Manfaat Aktivitas Fisik untuk Tingkatkan Kualitas Hidup

Manfaat Aktivitas Fisik untuk Tingkatkan Kualitas Hidup

Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik? Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot-otot dalam tubuh yang mengeluarkan energi. 

Aktivitas fisik mengacu pada semua pergerakan termasuk pada waktu senggang, transportasi menuju dan dari suatu tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang. 

Lantas apa saja manfaat aktivitas fisik? Simak pembahasannya di bawah ini.

Manfaat Aktivitas Fisik

Berikut ini adalah beberapa manfaat aktivitas fisik yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan secara rutin dan teratur.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

   Manfaat aktivitas fisik dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh. 

   Kegiatan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol buruk (LDL).

   Misal, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mencegah atau menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.

2. Mengontrol Berat Badan

   Saat beraktivitas fisik, tubuh akan membakar kalori dan lemak. Oleh karena itu, salah satu manfaat aktivitas fisik selanjutnya adalah mengontrol berat badan. 

   Anda bisa bersepeda selama 30 menit yang dapat membakar sekitar 200 kalori. Selain itu, Anda juga bisa berenang, lompat tali, atau yang paling sederhana seperti memilih naik tangga ketimbang elevator.

3. Memperkuat Tulang dan Otot

   Latihan angkat beban adalah contoh aktivitas fisik berat yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot. 

   Anda juga bisa sekadar berjalan kaki atau jogging di pagi hari untuk menjaga kesehatan tulang.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

   Aktivitas fisik dapat membuat tubuh Anda lebih rileks, mengembalikan jam internal tubuh dan mengurangi kadar stres. 

   Lakukan aktivitas fisik yang ringan sebelum tidur, seperti yoga atau meditasi, yang dapat meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mengatur tidur.

5. Mengurangi Stres

   Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek penenang bagi tubuh. Sehingga stres menurun dan tidur lebih nyenyak.

   Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan seperti berenang, jalan kaki, atau menari.

6. Meningkatkan Mood

   Aktivitas fisik akan membantu meningkatkan kadar neurotransmitter yang mengatur mood, seperti serotonin dan dopamin.

   Contohnya berjalan kaki atau mendaki gunung yang dapat meningkatkan mood serta mengurangi stres.

7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

   Kegiatan fisik dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi dengan meningkatkan produksi sel darah putih. Itulah kenapa, salah satu manfaat aktivitas fisik adalah meningkatnya imun.

   Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Anda bisa melakukan latihan aerobik seperti jogging.

8. Meningkatkan Fungsi Kognitif

   Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak bersama dengan meningkatnya fungsi kognitif, memori, dan fokus.

   Sebagai contoh, Anda bisa melakukan olahraga yang melibatkan aktivitas fisik dan gerak tubuh, seperti tenis, bulu tangkis, basket, atau sepak bola.

9. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

   Saat Anda kerap melakukan aktivitas fisik, otot dan tulang Anda akan lebih terlatih. Secara tidak langsung kesimbangan koordinasi tubuh juga akan meningkat.

   Yoga adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan keseimbangan dan koordinasi. Aktivitas ini dapat membantu mencegah orang tua terjatuh karena tubuhnya jadi lebih seimbang.

10. Meningkatkan Kualitas Hidup

    Manfaat aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dengan meningkatkan kesehatan fisik, mental, sosial, serta membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

    Perlu Anda ketahui bahwasanya seseorang yang aktif secara fisik lebih cenderung merasa lebih sehat dan bahagia. Hal ini juga berdampak pada kualitas hidupnya maupun kebahagiaan.

Contoh Aktivitas Fisik

Secara umum, terdapat tiga aktivitas fisik yang diklasifikasikan berdasarkan intensitasnya, yaitu ringan, sedang, dan berat. Berikut ini adalah beberapa contoh aktivitas fisik berdasarkan klasifikasi tersebut:

• Aktivitas Fisik Ringan

  Beberapa contoh aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki santai, bersepeda, stretching, berkebun, melakukan gerakan yoga, membersihkan rumah, mencuci mobil, hingga menari. 

  Aktivitas fisik ringan dapat dilakukan sekitar 150 menit per minggu untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan meningkatkan kesehatan mental.

• Aktivitas Fisik Sedang

  Aktivitas fisik dengan intensitas sedang contohnya adalah jogging, berenang, bersepeda santai, aerobik, hingga bermain game VR yang mengandalkan gerak tubuh.

  Beberapa jenis aktivitas fisik sedang dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan fisik. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan mental serta mengurangi risiko penyakit kronis.

• Aktivitas Fisik Berat

  Selanjutnya adalah aktivitas fisik yang tergolong berat karena memerlukan energi dan yang lebih besar lainnya.

  Beberapa contoh aktivitas fisik berat ini antara lain mendaki gunung, bermain futsal atau sepak bola, bermain basket, berjalan kaki dengan kecepatan 5 km/jam, berlari cepat, hingga angkat beban.

  Perlu diingat bahwa aktivitas fisik berat juga dapat menyebabkan cedera atau tekanan pada tubuh jika gerakannya tidak dilakukan dengan tepat. Jenis aktivitas fisik berat ini dapat dilakukan lebih dari 300 menit per minggu. 

  Aktivitas fisik berat akan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Kesehatan kardiovaskular Anda juga lebih terjaga serta membantu membakar kalori dengan cepat.

Di samping rutin melakukan aktivitas fisik untuk kebugaran dan menjaga daya tahan tubuh, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan pola makan sehat serta mencukupi kebutuhan nutrisi setiap hari.

Salah satu asupan nutrisi untuk mendukung dan mengimbangi manfaat aktivitas fisik ini adalah susu, dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream. 

Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat. 

Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi