Banyak orang menganggap ngemil sebagai kebiasaan tidak sehat. Padahal, cemilan yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan zat gizi. Terlebih jika Anda mengonsumsi cemilan tinggi protein yang justru bisa membuat Anda kenyang dan lebih sehat.
Protein memberikan rasa kenyang bila dikonsumsi karena melepaskan hormon penekan selera makan, sehingga sistem pencernaan berjalan lebih lambat. Tak cuma cemilan tinggi protein saja, sebaiknya Anda juga mengonsumsi cemilan yang tinggi kalsium. Yuk, cari tahu berbagai manfaat mengonsumsi camilan tinggi protein dan kalsium berikut!
Baca juga: 5 Resep Puding Roti Tawar yang Bikin Nagih
Manfaat Cemilan Tinggi Protein dan Kalsium
Ada banyak manfaat dari cemilan tinggi protein dan kalsium yang akan diperoleh oleh tubuh ketika Anda mengonsumsinya. Berikut sederet manfaat yang akan Anda peroleh:
-
Sumber Energi
Manfaat utama dari protein tentunya dapat menjadi sumber energi bagi Anda. Energi dari protein akan disimpan sebagai cadangan dan digunakan ketika tubuh benar-benar membutuhkannya. Mengonsumsi cemilan tinggi protein akan dapat membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan protein harian.
-
Membentuk Antibodi
Mengonsumsi cemilan tinggi protein akan membantu tubuh membentuk antibodi. Antibodi berperan penting untuk melawan infeksi bakteri atau virus penyebab penyakit. Selain itu, antibodi juga dapat melindungi tubuh dari serangan bakteri atau virus yang sama di kemudian hari.
-
Memperkuat tulang
Memenuhi asupan protein dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis dan patah tulang, terlebih pada wanita. Hal ini karena wanita lebih berisiko mengalami osteoporosis setelah monopause. Manfaat protein melalui cemilan tinggi protein ini akan lebih maksimal jika Anda imbangi dengan aktivitas fisik.
-
Meningkatkan kekuatan otot
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat dapat menambah massa otot dan meningkatkan kekuatan otot tubuh Anda. Bila Anda ingin memperkuat dan memperbesar otot, Anda perlu sering mengonsumsi lebih banyak cemilan tinggi protein dan mengimbanginya dengan latihan angkat beban.
-
Melindungi otot jantung
Asupan kalsium yang cukup bisa membantu otot jantung berkontraksi dan relaksasi dengan baik. Selain membantu kinerja otot jantung, hasil studi dari Columbia University College of Physicians & Surgeons menjelaskan bahwa kalsium juga membantu sistem saraf untuk mempertahankan tekanan yang tepat di arteri jantung.
-
Mengurangi gejala premenstrual syndrome (PMS)
Mengonsumsi cemilan yang mengandung kalsium memiliki manfaat untuk mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, seperti pusing, kelelahan, hingga hipertensi. Sebaliknya, kekurangan kalsium bisa memicu tubuh melepaskan hormon yang memengaruhi suasana hati Anda jadi lebih mudah tersinggung dan bad mood.
-
Mencegah kanker usus besar
Manfaat kalsium bagi tubuh lainnya adalah untuk mencegah kanker usus besar. University of Texas MD Anderson Cancer Center dalam penelitiannya menyebutkan bahwa kalsium mengikat sel promotor kanker dan membantu agar sel tersebut dikeluarkan dari tubuh. Mengonsumsi cukup kalsium bisa menekan pertumbuhan polip yang dapat menyebabkan kanker.
-
Menurunkan risiko diabetes tipe 2
Tufts-New England Medical Center di Boston dalam penelitiannya menyebutkan bahwa mengonsumsi minimal 1.200 miligram kalsium per hari akan membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Bersama vitamin D, kalsium akan bekerja memberikan efek langsung pada sel beta pankreas untuk meningkatkan sekresi insulin.
-
Membantu ‘perjalanan’ zat gizi pada tubuh
Kalsium dibutuhkan untuk proses metabolisme sel-sel dalam tubuh. Kalsium juga berperan dalam transportasi ion melintasi membran sel, mengirim dan menerima pesan antar sel saraf. Oleh karena itu, kalsium sangat penting untuk mendukung pola hidup sehat.
Camilan tinggi kalsium bisa dengan mudah Anda peroleh sehari-hari, antara lain yogurt, kacang almond, roti, jeruk, pisang, oatmeal, dan masih banyak lagi. Agar mendapatkan manfaat kalsium yang optimal, seimbangi juga dengan pola makan sehat dan seimbang, termasuk dengan minum susu.
Baca Juga: 3 Ide Jajanan Anak yang Bisa Dibuat di Rumah
Cemilan Tinggi Protein dan Kalsium
Setelah mengetahui manfaat protein dan kalsium, Anda tentunya semakin tertarik untuk mengonsumsi cemilan sehat yang tinggi protein dan kalsium, bukan? Berikut beberapa pilihan cemilan tinggi protein dan kalsium yang dapat Anda coba:
Baca juga: CREPES TEFLON RENYAH & PRAKTIS ALA RUMAHAN – RESEP MANTUL (MANIS NIKMAT DALAM TUJUH LANGKAH)
-
Susu
Salah satu sumber protein yang cukup mudah didapatkan adalah susu. Ada banyak merk susu yang mengandung protein dan kalsium tinggi, salah satunya susu UHT Frisian Flag Full Cream yang cocok dikonsumsi sebagai cemilan tinggi protein untuk anak.
-
Kacang almond
Almond bisa menjadi cemilan tinggi protein dan kalsium yang enak, renyah, dan tak kalah menyehatkan. Mengonsumsi segenggam kacang almond bisa menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalsium.
-
Yoghurt
Cemilan tinggi protein dan kalsium selanjutnya yang sayang untuk Anda lewatkan yaitu yoghurt plain. Selain rasanya yang segar, yoghurt juga lebih mengenyangkan. Namun, sebaiknya Anda mengonsumsi yoghurt dalam batas yang wajar.
-
Protein bar
Jika Anda belum tahu, protein bar adalah cemilan tinggi protein yang mengandung bermacam-macam sumber protein nabati, seperti buah-buahan, gandum, biji-bijian, dan lainnya. Sebagai cemilan sehat, di dalamnya juga terdapat kandungan lain, seperti vitamin, mineral, dan serat.
-
Oatmeal
Kombinasi kandungan protein dan kalsium tinggi yang terdapat di dalam oat bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan berlebihan. Cemilan tinggi protein ini bisa Anda dapatkan dengan mudah di supermarket ataupun minimarket.
-
Buah-buahan
Kebutuhan protein anak bisa Anda penuhi dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan yang bisa dijadikan sebagai cemilan tinggi protein untuk anak yang aman dikonsumsi diantaranya ada apel, jambu, alpukat, kiwi, pisang, nangka, jeruk, aprikot, dan ceri.
Selalu sediakan susu UHT Frisian Flag Full Cream sebagai cemilan tinggi protein untuk Anda dan keluarga. Susu UHT Frisian Flag Full Cream diproduksi dengan susu segar dengan kandungan protein, karbohidrat dan lemak, multivitamin, serta sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor dan Yodium) dan Magnesium, seng, Selenium, Natrium dan Kalium dengan rasa full cream yang gurih dan lezat.
Baca juga: 4 Resep Kroket Kentang yang Praktis dan Lezat untuk Keluarga