Ketahui Apa Itu B3 dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Vitamin B3 tidak terlalu familiar bagi banyak orang, padahal vitamin B3 menjadi salah satu vitamin yang dibutuhkan untuk tubuh. Bukan hanya bertugas mengubah makanan menjadi energi, vitamin ini ternyata juga banyak mengandung manfaat untuk kesehatan.
Yuk, simak lebih lanjut informasi mengenai vitamin B3, mulai dari manfaat hingga dari mana sumber makanan untuk mendapatkannya.
Apa Itu Vitamin B3?
Vitamin B3 atau niasin adalah bagian dari vitamin B kompleks yang bisa ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging merah, ikan, dan kacang-kacangan.
Selain dari makanan, vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen. Niasin sendiri terbagi menjadi dua jenis, yaitu asam nikotinat dan nikotinamida.
Pada tubuh Vitamin B3 berfungsi cukup penting untuk bantu mengubah karbohidrat menjadi energi, menjaga kesehatan kulit, hingga mendukung kerja sistem saraf agar tetap optimal.
Manfaat Vitamin B3
Manfaat vitamin B3 tidak hanya berhubungan dengan energi tubuh, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan organ vital. Berikut beberapa manfaat vitamin B3 yang perlu Anda ketahui:
1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Salah satu manfaat vitamin B3 adalah membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dengan begitu, risiko penumpukan plak di pembuluh darah bisa berkurang.
Jika kadar kolesterol terkontrol, aliran darah tetap lancar dan risiko penyakit jantung, stroke, atau gangguan kardiovaskular lainnya bisa diminimalisir.
2. Membantu Metabolisme Lemak
Vitamin B3 berperan dalam proses metabolisme dengan cara memecah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi sehingga membuat tubuh lebih bertenaga untuk beraktivitas sehari-hari.
Selain itu, metabolisme yang baik juga membantu mencegah penumpukan lemak berlebih yang bisa memicu masalah kesehatan di kemudian hari.
3. Menunjang Kesehatan Mental
Vitamin B3 termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks yang berperan mendukung kesehatan mental. Bersama dengan vitamin B1, B6, B9, dan B12, vitamin ini dapat membantu meredakan stres serta mengurangi gejala depresi ringan.
Peran pentingnya ada pada pembentukan neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, dan gamma-aminobutyric acid (GABA) yang mengatur suasana hati. Dengan kadar neurotransmitter yang seimbang, mood lebih stabil dan kesehatan mental lebih terjaga.
Baca Juga: 6 Manfaat Vitamin D3 yang Mengagumkan Bagi Kesehatan Tubuh
Sumber Vitamin B3
Untuk mendapatkan manfaat vitamin B3 secara optimal, penting untuk mengetahui sumber makanannya. Berikut beberapa sumber vitamin B3 yang bisa Anda masukkan dalam menu sehari-hari:
1. Daging, Ikan, Unggas
Daging dan produk hewani menjadi sumber vitamin B3 yang sangat baik. Contohnya termasuk daging sapi, hati, dada ayam, ikan tuna, kalkun, salmon, dan ikan teri.
Mengonsumsi variasi daging, ikan, dan unggas ini membantu memenuhi kebutuhan niasin harian sekaligus menyediakan protein berkualitas tinggi bagi tubuh.
2. Kacang-kacangan & Biji
Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin B3. Contohnya termasuk kacang hijau, kacang tanah, dan biji-bijian seperti biji bunga matahari.
Selain niasin, kacang-kacangan juga mengandung serat dan lemak sehat yang baik untuk jantung dan metabolisme tubuh.
3. Sayuran & Biji Serealia
Beberapa sayuran dan biji-bijian juga mengandung vitamin B3. Misalnya asparagus, kentang, gandum utuh, dan sereal dari gandum.
Mengombinasikan sayuran dan serealia utuh dalam menu harian membantu memastikan tubuh mendapat vitamin B3 sekaligus serat dan nutrisi tambahan lain yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
FAQ Vitamin B3
Banyak orang masih bertanya-tanya tentang fungsi dan efek vitamin B3 bagi tubuh. Berikut beberapa pertanyaan yang sering muncul seputar vitamin ini dan jawabannya.
1. Apakah Vitamin B3 Bisa Menurunkan Kolesterol?
Ya, salah satu manfaat vitamin B3 adalah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Dengan begitu, aliran darah tetap lancar dan risiko gangguan kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke bisa berkurang.
Konsumsi vitamin B3 yang cukup, baik dari makanan maupun suplemen, dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Apa Akibat Kekurangan Vitamin B3?
Kekurangan vitamin B3 bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, bahkan kondisi serius seperti pellagra. Gejalanya meliputi:
- Ruam berpigmen tebal pada kulit
- Kulit bersisik
- Mulut bengkak dan lidah merah cerah
- Muntah dan diare
- Tidak nafsu makan
- Sakit kepala
- Kelelahan kronis
- Depresi
Memastikan asupan vitamin B3 cukup dari makanan atau suplemen dapat mencegah gejala-gejala tersebut.
Baca Juga: 10 Fungsi Vitamin C untuk Tubuh, Sumber, dan Ide Olahannya
Vitamin B3 memberikan banyak manfaat penting bagi tubuh, mulai dari mendukung energi hingga menjaga kesehatan jantung dan kulit.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, bisa mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
