Minuman Rendah Gula Sehat untuk Menjaga Energi dan Kesehatan
Apakah Anda pernah merasa lelah atau “crash” setelah minum sesuatu manis? Itulah mengapa memilih minuman rendah gula sangat penting agar kadar gula darah Anda tidak melonjak drastis.
Minuman tinggi gula bisa memicu lonjakan insulin dan kemudian penurunan gula yang tiba-tiba, yang membuat Anda cepat lapar lagi atau merasa lesu. Simak penjelasan lengkapnya!
Daftar Minuman Rendah Gula Sehat
Agar Anda lebih mudah menjaga asupan gula harian, berikut pilihan minuman rendah gula yang sehat dan menyegarkan yang cocok untuk Anda coba!
1. Air mineral & infused water
Air mineral adalah pilihan terbaik karena nol gula dan nol kalori, serta tidak mempengaruhi gula darah Anda.
Infused water adalah air yang diberi irisan buah atau herbal (misalnya lemon, mentimun, daun mint) tanpa tambahan gula, memberikan aroma dan rasa ringan tanpa lonjakan glukosa.
Dengan cara ini, Anda bisa menikmati sensasi rasa tanpa harus khawatir terhadap gula.
Minum cukup air juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.
2. Teh hijau tanpa gula
Teh hijau tanpa gula mengandung antioksidan seperti katekin yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Karena tidak ditambahkan gula, teh hijau tidak menyebabkan lonjakan glukosa tajam setelah diminum.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau rutin dapat membantu menjaga gula darah stabil dalam jangka panjang.
Namun, pastikan Anda tidak menambahkan pemanis buatan berlebihan, lebih baik disantap polos atau dengan sedikit irisan lemon.
3. Susu rendah lemak tanpa tambahan gula
Susu rendah lemak mengandung karbohidrat alami (laktosa), protein, dan lemak dalam proporsi yang lebih seimbang.
Susu tanpa tambahan gula artinya Anda menghindari lonjakan glukosa dari gula tambahan seperti sirup atau gula pasir.
Kandungan protein dalam susu juga membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Jika Anda mengonsumsi susu kemasan, periksa label kandungan gula tambahan agar tidak terjebak minuman “rendah lemak” tapi tinggi gula tersembunyi.
4. Smoothie buah rendah gula
Smoothie yang dibuat dari buah segar dengan porsi terbatas (misalnya buah beri atau apel kecil) dan tambahan sayuran bayam atau mentimun bisa menjadi pilihan rendah gula.
Gunakan sebagian sayuran agar rasanya tidak terlalu manis dan seratnya meningkat, hal ini memperlambat penyerapan gula.
Hindari menambahkan sirup, gula pasir, atau yogurt manis sebagai bahan tambahan.
Lebih baik juga memasukkan sumber protein ringan seperti susu skim tanpa gula agar gula darah Anda tidak melonjak terlalu cepat.
Baca Juga: 7 Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Jaga Kesehatan
FAQ: Pertanyaan Seputar Minuman Rendah Gula
Masih punya pertanyaan tentang minuman rendah gula? Berikut beberapa jawaban penting yang sering ditanyakan untuk membantu Anda lebih bijak memilih minuman sehat setiap hari.
1. Bagaimana cara memilih minuman rendah gula kemasan?
Pertama-tama pastikan Anda memeriksa label nutrisi. Pastikan label “gula tambahan atau added sugar” seminimal mungkin atau nol.
Perhatikan komponen “karbohidrat total” dan “gula per sajian” agar tidak terkejut oleh kandungan tersembunyi. Hindari bahan seperti sirup jagung, gula invert, maltosa, dan dextrose.
Jika tersedia, pilih minuman “tanpa pemanis tambahan” atau “unsweetened” dibandingkan “rendah gula” yang masih bisa memiliki kandungan gula moderat.
2. Apakah minuman rendah gula aman untuk anak?
Ya, asalkan gula tambahan seminimal mungkin dan minuman utama tetap air dan susu tanpa gula.
Menurut rekomendasi, anak 2 tahun ke atas sebaiknya dibatasi konsumsi gula tambahan maksimal sekitar 25 gram per hari.
Namun, untuk anak kecil (< 2 tahun) sangat disarankan untuk tidak diberi minuman dengan gula tambahan sama sekali.
Konsultasikan dengan dokter anak atau ahli gizi terutama bila anak memiliki kondisi kesehatan khusus seperti diabetes atau alergi.
Baca Juga: 21 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan untuk Diet
Untuk mendapatkan manfaat dari minuman rendah gula, pastikan Anda memilih jenis yang tepat, membaca label dengan teliti, serta mendukungnya dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.
Selain itu, agar kebutuhan nutrisi dan berat badan Anda terjaga dengan baik, pastikan Anda memilih susu UHT Frisian Flag Low Fat. Susu ini sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa Susu UHT Frisian Flag Low Fat merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Low Fat merupakan susu cair siap minum yang rendah lemak dengan kandungan gizi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan gizi mikro (vitamin A, D3, hingga kalsium). Kadar lemaknya pun cukup rendah yaitu hanya 1,3 hingga 1,4%.
Nikmati Frisian Flag Low Fat yang tersedia dalam empat rasa, di antaranya rasa Plain, French Vanilla, Belgian Chocolate, dan Californian Strawberry.
Susu UHT Frisian Flag Low Fat, Nikmat & Bernutrisi!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Frisian Flag Low Fat Belgian Chocolate, Lezat dan Lebih Sehat
