Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Manfaat bersepeda tak hanya sekadar membakar kalori, tapi juga menjaga kesehatan jangka panjang. Apa saja manfaat dan berapa lama yang waktu yang disarankan?

12 Manfaat Bersepeda

Simak beragam manfaat bersepeda, salah satu cara termudah untuk membangun gaya hidup sehat yang baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

1. Melatih dan Meningkatkan Kekuatan Kaki

   Manfaat bersepeda adalah dapat melatih dan meningkatkan kekuatan kaki. Saat bersepeda, otot-otot kaki Anda akan lebih terlatih selama mengayuh pedalnya. 

   Otot-otot yang terlatih seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Anda bisa melatih otot kaki sambil berjalan-jalan menikmati pemandangan di sekitar setiap pagi, atau dua kali dalam seminggu.

2. Melatih Otot Inti

   Manfaat bersepeda juga dapat melatih otot inti, seperti otot perut dan punggung. Otot-otot yang berada di punggung dan perut itu akan menjadi pendukung tulang belakang Anda.

   Bersepeda secara rutin juga dapat menjaga postur tubuh tetap tegak. Bersepeda juga dapat tingkatkan stabilitas tubuh Anda.

3. Mengontrol Berat Badan

   Manfaat bersepeda di pagi hari rupanya dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Pasalnya, bersepeda dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh sehingga Anda bisa mendapatkan berat badan yang sehat.

   Anda juga perlu mengetahui bahwa bersepeda dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membentuk otot, serta membakar banyak kalori sekalipun Anda sedang beristirahat.

4. Meningkatkan Kekuatan Otak

   Bersepeda juga memiliki manfaat yang baik untuk meningkatkan kekuatan otak. Ini terjadi karena aliran darah pesepeda di bagian otak meningkat secara signifikan di area-area tertentu.

   Oleh karena itu, manfaat bersepeda sangat baik karena dapat menyehatkan otak dan mengurangi risiko penyakit seperti demensia.

5. Meningkatkan Stamina

   Bersepeda adalah olahraga dengan dampak yang rendah jika dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya. 

   Oleh karena itu, manfaat bersepeda dapat meningkatkan stamina, membantu menjaga kebugaran, dan kekuatan tubuh.

6. Menstabilkan Diabetes

   Manfaat bersepeda bagi tubuh adalah menstabilkan diabetes, salah satu penyakit berbahaya dan mematikan. Bersepeda adalah cara terbaik untuk menerapkan pola hidup sehat. 

   Anda bisa memperkecil risiko peningkatan diabetes hanya dengan bersepeda, setidaknya selama 30 menit per hari.

7. Mencegah Risiko Darah Tinggi

   Bersepeda adalah aktivitas sehat yang sangat baik untuk dilakukan demi mencegah risiko darah tinggi. 

   Detak jantung akan lebih terkontrol, lemak dalam tubuh akan luntur, serta otot kaki jadi lebih kuat.

8. Mencegah Risiko Penyakit Jantung

   Manfaat bersepeda berikutnya adalah mencegah risiko penyakit jantung. Anda dapat memulai gaya hidup sehat dan bersepeda setidaknya untuk durasi 20-30 menit setiap hari.

   Bersepeda juga bermanfaat untuk cegah risiko mudah lelah hingga mencegah obesitas atau peningkatan berat badan secara berlebih.

9. Membantu Menurunkan Kolesterol

   Manfaat bersepeda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ini terjadi karena bersepeda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus turunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

   Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, Anda bisa memilih untuk berlatih dengan sepeda statis di dalam ruangan atau di ruang terbuka dengan sepeda. 

10. Mengatasi Insomnia

    Manfaat bersepeda di pagi hari setidaknya selama 20-30 menit dapat membantu Anda mengatasi gangguan tidur. 

    Anda bisa melakukannya tiap dua hari untuk mengembalikan jam biologis normal.

    Bersepeda sangat bermanfaat untuk menyingkirkan hormon kortisol. Hormon tersebut dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur di malam hari.

11. Menurunkan Kadar Stres

    Di samping kesehatan fisik, manfaat bersepeda juga dapat menjaga kesehatan mental. Bersepeda ternyata memiliki efek yang baik untuk menurunkan kadar stres.

    Tidak seperti olahraga lainnya yang berada dalam ruangan atau hanya dalam suatu tempat saja, bersepeda bisa membawa Anda ke mana saja tanpa memerlukan tempat khusus. 

    Untuk mendapatkan manfaat terbaik dengan bersepeda, Anda hanya perlu berkeliling di sekitar rumah, berkeliling kota, atau ke alam bebas.

12. Mengelola Keseimbangan Tubuh

    Manfaat bersepeda selanjutnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Pasalnya, bersepeda akan melatih tubuh Anda untuk mempertahankan postur tubuh. 

    Selama mengendarai sepeda, Anda akan menemukan pusat keseimbangan agar tubuh tetap tegak. Posisi tubuh yang seimbang ini akan terus Anda jaga selama bersepeda, baik di dalam maupun luar ruangan.

Berapa Lama Waktu Bersepeda?

Agar Anda bisa mendapatkan manfaat bersepeda yang baik bagi tubuh dan pikiran, Anda perlu juga memperhatikan durasi bersepeda secara akumulatif. Oleh karena itu, Anda pun tak perlu memaksakan diri bersepeda selama berjam-jam.

Lalu, berapa lama waktu bersepeda? Trainright.com mencatat bahwa Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan durasi olahraga untuk kebugaran kardiovaskular antara 150-300 menit per minggu untuk intensitas sedang. 

Sedangkan untuk intensitas tinggi, WHO merekomendasikan durasi berolahraga selama 75-150 menit per minggu untuk intensitas tinggi.

Sementara bersepeda adalah aktivitas dengan intensitas campuran, maka Anda memerlukan setidaknya 3-5 jam per minggu. Ini termasuk bersepeda dengan tujuan rekreasional dan mendapatkan manfaat dasar kardiovaskular.

Selain bersepeda, Anda juga bisa mengimbanginnya dengan aktivitas fisik lain seperti jogging, berenang, atau berjalan kaki secara teratur demi menjaga kesehatan fisik maupun mental dan pikiran.

Selain aktivitas fisik, Anda pun dapat mengimbangi asupan penuh nutrisi yang mudah dikonsumsi, salah satunya adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream. 

Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat. 

Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi