Facebook Pixel

Benarkah Menu Sarapan Sehat Membuat Badan Lebih Fit & Bugar?

Banner
| 03 Agu 2021

Benarkah Menu Sarapan Sehat Membuat Badan Lebih Fit & Bugar?

Benarkah Menu Sarapan Sehat Membuat Badan Lebih Fit & Bugar?

Apa menu sarapan sehat kamu hari ini? Kegiatan sarapan memang kadang menjadi kegiatan yang sering dilewatkan dengan alasan kesibukan. Padahal, tahukah kamu bahwa sarapan itu sangat penting untuk menjadi energi dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan menjaga kesehatan tubuh

Selain itu, sarapan juga dapat menjaga metabolisme tubuh agar tidak mudah sakit. Apalagi dengan keadaan seperti sekarang ini ketika virus corona (Covid-19) sudah menjadi pandemi. Oleh karena itu, mengonsumsi menu sarapan sehat perlu menjadi kebiasaan untuk meningkatkan sistem imun, serta sebagai salah satu cara terhindar dari Covid-19. 

Untuk itu, pada artikel kali ini kita akan membahas banyak hal tentang sarapan, mulai dari pengertian hingga bagaimana dan apa saja menu sarapan sehat yang bisa jadi pilihan kamu.

Apa Itu Sarapan?

Kalian pasti sudah sering mendengar kata sarapan, baik itu dikaitkan dengan kebutuhan maupun kesehatan seperti menu sarapan sehat yang banyak terdapat di internet. Tapi apa sih sebenarnya sarapan itu?

Secara umum, sarapan bisa diartikan sebagai suatu kegiatan mengonsumsi hidangan utama pada pagi hari. Sarapan biasanya dikonsumsi sekitar pukul 06:00 pagi sampai dengan pukul 10:00 pagi setiap harinya.

Pada waktu sarapan, kamu dianjurkan untuk menyantap menu sarapan sehat yang ringan bagi kerja pencernaan. Apa yang dimaksud dengan menu sarapan sehat yang ringan bagi pencernaan? Maksudnya adalah makanan yang memiliki kadar serat tinggi dengan protein yang cukup namun dengan kadar lemak yang rendah.

Penting untuk diingat ya, apa yang menjadi makanan kamu saat sarapan haruslah yang termasuk ke dalam menu sarapan sehat. Kenapa? hal ini supaya perut kamu tidak sakit saat sedang menjalani hari.

Apa Saja Manfaat Dari Sarapan?

Sebelumnya kita telah membahas tentang sarapan yang memiliki banyak manfaat, apa saja sih manfaat dari menu sarapan sehat? Secara garis besar, terdapat dua manfaat yang bisa kamu dapatkan bila kamu mengonsumsi menu sarapan sehat, yaitu:

  1. Sarapan dapat menyediakan karbohidrat yang siap digunakan untuk meningkatkan kadar gula darah. Dengan kadar gula darah yang terjamin normal, maka semangat dan konsentrasi kerja kamu bisa lebih baik sehingga hal ini juga dapat meningkatkan produktivitas kamu lho.
  2. Pada dasarnya menu sarapan sehat yang kamu konsumsi akan memberikan kontribusi penting akan beberapa zat gizi yang memang diperlukan oleh tubuh kamu seperti protein, lemak, vitamin dan juga mineral. Zat gizi yang mencukupi akan sangat bermanfaat untuk proses fisiologis dalam tubuh kamu. 

Namun bila dirinci lebih mendetail lagi, terdapat enam manfaat mengonsumsi menu sarapan sehat yang bisa kamu dapatkan lho, yaitu:

  • Sebagai Sumber Energi Lebih
    Untuk melaksanakan berbagai aktivitas setiap harinya, tubuh kita pasti membutuhkan energi. Oleh karena itu, penting untuk menyiapkan tubuh kamu dengan mengonsumsi menu sarapan sehat agar energi yang tersimpan di tubuh setara dengan energi yang akan kamu keluarkan setiap harinya.
  • Memberikan Nutrisi Ke Otak
    Sama seperti tubuh, otak juga memerlukan asupan untuk bisa bekerja. Setiap pekerjaan kita pasti memerlukan kerja otak bukan? Nah, dengan mengonsumsi menu sarapan sehat setiap pagi kamu bisa lebih mudah bekerja mencari ide-ide segar dan hal ini tentunya bisa meningkatkan produktivitas kamu lho.
  • Menjaga Konsentrasi
    Apakah selama work from home ini kamu merasa sulit untuk berkonsentrasi? Hem, salah satu alasannya bisa jadi karena kamu melewatkan ritual sarapan dan tidak mengonsumsi menu sarapan sehat sehingga konsentrasi kamu menurun. Hati-hati ya!
  • Mencegah Penyakit Maag
    Salah satu keuntungan bila tidak melewatkan sarapan dan mengonsumsi menu sarapan sehat adalah kamu akan terhindar dari penyakit maag, hal ini dikarenakan lambung kamu akan terisi makanan yang memang dibutuhkan sehingga dapat menetralisir asam lambung.
  • Menyehatkan Tubuh
    Selain mencegah penyakit maag, menu sarapan sehat yang kamu konsumsi di pagi hari juga tentu saja bisa menyehatkan tubuh kamu lho. Salah satunya dari menjauhkan kamu dari kolesterol, karena sarapan bisa mendorong metabolisme tubuh kamu sehingga produksi enzim yang meningkatkan kolesterol jadi berkurang.
  • Menjaga Berat Badan
    Kok sarapan bisa menjaga berat badan? Tentu! Hal ini karena bila kamu mengonsumsi menu sarapan sehat di pagi hari maka kamu akan terhindar dari rasa lapar yang berlebih, rasa lapar yang berlebih tentu saja bisa membuat kamu kalap akan makanan.

Itulah berbagai macam manfaat yang bisa kamu dapatkan bila kamu tidak melewatkan aktivitas mengonsumsi menu sarapan sehat di pagi hari. Ingat lho, meskipun saat ini aktivitas kamu terbatas hanya di rumah saja. Tetapi tubuh kamu tetap butuh energi dalam beraktivitas dan berpikir.

Kita sudah mengenal sarapan dan juga manfaatnya, berikutnya kita akan membahas menu sarapan sehat apa saja yang bisa jadi pilihan kamu.

Jenis Menu Sarapan Sehat Yang Bisa Jadi Pilihan Kamu

Melewatkan sarapan sudah menjadi hal biasa bagi sebagian keluarga. Tapi tentu bisa dirasakan apabila tidak makan pagi akan membuat tubuh lemas atau kurang optimal dalam bekerja. Di bawah ini ada 3 menu sarapan praktis dan sehat yang mampu memberi asupan nutrisi baik sepanjang hari, yaitu:

Oatmeal pisang

 

Cara termudah mengolah oatmeal yang tinggi serat dan bagus bagi pencernaan adalah mengkombinasikannya dengan pisang dan stroberi. Pertama haluskan pisang, kemudian campurkan oatmeal bersama Susu Cair Frisian Flag Purefarm Full Cream. 

Granola

Menu sarapan sehat yang bisa kamu buat misalnya raspberry yogurt berbahan granola, yoghurt, Susu Cair Frisian Flag Purefarm Full Cream dan raspberry. Lalu tropical fruit granola yoghurt yang terdiri granola, yogurt, semangka, nanas dan mangga. Atau kamu juga bisa membuat jelly granola yogurt yang mencampurkan granola, yogurt, jelly dan anggur.

Telur

 

Selain direbus, sebagai salah satu menu sarapan sehat, kamu bisa memasak telur orak-arik dicampur sayur seperti tomat atau bayam tambahkan lada dan garam. Lengkapi sedikit nasi beserta Susu Cair Frisian Flag Purefarm Full Cream yang menjaga nutrisi tubuhmu tetap seimbang meski banyak aktivitas menuntutmu untuk kerja lebih keras.

Buah Potong

Jika kamu sedang mencari alternatif menu sarapan sehat yang praktis dan sehat, buah potong bisa jadi solusinya. Selain lezat dan segar, buah potong mengandung beragam nutrisi alami yang baik untuk kesehatan.

Resep Menu Sarapan Pagi Sederhana dan Bergizi 

Berikut ini beberapa resep sarapan pagi yang bisa diolah untuk keluarga:

Omelette Sayur Sederhana

Telur adalah salah satu makanan yang sering disantap untuk menu sarapan pagi, selain praktis dan lezat telur juga kaya akan protein hewani yang berguna untuk tubuh. Mengkombinasikan telur dan sayur-sayuran bisa menjadi pilihan untuk sarapan cepat dengan gizi yang cukup. Menu sarapan pagi dengan omelet sayur sederhana sangat mudah dibuat. Berikut beberapa bahan yang perlu disiapkan. 

Bahan-Bahan:

  • Telur ayam sebanyak 3-4 butir atau sesuai selera.
  • 1 buah sosis ayam atau sapi potong kecil-kecil.
  • 1 atau ½ buah wortel segar ukuran sedang, cuci bersih lalu potong dadu.
  • ½ sdt garam atau sesuai selera
  • Merica halus sesuai selera.
  • ½ butir bawang bombai iris halus
  • Keju cheddar sesuai selera.
  • Mentega atau minyak untuk menumis.

Cara Membuat:

  1. Masukkan telur lalu kocok bersama dengan garam dan merica bubuk lalu sisihkan.
  2. Masukkan irisan bawang bombay, potongan wortel dan sosis lalu aduk sampai layu.
  3. Tuang campuran telur kedalam wajan lalu taburi dengan keju cheddar. 
  4. Masak sampai bagian dasar matang. 

Pancake Pisang

Pancake bisa menjadi salah satu menu sarapan sehat andalan saat terburu-buru. Cara membuat pancake pisang sangat mudah dan praktis. 

Bahan-bahan:

  • 200 gr tepung terigu.
  • 100 ml susu cair Frisian Flag Full Cream
  • 2 Buah pisang, hancurkan.
  • 1 Butir telur 
  • ½ Sdt baking soda 
  • Gula, secukupnya

Cara Membuat:

  1. Campurkan tepung terigu bersama dengan susu, setelah menjadi adonan masukan pisang yang sudah dihancurkan, baking soda, telur dan gula. 
  2. Panaskan wajan anti lengket, tuangkan satu sendok sayur adonan diatas wajan dan masak hingga mengembang. 
  3. Lakukan sampai adonan habis. 
  4. Tambahkan topping selai buah, coklat atau keju sesuai dengan selera.

Smoothie Pisang dan Bayam

Bagi kamu yang tidak punya banyak waktu memasak menu sarapan sehat, smoothie pisang bayam bisa menjadi alternatif yang praktis dan menyegarkan.

Bahan-Bahan dan Cara Membuat:

  • Siapkan satu buah pisang beku, daun bayam tanpa tangkai, susu almond, yogurt dan madu. Setelah siap, masukan semua bahan menjadi satu lalu blender hingga halus. 
  • Kamu dapat membuat smoothie pisang bayam pada malam hari dan dimasukkan ke dalam lemari es untuk dikonsumsi pagi harinya. Selain smoothie pisang dan bayam, kamu juga bisa menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran lain sesuai selera. 

Sarapan itu penting, agar tubuh bertenaga dan mendapatkan banyak nutrisi, selalu tambahkan Frisian Flag Purefarm Full Cream di setiap sarapan sehat Kamu.

Artikel Terkait