10 Manfaat Aktivitas Fisik Secara Teratur dan Contohnya
Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik? Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot-otot dalam tubuh yang mengeluarkan energi.
Aktivitas fisik adalah semua pergerakan termasuk pada waktu senggang, transportasi menuju dan dari suatu tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang. Apa saja manfaat aktivitas fisik? Simak pembahasannya, yuk!
Apa Manfaat Aktivitas Fisik?
Berikut adalah beberapa manfaat aktivitas fisik teratur yang bisa Anda dapatkan, antara lain:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat aktivitas fisik dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
Kegiatan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol buruk (LDL).
Misal, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mencegah atau menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
2. Mengontrol Berat Badan
Saat beraktivitas fisik, tubuh akan membakar kalori dan lemak. Oleh karena itu, salah satu manfaat aktivitas fisik selanjutnya adalah mengontrol berat badan.
Anda bisa bersepeda selama 30 menit yang dapat membakar sekitar 200 kalori. Selain itu, Anda juga bisa berenang, lompat tali, atau yang paling sederhana seperti memilih naik tangga ketimbang elevator.
3. Memperkuat Tulang dan Otot
Latihan angkat beban adalah contoh aktivitas fisik berat yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.
Anda juga bisa sekadar berjalan kaki atau jogging di pagi hari untuk menjaga kesehatan tulang dan mendapatkan manfaat aktivitas fisik.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik dapat membuat tubuh Anda lebih rileks, mengembalikan jam internal tubuh, mengurangi kadar stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Lakukan aktivitas fisik yang ringan sebelum tidur, seperti yoga atau meditasi, yang dapat meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mengatur tidur.
5. Mengurangi Stres
Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek penenang bagi tubuh. Sehingga kadar stres menurun dan tidur lebih nyenyak.
Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan seperti berenang, jalan kaki, atau menari.
Baca Juga: Musik, Kunci Semangat Olahraga di Pagi Hari
6. Meningkatkan Mood
Aktivitas fisik akan membantu meningkatkan kadar neurotransmitter yang mengatur mood, seperti serotonin dan dopamin.
Contohnya berjalan kaki atau mendaki gunung yang dapat meningkatkan mood serta mengurangi stres.
7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kegiatan fisik dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi dengan meningkatkan produksi sel darah putih. Itulah kenapa, salah satu manfaat aktivitas fisik adalah meningkatnya imun.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Anda bisa melakukan latihan aerobik seperti jogging.
8. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak bersama dengan meningkatnya fungsi kognitif, memori, dan fokus. Contoh aktivitas fisiknya seperti jogging atau lompat tali.
Sebagai contoh, Anda bisa melakukan olahraga yang melibatkan aktivitas fisik dan gerak tubuh, seperti tenis, bulu tangkis, basket, atau sepak bola.
9. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Saat Anda kerap melakukan aktivitas fisik, otot dan tulang Anda akan lebih terlatih. Secara tidak langsung kesimbangan koordinasi tubuh juga akan meningkat.
Yoga adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan keseimbangan dan koordinasi. Aktivitas ini dapat membantu mencegah orang tua terjatuh karena tubuhnya jadi lebih seimbang.
10. Meningkatkan Kualitas Hidup
Manfaat aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dengan meningkatkan kesehatan fisik, mental, sosial, serta membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Perlu Anda ketahui bahwasanya seseorang yang aktif secara fisik lebih cenderung merasa lebih sehat dan bahagia. Hal ini juga berdampak pada kualitas hidupnya maupun kebahagiaan.
Baca Juga: 6 Manfaat Kebugaran Jasmani dan Cara Menjaga Tetap Sehat
6 Contoh Aktivitas Fisik untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah contoh aktivitas fisik demi menjaga kesehatan tubuh Anda, antara lain:
1. Jogging di Pagi Hari
Jogging di pagi hari dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental, memori, pemecahan masalah, fleksibilitas kognitif, kelancaran verbal, hingga pengambilan keputusan.
Rutinitas lari pagi secara konsisten juga dapat meningkatkan kedisiplinan berolahraga dan penurunan berat badan bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih.
