8 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh
Mungkin Anda sudah sering mendengar tentang omega 3, tapi apakah Anda paham mengenai manfaat omega 3 dan mengapa nutrisi ini sangat penting bagi tubuh? Perlu dipahami bahwa omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Dengan kata lain, manfaat omega 3 hanya bisa didapatkan untuk tubuh Anda melalui asupan makanan. Omega 3 termasuk asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dan tidak semua makanan mengandung omega 3.
Berdasarkan manfaatnya untuk tubuh, ada tiga jenis omega 3 yang penting, yaitu
- Docosahexaenoic acid (DHA), manfaat omega 3 ini berperan dalam menjaga fungsi otak
- Eicosapentaenoic acid (EPA) punya peranan untuk membantu mengurangi peradangan dan depresi sebagai manfaat dari omega 3
- Alpha-linolenic acid (ALA), mengandung manfaat omega 3 yang digunakan sebagai energi. ALA juga dapat diubah menjadi DHA atau EPA
Selain mengandung asam lemak seperti AA, ALA DHA, dan EPA yang penting bagi otak, ternyata masih banyak ada banyak manfaat omega 3 bagi manusia.
Baca juga: Resep Tiramisu Nikmat, Mudah Dicoba
Fakta manfaat omega 3 untuk kesehatan tubuh
Mengurangi kram menstruasi
Dikutip dari riset yang dipublikasikan oleh Milton S. Hershey Medical Center dari Pennsylvania State University, wanita yang meminum suplemen omega 3 merasa kram menstruasinya berkurang dibandingkan saat mereka minum obat anti nyeri khusus untuk kram menstruasi. Manfaat omega 3 satu ini jadi fakta yang cukup menarik, bukan?
Faktanya, mengonsumsi ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3 dan merkuri yang baik untuk tubuh saat menstruasi dapat dikatakan sebagai makanan sehat pelancar haid. Manfaat omega 3 ini melindungi pembuluh darah di ovarium dari kerusakan yang dapat menunda menstruasi. Mengonsumsi ikan atau minyak ikan yang kaya akan omega 3 juga dapat memperlancar siklus haid.
Menurunkan gejala asma
Dari penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of Rochester di New York, manfaat omega 3 dinilaidapat mengurangi produksi lg-E atau antibodi yang memicu reaksi alergi dan gejala asma pada orang dengan kasus asma ringan. Manfaat omega 3 satu ini dapat bekerja dengan membantu menghentikan peradangan tanpa menekan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Allergology International mengatakan bahwa lemak yang berasal dari tumbuhan dan juga asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan yang terjadi pada saluran napas penderita asma. Dengan demikian, manfaat omega 3 juga berperan untuk mengurangi risiko kambuhnya gejala asma.
Meningkatkan level kalsium dalam tubuh
EPA dan DHA sebagai manfaat omega 3 juga membantu meningkatkan level kalsium dalam tubuh. Dengan asupan omega 3 yang cukup, kadar kalsium dalam tubuh akan meningkat sehingga membantu proses pembentukan dan penguatan tulang dan gigi.
Menyehatkan jantung
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa manfaat omega 3 berperan besar untuk menjaga optimalisasi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat omega 3 untuk kesehatan tubuh lainnya adalah dapat menyehatkan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa, 24 persen orang dewasa yang mengonsumsi minyak ikan yang kaya akan imega 3 mampu membuat penyakit jantung tak lagi kambuh, hal tersebut telah dibuktikan dalam salah satu studi di yang dilakukan oleh para peneliti yang diunggah melalui jurnal online Circulation.
Minyak ikan yang begitu kaya akan kandungan omega 3 terbukti memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan jantung manusia, hal ini disampaikan oleh pemimpin studi di Circulation yaitu Dr Alejandro Macchia yang merupakan salah satu ahli jantung di yayasan GESICA, Buenos Aires.
Baca juga: Menuju Indonesia Sehat
Mengurangi risiko kanker payudara
Mengonsumsi minyak ikan yang kaya akan omega 3 juga dinilai dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara, khususnya untuk wanita. Manfaat omega 3 ini memengaruhi tingkat kekuatan estrogen dalam jaringan payudara..Nantinya asam omega 3 akan berperan menjadi elemen penting untuk menggantikan sel payudara yang tengah rusak karena terserang oleh inflamasi sel kanker. Bagi seseorang yang sudah terkena kanker payudara, manfaat omega 3 ini bahkan dapat menjadi salah satu kunci dalam melawan serangan kanker yang terjadi.
Memperkuat otot dan tulang
Siapa sangka manfaat omega 3 juga dapat membuat otot dan tulang yang ada di dalam tubuh menjadi lebih kuat? Ternyata hal tersebut ada penelitiannya, lho. Sebuah penelitian pada wanita dengan usia di atas 65 tahun yang biasa atau sudah mendapat asupan lemak omega 3 terbukti memiliki otot dua kali lebih kuat daripada wanita lain yang mengonsumsi minyak zaitun.
Namun tidak hanya itu, bagi mereka juga yang sering mengonsumsi minyak ikan justru dapat dikatakan memiliki kepadatan mineral tulang lebih besar atau Bone Mineral Density (BMD) sebagai dampak positif dari manfaat omega 3. Untuk orang dewasa yang memiliki profesi sebagai seorang binaragawan, tentu tulang serta bagian persendian menahan banyak sekali tekanan saat menjalani aktivitas yang cukup berat, mengonsumsi omega 3 sangat disarankan agar otot dan tulang menjadi lebih kuat dari sebelumnya.
Baca juga: Cara Meninggikan Badan yang Sehat dan Alami, Sudah Coba?
Menjaga perkembangan otak
Pusat kendali semua proses di dalam tubuh adalah tanggung Jawa dari pusat sistem saraf manusia yaitu otak. Pekerjaan yang dilakukan sehari-hari tentunya tak akan berjalan maksimal tanpa didukung kinerja otak yang berkembang dengan baik. Perkembangan otak ini dapat berjalan dengan baik dengan cara mengonsumsi Omega 3 secara rutin sehingga kinerja otak akan tetap optimal.
Omega 3 juga mampu menjaga fungsi kerja hormon seperti dopamin dan serotonin. Kedua hormon tersebut mampu menjaga kinerja otak. Omega 3 juga sangat penting dikonsumsi bagi orang dengan lanjut karena dapat membantu memperlambat penurunan mental dan memori.
Mengonsumsi omega 3 juga tidak hanya penting bagi orang tua, ibu hamil juga perlu mengonsumsi ini yang dapat menjaga pertumbuhan otak pada janin yang dikandung. Pasalnya, bagi Ibu yang sedang hamil dan kekurangan omega 3 mampu membuat otak pada janinnya tidak berkembang dengan optimal. Selain itu, manfaat omega 3 ini juga bermanfaat dalam menjaga kekuatan janin, sehingga meminimalisir faktor risiko keguguran dan kelahiran prematur pada ibu hamil.
Baik untuk pertumbuhan
Manfaat omega 3 lainnya adalah dapat menstimulasi tubuh untuk mensekresi hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH). Kandungan antioksidan yang terkandung dalam asam lemak omega-3 sangat baik dalam bertugas meregenerasi sel tubuh serta melindungi dari kerusakan.
Dalam British Journal of Nutrition volume 115 yang dipublikasikan pada 2016 lalu, menginformasikan sebanyak 8 dari 10 anak Indonesia kurang asupan omega 3. Padahal manfaat omega 3 sangatlah baik untuk proses pertumbuhan anak. Omega 3 berperan penting untuk orang yang sedang memiliki luka, sebab dapat membantu proses penyembuhan luka lebih cepat jika dikonsumsi pada saat tubuh sedang mengalami luka.
