Daftar Makanan Tinggi Serat untuk Kesehatan Tubuh

Daftar Makanan Tinggi Serat untuk Kesehatan Tubuh

Serat adalah salah satu jenis nutrisi yang kebutuhan hariannya penting untuk selalu terpenuhi. Selain berfungsi untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan pencernaan, serat juga dibutuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit berat.

Nah, sekarang coba simak makanan tinggi serat apa saja yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan serat harian kita.

Contoh Makanan Tinggi Serat 

Ada begitu banyak makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi. Mulai dari buah, sayur, bahkan hingga kacang-kacangan bisa menjadi sumber serat yang kaya akan nutrisi.

Berikut ini beberapa contoh sumber serat yang dapat dikonsumsi:

1. Buah-buahan

Beberapa buah masuk dalam kategori makanan berserat tinggi yang bisa jadi pilihan sehat untuk mendukung pencernaan dan menjaga kebugaran tubuh. Berikut contoh makanan yang mengandung serat dari kelompok buah:

• Pir: Buah ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bisa membantu cegah sembelit, menjaga kesehatan tulang dan jantung, serta mendukung penurunan berat badan.
• Raspberry: Mengandung serat, vitamin C, K, dan antioksidan. Buah ini bermanfaat untuk pencernaan, kontrol gula darah, serta menjaga kesehatan kulit, tulang, dan jantung.
• Pepaya: Buah pepaya juga mengandung serat yang membantu atasi sembelit, kaya vitamin A, C, folat, serta mendukung kesehatan sistem pencernaan.
• Mangga: Rasa manis asam menyegarkan, tinggi vitamin dan antioksidan, baik untuk mata, kulit, rambut, tekanan darah, dan jantung.
• Alpukat: Sumber lemak baik dan serat. Membantu cegah sembelit, menjaga kesehatan jantung, kulit, mata, dan rambut, serta mendukung kontrol berat badan.
• Buah Naga: Buah ini mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat. Bermanfaat untuk pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit, mata, rambut, serta jantung.

Baca Juga: Ketahui Fungsi Mineral dalam Susu yang Baik untuk Tubuh

2.  Sayuran

Selain buah, banyak sayuran juga termasuk makanan mengandung serat yang baik untuk tubuh. Pilihan sayuran ini bisa jadi contoh makanan berserat yang mudah ditemukan sehari-hari:

• Brokoli: Sayuran hijau kaya vitamin A, C, K, kalsium, dan serat. Bermanfaat untuk pencernaan, kesehatan tulang, serta daya tahan tubuh.
• Tomat: Tinggi vitamin dan mineral, baik untuk pencernaan, menjaga kesehatan jantung, kulit, mata, serta membantu kontrol gula darah.
• Kentang: Sumber serat alami, terutama jika dikonsumsi dengan kulitnya yang bisa membantu dan menjaga energi tubuh.

3. Kacang-kacangan

Tidak hanya buah dan sayuran, kacang-kacangan juga masuk dalam daftar makanan berserat tinggi yang kaya nutrisi. Beberapa jenis kacang bisa jadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tubuh:

• Kacang Merah: Kaya protein, serat, zat besi, dan folat. Membantu pencernaan, menjaga kesehatan jantung, serta mendukung tulang yang kuat.
• Kacang Polong: Sumber vitamin A, C, K, serat, dan mineral. Baik untuk pencernaan, mengontrol gula darah, serta menjaga berat badan ideal.
• Almond: Mengandung serat, vitamin E, dan antioksidan. Bermanfaat untuk jantung, menurunkan kolesterol, dan membantu mencegah kanker.

Manfaat Mengonsumsi Serat 

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat memberikan banyak manfaat penting bagi tubuh, di antaranya adalah sebagai berikut: 

• Mencegah Sembelit: Membantu melancarkan pencernaan dengan membuat tinja lebih lembut dan mudah dikeluarkan.
• Meningkatkan Penyerapan Nutrisi: Mendukung tubuh dalam menyerap mineral penting, seperti kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi.
• Menjaga Daya Tahan Tubuh: Serat menjadi makanan bagi bakteri baik di usus yang berperan mendukung sistem imun.
• Membantu Kontrol Berat Badan:Memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan.
• Menstabilkan Gula Darah: Memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga kadar gula tetap terjaga, terutama bermanfaat bagi penderita diabetes.

Baca Juga: Kenali 3 Manfaat Manis bagi Tubuh

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan pencernaan Anda juga bisa mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream. Susu ini tidak mengandung gula tambahan (sukrosa) dan mengandung vitamin B3 yang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. 

Lebih dari itu, susu ini mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin A, B1, B2, B5, B6, B12, dan D3, serta sumber kalsium, fosfor, dan iodium terbaik yang penting untuk kesehatan tubuh. susu UHT Frisian Flag Full Cream cocok diminum kapan saja, terutama di pagi hari untuk membantu menambah nutrisi sebelum memulai aktivitas harian Anda.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi!

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan

Share

URL copied!