2. Berenang
Berenang adalah aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus cara terbaik untuk tetap bugar. Manfaat renang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
Berenang bukan sekadar bermain air, sebab aktivitas ini dapat menurunkan berat badan, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi, meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan postur tubuh.
3. Bersepeda
Bersepeda memiliki efek yang baik untuk melindungi Anda dari penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, depresi, diabetes, obesitas, dan radang sendi.
Manfaat bersepeda sangat menyehatkan dan menyenangkan, sehingga bisa Anda lakukan sebagai rutinitas harian untuk bepergian ke sekolah, taman, atau kantor.
4. Pemanasan
Pemanasan adalah aktivitas fisik yang dapat membantu Anda menghindari cedera saat berolahraga. Ketika Anda mulai melakukan gerakan pemanasan, suhu tubuh Anda meningkat.
Selain itu, otot akan berkontraksi, pembuluh darah akan terbuka, hingga darah akan melepas lebih banyak oksigen yang dibutuhkan saat kita berolahraga.
5. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah aktivitas fisik yang baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan kebugaran tubuh Anda. Aerobik juga dapat menguatkan jantung dan paru-paru.
Manfaat aktivitas fisik ini sangat baik untuk mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, stroke, dan jenis kanker tertentu.
6. Lompat Tali
Lompat tali merupakan salah satu aktivitas fisik yang memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh. Hanya dengan lompat tali, Anda bisa membakar banyak kalori dengan cepat.
Selain membakar kalori, lompat tali juga bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang, menyehatkan kinerja jantung, mengefisienkan pernapasan, bahkan dapat meningkatkan kecerdasan.
Baca Juga: Ini Buktinya Olahraga Membuat Awet Muda!
Dampak Tidak Melakukan Aktivitas Fisik
Ada beberapa dampak yang dapat Anda rasakan bila tidak rutin melakukan aktivitas fisik, antara lain:
1. Berat badan bertambah
Ini merupakan efek paling signifikan bila Anda tidak rutin melakukan aktivitas fisik. Tubuh yang sedikit bergerak berarti membakar kalori lebih sedikit.
Tubuh akan menyimpan kalori berlebih sebagai lemak. Anda dapat mengalami masalah obesitas dan masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
2. Memperburuk kesehatan kardiovaskular
Kesehatan kardiovaskular Anda juga akan memburuk seiring kurangnya aktivitas fisik. Jantung dan pembuluh darah akan melemah dan kinerjanya jadi kurang efisien.
Hal inilah yang menyebabkan masalah kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
3. Tulang dan otot melemah
Agar tetap kuat dan sehat, Anda perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur. Namun, jaringan tulang dan otot dapat melemah jika Anda melakukan sebaliknya.
Di samping itu, kurangnya aktivitas fisik juga membuat Anda cenderung rentan untuk cedera, jatuh, bahkan patah tulang.
4. Munculnya masalah kesehatan mental
Aktivitas fisik dapat melepaskan zat kimia endorfin untuk memberikan rasa tenang pada tubuh. Aktivitas fisik teratur dapat mengurangi kecemasan, stres, hingga depresi.
Jika aktivitas fisik kurang, dampak adalah munculnya masalah kesehatan mental dan beberapa masalah kesehatan mental yang disebutkan tadi.
5. Kualitas tidur memburuk
Tidur sangat penting bagi kehidupan manusia. Kurangnya melakukan jenis jenis aktivitas fisik secara teratur dapat memperburuk kualitas tidur Anda.
Dampaknya adalah Anda bisa merasa kelelahan di siang hari, sulit berkonsentrasi, bahkan mudah tersinggung.
6. Penurunan fungsi kognitif
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat, hingga pengambilan keputusan yang tepat.
Sedangkan kurangnya aktivitas fisik akan berdampak pada penurunan fungsi kognitif tadi, termasuk juga kesehatan otak.
Di samping rutin melakukan aktivitas fisik untuk kebugaran dan menjaga daya tahan tubuh, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan pola makan sehat serta mencukupi kebutuhan nutrisi setiap hari.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda juga dapat mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi, dukung Energi Kuat Tiap Langkah!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
