Cara meninggikan badan bisa dilakukan dengan berbagai hal, mulai dari rutin berolahraga, mengonsumsi makanan kaya nutrisi, dan menjalani pola hidup sehat. Anda pasti ingin memiliki tinggi badan yang ideal, kan? Memiliki tinggi badan yang ideal memang menjadi dambaan setiap orang. Namun faktanya, pada rentang usia tertentu tubuh manusia akan berhenti bertambah tinggi.
Sebelum membahas bagaimana cara meninggikan badan, alangkah baiknya Anda memahami dulu mengenai faktor yang memengaruhi tinggi badan setiap orang. Melansir National Library of Medicine, faktor utama yang menentukan tinggi badan seseorang yaitu faktor keturunan atau genetik. Jika dari kedua belah pihak antara Ibu dan Ayah memiliki badan yang tinggi, sangat besar kemungkinan Anda juga akan memiliki tinggi badan yang ideal.
Sebaliknya, jika hanya salah satu pihak saja yang tinggi, sedangkan pihak satunya lagi memiliki tinggi badan yang kurang ideal atau pendek, maka tinggi badan Anda akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat. Meskipun begitu, genetik atau keturunan bukanlah satu-satunya faktor yang memengaruhi tinggi badan.
Sebab, kecukupan nutrisi penting dan aktivitas fisik selama masa tumbuh kembang juga turut memengaruhi tinggi badan seseorang. Itulah sebabnya, Anda Anda tidak perlu khawatir karena untuk mencapai tinggi badan yang ideal, ada berbagai cara meninggikan badan yang bisa dilakukan secara sehat dan alami.
Lalu apa saja hal-hal yang termasuk ke dalam cara meninggikan badan secara ideal? Sebelum membahas hal ini, Ada beberapa fakta-fakta yang perlu Anda ketahui mengenai tinggi badan manusia, seperti faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi badan manusia, berapa tinggi ideal rata-rata laki-laki dan perempuan di Indonesia, hingga cara mengukur badan yang tepat.
Cara Meninggikan Badan Secara Alami
Jika saat ini Anda bertanya bagaimana cara meninggikan badan yang alami dan tepat, berikut tujuh caranya yang bisa Anda ikuti:
1. Mengubah pola makan
Hal pertama yang penting dilakukan adalah mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Antara lain memerhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti sayuran hijau serta buah-buahan yang mengandung vitamin D dan kalsium.
Beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi sebagai penunjang cara meninggikan badan antara lain ikan salmon, keju, susu, dan margarin, juga makanan tinggi protein seperti daging dan telur.
2. Minum susu secara rutin
Asupan nutrisi berkualitas, seperti protein, kalsium, vitamin D, dan lainnya merupakan salah satu faktor penting yang membantu cara meninggikan badan secara alami.
Berdasarkan penelitian Harvard Medical School, mengonsumsi susu tinggi protein dan kalsium adalah salah satu cara meninggikan badan yang efektif. Ketika memasuki usia dewasa, protein dapat membantu menjaga massa otot dan kalsium membantu menjaga kepadatan tulang.
Maka dari itu, untuk menunjang kebutuhan protein dan kalsium harian, penting untuk membiasakan diri dengan mengonsumsi susu secara rutin sebagai salah satu cara meninggikan badan dengan lebih sehat.
Cara meninggikan badan dengan asupan susu peninggi badan ini bisa Anda optimalkan dengan mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream sebanyak 2-3 kali dalam sehari. Susu Frisian Flag Purefarm Full Cream bisa menjadi pilihan tepat karena mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream diproduksi dari susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat, dan lemak) dan sumber 7 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6, dan B12) serta Vitamin E dan B5 dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor dan Yodium) serta Magnesium, Zink, Selenium, Natrium dan Kalium. Bercita rasa Full Cream yang gurih dan lezat.
Selain dapat membantu meninggikan badan, susu Frisian Flag Full Cream juga bisa menjadi sumber energi, membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung kesehatan mata, dan lain sebagainya.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Susu yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
3. Aktif berolahraga
Cara meninggikan badan secara alami lainnya adalah melakukan olahraga dengan rutin dan mengurangi aktivitas pasif seperti bermain video game dan menonton televisi. Olahraga yang dianjurkan sebagai salah satu cara cepat meninggikan badan antara lain basket, renang, atletik, lompat tali, dan yoga.
4. Menjaga kualitas tidur
Meski tidak berhubungan langsung, menjaga kualitas tidur diyakini dapat membantu proses pertumbuhan dan salah satu faktor penunjang atau bagian dari cara meninggikan badan secara alami.