Nutrisi ini pun bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun dan mengontrol berat badan seseorang lho. Saat sedang sakit, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 karena dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Meski namanya asam lemak omega-3, tapi kandungan di dalamnya bukan merupakan lemak jahat yang bisa meningkatkan berat badan lho. Omega 3 justru dapat mengendalikan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang, tentunya manfaat omega 3 tersebut harus dibarengi dengan konsumsi yang sesuai batas normal. Pastikan menyeimbangkan asupan omega 3 dengan nutrisi lain agar lebih optimal.
Selain itu, asam lemak ini pun dianggap sebagai nutrisi yang tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga berperan dalam membantu meningkatkan kesehatan mental. Hal ini sudah dibuktikan oleh banyak penelitian di mana mengonsumsi omega 3 secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit mental, seperti bipolar, skizofrenia, dan depresi.
Baca juga: 7 Resep Menu Sarapan Sehat Sederhana dan Penuh Manfaat
Sumber makanan yang mengandung omega 3
Saat ini banyak suplemen dengan manfaat omega 3 yang diklaim dapat menjaga kesehatan tubuh. Namun, Anda tetap harus hati-hati, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika ingin memilih suplemen tersebut. Sebab, ada cara lain mendapatkan manfaat omega 3 yang lebih sehat lho. Cara lain tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 seperti di bawah ini:
Ikan salmon
Anda pasti mengetahui bahwa salmon merupakan salah satu jenis ikan yang sering kali disebut-sebut sebagai makanan kaya akan nutrisi. Selain itu, ikan salmon juga mengandung manfaat omega 3 yang baik untuk tubuh. Kandungan nutrisi dalam ikan salmon meliputi asam lemak, protein, beragam vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Ikan makarel
Melansir laman resmi healthline.com, makarel merupakan jenis ikan yang mengandung manfaat omega 3 untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko penyakit berbahaya. Anda tetap harus mengolah ikan makarel dengan cara yang sehat, supaya kandungan nutrisinya tetap terjaga ya!
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kedelai, edamame, dan produk olahan kacang juga mengandung manfaat omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh lho. Saatnya konsumsi kacang-kacangan sesuai batas normal ya!
Biji-bijian
Biji flaks atau flaxseed merupakan jenis biji-bijian yang memiliki kandungan ALA yang tinggi sebagai bagian dari manfaat omega 3. Biji-bijian juga kaya akan serat yang baik untuk memperlancar pencernaan. Kandungan serat juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, Anda bisa mengolah biji-bijian menjadi menu kesukaan keluarga untuk mendukung asupan nutrisinya.
Sayuran hijau
Bukan hanya vitamin dan mineral, sayuran hijau juga mengandung manfaat omega 3 yang bisa menambah nutrisi untuk tumbuh kembang anak-anak. Namun, kandungan omega 3 di dalam sayuran hijau memang tidak setinggi pada ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sayuran hijau yang bisa Anda olah di antaranya bayam, kale, kubis brussel, dan rumput laut.
Susu
Selain mendapatkan asupan Omega 3 dari berbagai macam makanan dan suplemen makanan, agar kebutuhan gizi keluarga Anda tetap terpenuhi, jangan lupa juga minum susu untuk tetap melengkapi gizi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda sehari-hari.
Baca juga : Diet Sehat Tanpa Harus “Menderita”
Minum Susu Siap Minum Frisian Flag yang tersedia dalam kemasan praktis yang dapat dinikmati kapanpun di manapun. Susu Siap Minum Frisian Flag diproduksi dengan susu segar dan mengandung zat gizi makro dan mikro, dapat Anda nikmati dalam berbagai varian rasa: Full Cream, Flavour Milk (Coconut Delight, Swiss Chocolate, Strawberry), dan Low Fat (French Vanilla, Chocolate, Strawberry, Plain). Lengkapi kebutuhan asupan harian Anda dengan Frisian Flag Purefarm. Info lengkap Frisian Flag Purefarm bisa cek di sini.
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi
