bertindak sebagai sumber kalsium, labu kuning juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin A.
Kurma

Makanan yang mengandung kalsium berikutnya adalah kurma. Buah yang kerap menjadi kudapan favorit di kala berpuasa ini, ternyata juga mengandung kalsium yang tidak sedikit. Terdapat sekitar 39 mg kalsium pada sajian 100 gram kurma. Rasanya yang manis membuat kurma disukai banyak orang. Dengan mengkonsumsi lima buah makanan yang mengandung kalsium ini saja, setidaknya tubuh bisa menerima asupan kalsium sekitar 70 mg kalsium. Kurma bisa dinikmati dengan cara dimakan langsung maupun diolah menjadi jus, kue, dan puding.
Buah fig atau buah tin

Buah fig segar bisa menjadi makanan yang mengandung kalsium dan magnesium yang bermanfaat bagi tubuh. Buah yang satu ini jika apabila dikeringkan, rupanya bisa masuk sebagai salah satu buah yang mengandung kalsium. Setengah porsi buah kering atau sebanyak 65 gram, bisa memberi sumbangan kalsium sebanyak 112 mg untuk tubuh kita.
Alpukat

Buah yang menjadi favorit banyak orang ini ternyata juga termasuk makanan yang mengandung kalsium. Meski tidak begitu banyak, kandungan kalsium pada alpukat tentu saja tetap bermanfaat bagi tubuh. Pada 100 alpukat, setidaknya mengandung kalsium sebanyak 12 mg.
Mangga

Siapa yang tidak suka mangga? Buah manis nan lezat ini termasuk makanan yang mengandung kalsium juga loh. Pada 100 gram mangga terdapat sekitar 11 miligram kalsium. Bukan hanya termasuk makanan yang mengandung kalsium, mangga juga memiliki segudang manfaat lainnya bagi tubuh. Buah mangga setidaknya mengandung 20 vitamin dan mineral yang berbeda. Selain itu, buah yang sering dijadikan campuran rujak ini juga memiliki kandungan karbohidrat yang tidak sedikit.

Selain itu, makanan yang mengandung kalsium juga bisa Anda dapatkan dari sereal, roti, dan oatmeal yang sudah diperkaya oleh mineral ini. Pastikan Anda membaca label kemasan untuk memastikan produk tersebut adalah makanan yang mengandung kalsium.

Jika makanan yang mengandung kalsium tersebut tak cukup memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda, sebenarnya ada cara lain yang bisa dilakukan, yaitu dengan mengonsumsi suplemen kalsium. Akan tetapi, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tersebut. Hal ini penting agar dokter dapat memastikan dosis suplemen sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Selain itu, dokter juga bisa menyarankan pilihan makanan yang mengandung kalsium tinggi lainnya yang bisa Anda konsumsi.

Manfaat kalsium

Setelah mengetahui jenis-jenis makanan yang mengandung kalsium, penting untuk diketahui apa sebenarnya manfaat maupun kegunaan kalsium pada tubuh manusia. Yang paling umum kita ketahui yakni kalsium sangat berguna bagi kesehatan tulang Kesehatan tulang hingga lancarnya komunikasi antara otak dan bagian tubuh lainnya, bergantung pada kalsium, di dalam tubuh.

Namun, nyatanya fungsi dan manfaat kalsium, tidak hanya dirasakan oleh tulang. Kalsium juga terlibat dalam sistem peredaran darah, fungsi otot, transmisi saraf, hingga produksi dan pelepasan hormon. Lantas, apa saja manfaat lainnya dari kalsium pada tubuh?

Menyehatkan Otot

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium secara rutin, maka kesehatan otot pun akan terjaga dengan baik. Kalsium memiliki peranan dalam kontraksi otot sehingga berdetaknya jantung dipengaruhi juga oleh kalsium dalam tubuh. Saat saraf merangsang otot, kalsium akan dilepaskan. Sehingga protein dalam otot bisa berkontraksi.
Menyehatkan Tulang

Manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium adalah menyehatkan tulang. Sekitar 99% kalsium yang dimiliki tubuh, tersimpan di dalam gigi dan tulang. Tidak heran, jika kalsium lantas disebut-sebut bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Fungsi kalsium akan terus memperkuat kepadatan tulang, sampai Anda menginjak usia 20-25 tahun. Setelah itu, kepadatan tulang akan menurun. Namun kalsium tetap menjaga serta memperlambat proses hilangnya kepadatan tulang (osteoporosis). Kekurangan kalsium sebelum menginjak usia 20-25 tahun, meningkatkan risiko terhadap penyakit osteoporosis di kemudian hari.
Membantu Perkembangan Janin dalam Kandungan

Selain penting bagi kesehatan tulang dan otot, manfaat makanan yang mengandung kalsium juga penting bagi perkembangan Ibu hamil dan janin dalam kandungan lho. Hal itu karena kalsium memiliki kegunaan yang dapat memperkuat tulang dan gigi janin yang sedang tumbuh dan berkembang. Tidak hanya itu, kalsium juga bermanfaat untuk membantu pembentukan detak jantung normal, serta kemampuan pembekuan darah pada janin.
Mendukung Fungsi Otak

Fungsi kalsium bagi tubuh yang tak kalah penting selanjutnya adalah untuk fungsi otak. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mengedarkan darah, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon. Kalsium juga membantu membawa pesan dari otak ke bagian lain dari tubuh. Kalsium adalah pembawa pesan universal dari sinyal ekstraseluler dalam berbagai macam sel. Kalsium mengatur beberapa fungsi saraf, seperti sintesis dan pelepasan neurotransmitter, rangsangan saraf, fosforilasi, dan sebagainya. Kalsium juga terlibat dalam proses jangka panjang, seperti memori.
Memperlancar Transportasi Gizi

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium sesuai batas normal dan secara rutin, maka dapat membantu nutrisi lain tersalurkan dengan baik dalam tubuh. Sel-sel dalam tubuh membutuhkan kalsium untuk menyerap. Transportasi gizi akan berjalan lebih baik jika Anda memperhatikan kecukupan kalsium dalam tubuh. Saluran yang bergantung pada kalsium tidak akan berjalan baik dan mencegah nutrisi pada sel jika Anda kekurangan kalsium. Sebaiknya Anda mulai memperhatikan kalsium yang dibutuhkan tubuhmu agar kinerja sel tetap baik.

Baca Juga : Ayo Cari Tahu Manfaat Yodium dalam Susu!
Menjaga Kekuatan Gigi

Gigi merupakan bagian dari tulang. Ini membuat gigi memerlukan kalsium untuk menjaga kekuatannya. Kalsium memainkan peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan kesehatan gigi dan gusi baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Kalsium berperan dalam membuat tulang rahang sehat dan kuat untuk menahan gigi pada tempatnya. Dalam hal ini kalsium membutuhkan fosfor untuk memaksimalkan manfaat penguatan tulangnya. Kalsium memperkuat kulit terluar gigi yang disebut enamel dan membantu gigi melawan erosi. Konsumsi kalsium yang cukup mencegah gigi keropos dan berlubang.
Membantu proses pembekuan darah

Pada proses pembekuan darah kalsium memiliki peran yang cukup penting. Kalsium memicu peristiwa rantai yang menciptakan trombosit, sebuah komponen darah kita yang menghentikan pendarahan. Pada proses ini, kalsium dibantu oleh vitamin K untuk menutup dan memulihkan luka.

Karena beraneka kegunaannya itulah, penting bagi kita untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung kalsium. Asupan kalsium pada tubuh juga harus mencukupi. Pola makan rendah kalsium, terlebih di usia 20-25 tahun, memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis. Mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki sumber kalsium dapat membantu tulang tetap kuat.

Nah, kini Anda telah mengetahui jenis-jenis makanan yang mengandung kalsium dan manfaatnya untuk tubuh. Jadi, tetap jaga asupan kebutuhan kalsium harian Anda dengan mengkonsumsi susu setiap hari seperti Frisian Flag Purefarm.

Frisian Flag Purefarm merupakan susu cair siap minum yang mengandung rangkaian zat gizi makro (zat gizi penting: protein, karbohidrat, dan lemak) serta zat gizi mikro (multivitamin dan mineral). Selain itu, Frisian Flag Purefarm juga tersedia dengan beberapa varian rasa yang tentunya makin menggugah selera. Karena itu, jangan lupa Frisian Flag Purefarm untuk melengkapi kebutuhan harian kalsium yang alami. Info selengkapnya mengenai Frisian Flag Purefarm dapat Anda cek di sini.

5 buah yang mudah ditemui untuk makanan berkalsium tinggi