8 Buah yang Mengandung Vitamin A Hingga Aneka Manfaatnya

Nutrisi & Kesehatan | 07 Okt 2025

8 Buah yang Mengandung Vitamin A dan Ragam Manfaat Sehatnya

Vitamin A merupakan nutrisi yang bersifat antioksidan dan fungsinya sangat penting untuk penglihatan, pertumbuhan, sistem kekebalan tubuh, reproduksi, dan lain-lain.

Vitamin A bisa ditemukan di berbagai sumber makanan, mulai dari sayuran hingga buah-buahan. Lantas, apa saja buah yang mengandung vitamin A? Anda bisa temukan daftar hingga manfaatnya dalam pembahasan berikut.

Daftar Buah yang Mengandung Vitamin A

Ragam buah vitamin A dilengkapi dengan vitamin dan mineral penting lain untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda. Di antaranya:

Mangga: Buah ini mengandung vitamin A yang cukup tinggi dan dapat mencukupi kebutuhan vitamin A harian. Dalam setiap satu buah mangga ukuran besar (363gr) terdapat kandungan vitamin A mencapai 181mcg.
Pepaya: Pepaya kaya akan vitamin A yang berasal dari karotenoid. Pepaya mengandung 63mgc vitamin A dalam setiap 100gr dan mengandung pula vitamin C dan E sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas.
Blewah: Blewah mengandung vitamin A yang sangat tinggi, yaitu 232mcg per 100gr. Satu cangkir blewah bisa memenuhi hingga 45% kebutuhan harian, dan sumber yang baik bagi ibu hamil karena kandungan folatnya.
Semangka: Buah yang kaya air ini mengandung vitamin A sebesar 42,6mcg per cangkir (sekitar 152gr). Buah ini juga mengandung likopen yang baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Jeruk: Jeruk, terutama jeruk keprok, mengandung vitamin A sebesar 40,8mcg untuk setiap satu buah seberat 120gr. Buah ini juga kaya antioksidan, seperti vitamin C, kaya kalsium, dan mineral lain yang penting untuk tubuh.
Apel: Dalam satu buah apel seberat sekitar 100gr terdapat kandungan 3mcg vitamin A. Namun, apel mengandung karbohidrat, vitamin B, vitamin C, kalium, dan antioksidan flavonoid dan pektin.
Melon Kuning: Warna kuning pada melon ini berasal dari beta-karoten, yang akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Melon kuning mengandung 270mcg dalam setiap satu cangkir (sekitar 160gr).
Jambu Biji: Kandungan vitamin A dalam 100gr jambu biji adalah sekitar 31mcg. Jambu ini juga punya kadar lutein tinggi dan kaya serat untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.

Manfaat Buah yang Kaya Vitamin A

Buah-buahan yang mengandung vitamin A di atas juga memiliki beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, antara lain:

1. Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin A adalah zat yang penting untuk mendukung penglihatan yang baik, terlebih penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Vitamin A berperan untuk mengubah cahaya menjadi sinyal yang diteruskan ke otak.

Kekurangan mikronutrien yang satu ini dapat menyebabkan rabun senja, kerusakan pada sel-sel mata, dan masalah mata lainnya.

2. Meningkatkan Sistem Imun

Selain menjaga kesehatan mata, mikronutrien yang satu ini juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Vitamin A dapat bekerja dengan mendukung produksi serta kinerja sel darah putih untuk melawan bakteri, virus, dan patogen lainnya yang menyebabkan penyakit.

3. Mendukung Pertumbuhan Sel & Kulit

Vitamin A dari beragam makanan juga berperan dalam pertumbuhan serta perkembangan sel-sel kulit, rambut, serta kuku.

Di samping itu, vitamin ini dapat menjaga kelembapan serta elastisitas kulit. Kulit Anda pun akan terhindar dari kerusakan akibat radikal bebas.

Agar konsumsi buah yang mengandung vitamin A ini lebih optimal, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut bersama dengan makanan yang mengandung lemak sehat agar vitamin dapat terserap ke aliran darah.

Pasalnya, vitamin A dapat larut dalam lemak sehat, mulai dari ikan salmon, alpukat, kacang mete, almond, atau biji bunga matahari. Anda bisa membuat salad buah atau mengonsumsi potongan buah tadi sebagai snack.

FAQ: Pertanyaan Seputar Buah dengan Vitamin A

Berikut adalah beberapa tanya jawab terkait buah yang mengandung vitamin A dan penting untuk Anda ketahui:

1. Apakah Terlalu Banyak Vitamin A Berbahaya?

Ya, berbahaya. Ini karena vitamin A dapat larut dalam lemak dan dapat menumpuk di jaringan tubuh bila terlalu banyak asupannya.

Jika asupannya sudah berlebihan, penumpukan tersebut dapat menyebabkan kondisi hipervitaminosis A, atau keracunan akibat kelebihan dosis vitamin ini.

Penderitanya bisa mengalami gangguan pencernaan, gangguan penglihatan, mengalami pusing, hingga kulit kering dan menjadi warna jingga.

2. Buah Vitamin A Apa yang Cocok untuk Anak?

Buah yang mengandung vitamin A juga dapat dikonsumsi anak-anak karena sangat baik untuk mendukung kesehatan mata, kulit, dan sistem imun si Kecil.

Beberapa contoh buah yang bisa dikonsumsi adalah mangga, semangka, pepaya, apel, atau bahkan tomat. Buah-buahan ini bisa dikombinasikan dengan pemberian sayuran atau makanan berlemak sehat.

Itulah ragam buah yang mengandung vitamin A dengan ragam manfaat untuk mendukung kesehatan tubuh.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda juga dapat mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi!

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!