Buah Rendah Gula: Pilihan Sehat untuk Diet dan Kesehatan

Buah Rendah Gula: Pilihan Sehat untuk Diet dan Kesehatan

Buah rendah gula bisa menjadi pilihan tepat untuk camilan sehat sehari-hari, terutama bagi Anda yang sedang menjaga berat badan atau memiliki risiko diabetes. 

Memiliki kandungan gula yang lebih seimbang, buah rendah gula membantu menjaga kestabilan kadar gula darah tetap aman, tanpa mengurangi manfaat vitamin, serat, dan mineral penting di dalamnya. 

Jadi, keluarga bisa menikmati rasa segar buah sekaligus mendapat manfaat kesehatannya tanpa khawatir lonjakan gula darah. Praktis, enak, dan tetap sehat!

Daftar Buah Rendah Gula dan Kalori 

Banyak buah kadar gula rendah yang tetap kaya vitamin dan antioksidan, sehingga aman dikonsumsi sehari-hari seperti berikut: 

1.  Buah Beri
   Buah beri seperti troberi, raspberi, dan blackberi, termasuk buah rendah gula untuk diet karena hanya mengandung 4-5 gram per 100 gram sajian. Selain itu, buah ini juga tinggi vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kulit serta pencernaan.

   Namun, untuk buah blueberi perlu dibatasi karena kadarnya lebih tinggi, sekitar 10 gram gula per 100 gram.

2.  Buah Jambu
   Jambu termasuk buah kadar gula rendah, sekitar 8-9 gram per 100 gram sajiannya. Indeks glikemiknya rendah sehingga tidak memicu lonjakan gula darah.

   Buah ini juga sering dianjurkan untuk pasien demam berdarah karena membantu meningkatkan trombosit.

3.  Buah Aprikot

    Aprikot hanya mengandung sekitar 3,2 gram gula per buah kecil. Teksturnya segar, cocok dimakan langsung beserta kulitnya.

   Namun, yang harus diperhatikan adalah hindari konsumsi aprikot kering berlebihan karena kadar gulanya bisa meningkat.

4.  Buah Persik

   Persik memiliki rasa manis alami dengan kandungan gula kurang dari 10 gram per 100 gram. Buah ini juga kaya vitamin, serat, dan antioksidan.

   Manfaatnya antara lain menjaga kesehatan kulit, jantung, dan membantu mengontrol berat badan.

   Baca Juga: Menurut Penelitian, Olahraga Ini Paling Efektif Menurunkan Berat Badan

5.  Semangka
   Buah semangka terkenal menyegarkan karena 90% kandungannya berupa air. Kandungan gulanya juga rendah sehingga cocok jadi buah rendah gula dan kalori.

   Banyak ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi semangka untuk membantu menurunkan berat badan.

6.  Alpukat

   Alpukat kaya lemak sehat tapi tetap tergolong buah kadar gula rendah. Satu buah ukuran sedang hanya mengandung sekitar 1 gram gula.

   Kandungan gizinya mendukung kesehatan jantung dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

7.  Blewah 
   Blewah memiliki 7-8 gram gula per 100 gram sajian dan tinggi vitamin A. Rasanya manis alami, cocok jadi pengganti camilan manis olahan.

   Selain rendah gula, blewah juga buah dengan rasa yang menyegarkan dan rendah kalori.

8.  Jeruk Bali
   Jeruk bali mengandung 6-7 gram gula per 100 gram. Walaupun tidak semanis jeruk lainnya, buah ini kaya vitamin C, folat, serat, dan mineral.

   Kandungan nutrisi dalam jeruk bali mendukung metabolisme tubuh sekaligus menjaga daya tahan.

9.  Lemon dan Jeruk Nipis
   Kedua buah sitrus ini hanya memiliki 1-2 gram gula per buah sedang. Rasa asamnya segar dan bisa dijadikan campuran minuman. 

   Lemon dan jeruk nipis juga menjadi buah rendah gula untuk diet yang membantu menekan nafsu makan berlebih.

   Baca Juga: Ide Olahan Cemilan Sehat untuk Diet yang Rendah Kalori

10.  Kiwi
    Satu buah kiwi (75 gram) mengandung sekitar 6-7 gram gula dan tinggi vitamin C. Rasanya segar sedikit asam dan kaya antioksidan.

    Kiwi juga bisa mendukung sistem imun tubuh, sehingga menjaga kesehatan pencernaan.

11.  Melon
    Melon mengandung 7-8 gram gula per 100 gram serta kaya beta karoten dan air. Rasanya manis alami namun tetap rendah gula.

    Buah melon cocok menjadi pilihan buah rendah gula dan rendah kalori yang menyehatkan dengan kesegarannya. 

    Sebelum mengonsumsi berbagai buah rendah gula, sebaiknya perhatikan kadar gulanya dan sesuaikan dengan kondisi tubuh, terutama bagi penderita diabetes.

FAQ: Pertanyaan Seputar Buah Rendah Gula

Memahami buah rendah gula bisa membantu Anda memilih camilan yang sehat dan aman untuk gula darah. Beberapa pertanyaan umum sering muncul seputar konsumsi dan manfaatnya, khususnya bagi mereka yang sedang diet atau menjaga kesehatan.

1. Apakah Buah Rendah Gula Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Ya, buah rendah gula dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan gulanya lebih sedikit sehingga tidak memicu lonjakan gula darah. 

Dengan mengonsumsi buah rendah gula dalam porsi tepat, Anda tetap bisa menikmati camilan sehat tanpa menambah kalori berlebihan. Namun, beberapa pelaku diet perlu memperhatikan jumlah karbohidrat dari buah yang dikonsumsi. 

Dengan memilih jenis dan porsi yang tepat, manfaat kesehatan tetap didapat sambil mendukung program diet Anda.

2. Apakah Semua Buah Beri Rendah Gula?

Tidak semua buah beri termasuk rendah gula. Hanya stroberi, raspberi, dan blackberi, yang memiliki kandungan gula rendah sehingga aman dikonsumsi rutin.

Jenis berry lain, seperti blueberry, mengandung gula lebih tinggi sehingga perlu dibatasi meski tetap kaya nutrisi dan antioksida

Baca Juga: 4 Tips Diet Tanpa Olahraga yang Aman Dilakukan

Itu adalah buah rendah gula yang bisa membantu agar tubuh tetap sehat dan bugar. Terutama bagi Anda yang ingin menjaga berat badan.

Selain itu, untuk menjaga tubuh tetap sehat, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari dengan mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi!

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan

Share

URL copied!