Saat tidur, tubuh akan melepaskan semua jenis hormon yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan manusia. Pola tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari. Kurangnya jam tidur disebut akan berpengaruh pada body mass index dan cenderung menyebabkan obesitas. Hal itu membuat Anda tampak lebih pendek dari tinggi yang sebenarnya.
5. Atur posisi duduk dan tidur
Cara meninggikan badan yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Disadari atau tidak, kebiasaan yang biasa kita lakukan saat duduk, berdiri, dan membungkuk membuat kita tampak lebih pendek. Karena itu, hindari membungkukkan tubuh saat duduk. Hal itu karena akan membuat posisi tulang belakang menjadi tidak normal dan otot menjadi lemah.
Cara meninggikan badan yang bisa Anda lakukan antara lain menegakkan punggung dan menarik pundak ke belakang saat Anda duduk. Usahakan untuk berdiri sejenak jika terpaksa duduk dalam waktu yang lama.
Kemudian hindari posisi menyilangkan kaki saat duduk. Selain mengatur posisi duduk, hal lainnya yang perlu Anda lakukan untuk menunjang cara meninggikan badan adalah mengatur posisi tidur.
Saat tidur, pilihlah tempat tidur yang menyangga tulang punggung dengan baik. Apabila Anda tidur dalam posisi menyamping, sebaiknya tempatkan bantal di bawah kepala dan di antara dua kaki untuk menjaga agar tulang punggung tetap lurus.
6. Stretching (peregangan)
Stretching atau peregangan merupakan salah satu aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan sebagai cara meninggikan badan. Seperti gerakan peregangan pada kaki.
Caranya cukup mudah, yakni dilakukan dengan duduk sambil meluruskan kedua kaki kedepan. Lalu upayakan meraih atau menyentuh ujung jari kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, setidaknya 5-6 kali sehari.
Baca juga: 5 Olahraga Kekinian Ini Bisa Bikin Banyak Teman
Jenis Olahraga untuk Meninggikan Badan
Selain mengonsumsi makanan kaya nutrisi, cara meninggikan badan bisa Anda optimalkan dengan membiasakan diri berolahraga. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih sebagai salah satu cara meninggikan badan, di antaranya:
-
Basket
Cara cepat meninggikan badan bisa Anda coba dengan membiasakan berolahraga basket. Sebab, basket membuat badan Anda berlari dan melompat, sehingga lempeng pertumbuhan Anda akan mengalami serangkaian guncangan. Hal ini dapat menyebabkan aliran darah ke dalam lempeng tersebut dapat merangsang pertumbuhan tulang.
-
Berenang
Berenang dapat membantu memperkuat tulang belakang tubuh dan membuat seluruh otot tubuh bergerak, sehingga renang bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan dan mencapai postur tubuh yang baik.
-
Lompat tali
Lompat tali termasuk cara meninggikan badan yang sudah dilakukan sejak zaman dulu. Melompat dapat membantu tubuh untuk meregang dan berkontraksi sehingga membantu Anda untuk memperbaiki postur tubuh dan meninggikan badan dengan baik.
-
Sepak bola
Sepak bola termasuk olahraga yang membutuhkan kemampuan berlari yang sangat penting untuk menambah tinggi badan. Ketika Anda berlari, maka otot lutut dan paha akan meregang dan membantu sebagai salah satu cara meninggikan badan.
-
Bersepeda
Selain membantu meningkatkan stamina tubuh, bersepeda juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan lho. Ini karena saat bersepeda, tubuh bagian bawah mendapatkan tugas yang berat, yaitu mengayuh pedal sehingga dapat meningkatkan aliran darah pada lutut dan otot paha yang bisa merangsang pertumbuhan. Itulah sebabnya, bersepeda bisa menjadi cara meninggikan badan yang disukai banyak orang.
-
Yoga
Rutin melakukan yoga juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan yang alami. Aktivitas yoga dapat memperkuat otot serta membantu postur tubuh tetap tegak. Tak perlu khawatir jika Anda memiliki kendala dengan waktu. Yoga bisa dilakukan di pusat kebugaran atau di rumah secara sederhana dengan melihat panduan video di internet.
Baca juga: Tips Cara Hidup Sehat yang Bikin Awet Muda
Fakta Seputar Tinggi Badan Manusia
Selain mengetahui jawaban dari bagaimana cara meninggikan badan, Anda juga perlu memahami fakta seputar tinggi badan manusia, antara lain:
-
Tinggi badan dipengaruhi faktor genetik
Salah satu hal yang paling berpengaruh pada tinggi badan manusia adalah tinggi badan manusia adalah faktor genetik atau keturunan. Itulah mengapa, setiap orang memiliki tinggi badan yang berbeda-beda.
Anak yang lahir dari kedua orang tua yang bertubuh tinggi memiliki peluang lebih besar untuk memiliki perawakan yang tinggi. Sedangkan seorang anak memiliki peluang tumbuh tinggi lebih kecil apabila hanya salah satu dari kedua orang tua saja yang berperawakan tinggi.
-
Pentingnya nutrisi untuk tinggi badan
Selain faktor genetik, tinggi badan manusia juga dipengaruhi oleh makanan dan nutrisi yang masuk ke tubuh. Karena itu, salah satu cara meninggikan badan yang alami adalah dengan menjaga kecukupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi yang utamanya mengandung vitamin D, protein, dan kalsium. Antara lain protein hewani seperti daging, telur, ikan dan protein nabati yakni tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
-
Tinggi badan ideal orang Indonesia
Dibandingkan orang-orang Eropa atau Amerika, orang Asia atau khususnya Indonesia memiliki tinggi badan yang relatif lebih pendek. Berapa tinggi badan ideal di Indonesia? Untuk mengetahui tinggi badan yang ideal, perlu juga diketahui berapa berat badan yang dimiliki.
Untuk pria berusia 16-80 tahun, tinggi badan yang ideal adalah 168 cm dengan berat badan 58-60 kilogram. Sedangkan, untuk wanita Indonesia, tinggi badan yang ideal adalah 157-159 cm dengan berat badan 52-55 kilogram.
-
Masa pertumbuhan tinggi badan
Masa pertumbuhan tinggi badan manusia pada umumnya berlangsung hingga rentang usia 16-18 tahun. Setelah melewati rentang usia tersebut, normalnya tubuh kita akan berhenti bertambah tinggi. Meski begitu, bagi orang-orang dewasa, ada cara meninggikan badan yang bisa dilakukan seperti memperbaiki gaya hidup dan berolahraga.
-
Tinggi badan menyusut di usia 40 tahun
Tidak hanya tumbuh, seiring bertambahnya usia, tinggi badan manusia juga dapat mengalami penyusutan. Pada umumnya, baik pria maupun wanita, tinggi badan pada manusia akan mengalami penyusutan di usia ke-40. Itu lantaran pada bagian tulang belakang mulai kehilangan air sehingga membuat menyusut secara perlahan.
Hal tersebut bisa diperparah jika Anda menderita penyakit seperti osteoporosis yang bisa melemahkan tulang. Untuk mencegahnya, Anda bisa mulai menjalankan pola hidup sehat dengan rutin berolahraga dan melakukan aktivitas penunjang yang bisa memicu atau menjadi cara meninggikan badan secara alami.
-
Anak perempuan lebih dulu tumbuh tinggi
Fakta menarik lainnya dari tinggi badan manusia adalah faktor jenis kelamin. Rata-rata anak perempuan akan lebih cepat tumbuh tinggi ketimbang laki-laki. Pada perempuan, puncak pertumbuhan di masa pubertas biasanya terjadi pada rentang usia 11-12 tahun.
Karena itu, seringkali di rentang usia tersebut, kita banyak melihat anak-anak perempuan memiliki postur tubuh yang tinggi ketimbang laki-laki. Sedangkan untuk anak laki-laki, biasanya mereka akan tumbuh cepat pada usia 13-14 tahun.
Baca Juga: 8 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh
Tinggi Badan Berhenti di Usia Berapa?
Tinggi badan berhenti di usia berapa? Secara umum, pertumbuhan tinggi badan laki-laki dan perempuan memang berbeda dan terjadi dalam beberapa fase pertumbuhan. Anda bisa simak fase pertumbuhan hingga berhentinya pertumbuhan tinggi badan laki-laki dan perempuan berikut ini:
-
Fase Pertumbuhan Tinggi Perempuan
Secara umum, tubuh perempuan saat masa kanak-kanak lebih kecil jika dibandingkan dengan tubuh laki-laki. Pertumbuhan pada tubuh perempuan biasanya akan semakin cepat saat memasuki masa pubertas, antara usia 8-13 tahun, dan dua tahun setelah masa tersebut.
Di usia 14-16 tahun, tubuh perempuan juga akan ebih cepat menghadapi pertumbuhan. Namun, setelah melewati fase pertumbuhan yang pesat itu, pertumbuhan tinggi badan perempuan akan melambat.
-
Fase Pertumbuhan Tinggi Laki-laki
Fase pertumbuhan tubuh laki-laki berbeda dengan perempuan. Sejak kecil, tubuh laki-laki umumnya lebih tinggi dari perempuan. Kemudian ketika memasuki masa remaja, tubuh laki-laki akan tampak lebih pendek dari perempuan. Hal ini terjadi lantaran perempuan lebih cepat mengalami pubertas.
Masa pubertas laki-laki biasanya terjadi pada usia 11-14 tahun. Di masa-masa ini, pertumbuhan perempuan akan melambat dan laki-laki akan sebaliknya, bertumbuh pesat. Kemudian pada usia 16-19 tahun, laki-laki akan mencapai puncak pertumbuhannya.
Seorang laki-laki umumnya tidak bertambah lebih tinggi lagi setelah usianya 19 tahun. Penelitian mengungkap bahwa secara keseluruhan, laki-laki dewasa cenderung memiliki rata-rata 14 sentimeter (5,5 inci) lebih tinggi dibandingkan perempuan dewasa.
Makanan Peninggi Badan
Simak beberapa pilihan makanan peninggi badan yang dapat dikonsumsi untuk pertumbuhan tinggi badan yang lebih maksimal:
-
Telur
Telur adalah salah satu makanan peninggi badan berkat kandungan proteinnya yang tinggi. Telur yang kaya vitamin D dapat membantu Anda meningkatkan penyerapan kalsium sehingga akan menjaga kesehatan tulang. Mengonsumsi telur juga akan membuat pertumbuhan lebih maksimal.
-
Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang dapat Anda pilih sebagai makanan peninggi badan. Secara umum, sayuran berdaun hijau kaya vitamin K yang dapat meningkatkan tinggi badan dan meningkatkan kepadatan tulang.
-
Ikan salmon
Ikan salmon juga bisa jadi pilihan tepat sebagai makanan peninggi badan. Ikan salmon mengandung jenis lemak baik yaitu Omega-3. Jenis lemak ini amat bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan secara maksimal serta kesehatan. Baik juga untuk pertumbuhan pada anak-anak.
-
Daging ayam
Pilihan makanan peninggi badan selanjutnya adalah daging ayam yang kaya protein. Selain protein, daging ayam juga kaya akan taurin, yaitu zat asam amino yang berfungsi untuk mengatur pembentukan tulang. Konsumsi daging ayam secara teratur juga dapat membuat tubuh tumbuh lebih tinggi.
-
Kacang polong
Makanan peninggi badan selanjutnya adalah kacang polong yang kaya protein, dan mengandung vitamin B, serta zat besi. Kandungan kaya nutrisi ini juga bermanfaat untuk mencegah keterlambatan tumbuh kembang pada masa kecil.
-
Ubi jalar
Selanjutnya ada ubi jalar, makanan peninggi badan ini memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, menjaga kesehatan tulang dan usus. Ubi jalar juga dapat menambah tinggi badan Anda.
-
Yogurt
Yogurt adalah makanan peninggi badan yang mengandung banyak nutrisi untuk pembentukan tulang, mulai dari kalsium, magnesium fosfor, hingga kalium. Oleh karena itu, yogurt dapat dijadikan pilihan tepat untuk meninggikan badan.
-
Stroberi dan jenis buah beri lainnya
Stroberi dan jenis buah beri seperti blueberry, raspberry, hingga blackberry adalah pilihan tepat untuk makanan peninggi badan. Buah-buahan jenis beri ini kaya vitamin C yang berfungsi untuk meningkatkan produksi kolagen sehingga meningkatkan kepadatang tulang dan mendorong pertumbuhan sel.
-
Kacang Almond
Almond merupakan jenis kacang yang dapat membantu pertumbuhan tinggi badan. Kacang jenis ini mengandung vitamin E yang berperan penting dalam pertumbuhan. Cukupi kebutuhan vitamin E untuk menghindari penyebab stunting sejak masa kecil.
Baca juga: Kandungan Nutrisi Susu Peninggi Badan dan Manfaatnya
Memiliki postur tubuh yang ideal adalah impian semua orang, karena itu penting untuk melakukan upaya atau cara meninggikan badan yang alami dan namun tetap sehat. Untuk melengkapi kalsium harian, jangan lupa minum susu UHT Frisian Flag Full Cream.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!