7 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh dan Sumber Makanannya
Menjaga daya tahan tubuh adalah hal yang penting untuk selalu diusahakan setiap hari. Sehingga Anda perlu memastikan nutrisi dan vitamin untuk daya tahan tubuh terpenuhi demi menjaga diri dari infeksi atau penyakit.
Tidak semua jenis vitamin bisa diproduksi dan disimpan oleh tubuh dengan baik. Sehingga Anda perlu mendapatkan asupan makanan dan minuman yang mengandung beberapa jenis vitamin untuk menjaga kerja tubuh tetap optimal. Sebelum mencari tahu jenis vitamin untuk daya tahan tubuh yang mana saja yang penting bagi tubuh, simak dulu kenapa tubuh memerlukan vitamin setiap harinya.
Kenapa Tubuh Membutuhkan Vitamin?
Vitamin adalah jenis nutrisi mikro yang punya peran penting dalam menopang kehidupan. Ada banyak peran vitamin untuk menunjang aktivitas di dalam tubuh; mulai dari menjaga dan menguatkan tulang, memulihkan luka, dan yang terpenting adalah meningkatkan fungsi imun tubuh. Sehingga dengan banyak perannya ini, vitamin termasuk jenis nutrisi yang penting untuk dicukupkan dari luar tubuh.
Sayangnya, masih banyak orang yang mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin tertentu. Bisa dilihat dari beberapa gejala seperti rambut dan kuku yang rapuh, atau gusi yang berdarah.
Selain gejala tersebut, seseorang yang kekurangan asupan vitamin bisa mudah terserang penyakit. Oleh karenanya asupan vitamin harus selalu dipenuhi untuk tubuh yang selalu sehat.
Baca Juga: Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak Selama Musim Pancaroba
Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis vitamin penambah imun tubuh yang penting untuk Anda penuhi setiap hari:
1. Vitamin A
Sering kali vitamin A lebih dikenal menjadi vitamin yang penting untuk kesehatan mata. Tapi lebih dari itu, vitamin A termasuk vitamin untuk daya tahan tubuh. Karena vitamin ini punya peran dalam pembentukan sel darah putih; yaitu sel yang fungsinya melawan infeksi virus dan bakteri di tubuh.
2. Vitamin B
Vitamin B juga termasuk dalam jenis vitamin untuk daya tahan tubuh. Lebih dari hanya sekedar menjaga kesehatan tubuh, vitamin B bisa meningkatkan metabolisme dan produksi energi untuk tubuh.
3. Vitamin C
Kalau jenis yang ini sudah sering dikenal sebagai vitamin untuk daya tahan tubuh. Karena vitamin C punya peran penting untuk meningkatkan antibodi dan sistem kekebalan tubuh.
4. Vitamin D
Vitamin D termasuk dalam vitamin untuk daya tahan tubuh karena vitamin ini bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi. Tentu tidak hanya itu; tapi vitamin D ini juga menjaga kesehatan tulang.
5. Vitamin E
Vitamin E juga termasuk dalam vitamin untuk daya tahan tubuh karena jenis vitamin ini banyak mengandung antioksidan yang bisa melindungi dan menurunkan risiko tubuh terkena infeksi.
Penelitian menyebutkan bahwa vitamin E terbukti sangat efektif dalam pencegahan dan menanggulangi berbagai komplikasi penyakit karena fungsinya sebagai antioksidan. Hal ini karena perannya dalam proses anti-inflamasi, penghambatan agregasi trombosit, dan aktivitasnya yang meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Vitamin K
Vitamin untuk kekebalan tubuh selanjutnya adalah, Vitamin K. Vitamin ini memiliki senyawa yang berfungsi membantu proses pembekuan darah dan penyembuhan luka. Vitamin K juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
7. Vitamin B-Kompleks
Vitamin B-kompleks adalah vitamin untuk daya tahan tubuh selanjutnya yang dapat membantu optimalkan daya tahan tubuh. Kandungan vitamin ini dapat mendukung kesehatan sel dalam tubuh, sel darah merah, tingkatkan energi, serta kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga: 6 Nutrisi yang Wajib Ada dalam Makanan Sehat dan Resepnya
Sumber Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
Berikut ini adalah beberapa jenis sumber makanan yang kaya dengan vitamin untuk daya tahan tubuh, antara lain:
1. Susu
Susu adalah salah satu jenis asupan yang kaya dengan nutrisi dan vitamin untuk daya tahan tubuh. Pastikan pilihan susu Anda memiliki kandungan yang tepat guna untuk membantu kerja tubuh dalam melawan infeksi atau penyakit. Salah satu pilihannya adalah susu UHT Frisian Flag untuk bisa selalu masuk dalam menu sarapan pagi untuk memenuhi kebutuhan energi dan protein di pagi hari.
Susu UHT Frisian Flag mengandung rangkaian zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan zat gizi mikro (multivitamin dan mineral) untuk mendukung asupan gizi harian keluarga Indonesia. Selain itu, Susu UHT Frisian Flag juga mengandung 8 vitamin (vitamin A, vitamin D3, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin B12) serta 3 mineral (kalsium, fosfor, dan iodium).
2. Buah citrus
Hampir semua jenis buah jeruk punya kandungan vitamin C yang tinggi. Anda bisa rutin mengonsumsi jenis buah ini karena tubuh tidak memproduksi dan menyimpannya. Sehingga kebutuhan vitamin C setiap hari untuk kesehatan perlu dipenuhi berkelanjutan.
3. Paprika
Paprika adalah jenis sayur yang kaya dengan kandungan vitamin C bahkan jika dibandingkan dengan jenis buah citrus atau jeruk lainnya. Tidak hanya itu, paprikan juga kaya akan betakaroten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, salah satu vitamin untuk daya tahan tubuh juga selain vitamin C.
4. Brokoli
Sayuran yang kaya akan nutrisi ini mengandung tiga jenis vitamin untuk daya tahan tubuh; vitamin A, C dan E. Bahkan sayuran ini juga mengandung antioksidan, jenis nutrisi yang baik untuk melindungi tubuh dari infeksi. Penelitian menyebutkan jika mengukus brokoli adalah cara terbaik untuk menjaga nutrisi di dalamnya lebih terjaga.
5. Bayam
Bayam juga mengandung nutrisi dan vitamin untuk daya tahan tubuh. Karena jenis sayuran ini mengandung vitamin C, antioksidan dan beta karoten yang bisa membantu tubuh melawan infeksi serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Yogurt
Yogurt memang dianjurkan untuk dikonsumsi karena bisa merangsang sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan penyakit. Pilih jenis yogurt yang plain untuk mengurangi asupan gula yang masuk pada tubuh. Apalagi yogurt bisa menjadi sumber vitamin D, vitamin untuk daya tahan tubuh yang bisa mengatur sistem kekebalan tubuh sehingga pertahanan alami tubuh terbangun terhadap penyakit.
7. Daging ayam
Daging ayam adalah sumber vitamin B6, salah satu vitamin untuk daya tahan tubuh. Vitamin ini punya peran penting untuk melawan reaksi kimia yang ada di dalam tubuh. Selain itu vitamin B juga membantu pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung vitamin untuk daya tahan tubuh, seperti vitamin C dan vitamin B3. teh hijau juga lebih komplit dengan kandungan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG).
Jenis antioksidan EGCG ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Teh hijau juga bisa menjadi sumber asam amino L-theanine yang membantu memproduksi senyawa pelawan kuman di sel T tubuh.
9. Kunyit
Kunyit yang kuning ini memiliki kandungan vitamin C, salah satu vitamin untuk daya tahan tubuh. Selain itu, terdapat kandungan anti-inflamasi yang dapat mengobati beberapa jenis penyakit. Efek kurkumin dalam kunyit juga memberikan efek penguat kekebalan tubuh serta antivirus.
Baca Juga: 5 Ide Menu Makanan Anak Sehat yang Praktis Dibuat
Itulah beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh dan sumbernya. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan praktis, Anda bisa menambahkan susu UHT Frisian Flag Full Cream sebagai nutrisi tambahan yang lezat.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium). Susu ini cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.
Jangan lupa gunakan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh untuk mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang juga!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi
