Menu Makan Anak Bergizi Sesuai Usia dan Contoh Pilihannya
Menu makan anak akan semakin bervariasi seiring pertambahan usianya. Mereka akan mencoba mengenali menu baru di sela-sela aktivitasnya yang semakin bertambah pula.
Karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui menu makan anak 1 tahun agar tidak bosan dan di usia-usia berikutnya dengan menu makan yang tepat, serimbang, dan bergizi.
Menu Makan Berdasarkan Jenis Nutrisi
Kementerian Kesehatan memberikan sejumlah tips membuat menu makanan anak dengan menerapkan pedoman gizi seimbang. Menu makan anak berdasarkan jenis nutrisi terdiri dari:
- Karbohidrat: nasi, mi, umbi-umbian, atau tepung-tepungan sebanyak 2-3 porsi sehari.
- Sumber protein: daging, ikan, telur, tahu, tempe, susu atau kacang-kacangan sebanyak 2-3 porsi sehari.
- Sumber vitamin: sayur dan buah-buahan yang beraneka ragam warna sebanyak 2-3 porsi buah per hari dan 3-4 porsi sayur per hari.
Memperhatikan komposisi menu makan anak di atas dalam jumlah yang tidak berlebihan dan dilakukan secara teratur membuat si Kecil memperoleh asupan gizi yang cukup untuk dapat menjalankan fungsinya.
Baca Juga: 9 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Anak Agar Tetap Sehat
Contoh Menu Harian
Beberapa makanan anak yang bisa Anda berikan setiap hari sebaiknya mencakup menu yang mengandung berbagai nutrisi untuk sarapan si Kecil, makan siang, makan malam, hingga camilannya:
- Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah, roti gandum selai kacang, telur rebus, dan susu atau yogurt rendah lemak.
- Makan siang: Nasi putih, tumis udang atau ikan panggang, tempe dan tahu, serta buah potong (melon, apel, semangka).
- Makan malam: Nasi merah atau kentang rebus, soto ayam atau ikan kukus, dan brokoli rebus.
- Cemilan: buah-buahan segar (jeruk atau pepaya), edamame rebus, dan kacang-kacangan (almond, mete, atau bubur kacang hijau).
Baca Juga: 7 Camilan Sehat, Resep Mudah Dibuat dan Dijamin Kenyang
Tips Menyiapkan Menu Makanan Anak
Untuk memberikan menu makan anak 2 tahun dan seterusnya yang sehat dan bergizi, Anda perlu memperhatikan beberapa tips berikut:
- Kenali kebutuhan gizi anak: Memahami dan memenuhi kebutuhan gizi akan memberi anak suplai energi, mendukung perkembangan kognitif, serta pertumbuhan fisiknya.
- Berikan pola makan seimbang: Susunlah menu makan anak sehari-hari yang mencukupi kebutuhan gizi, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat.
- Sesuaikan porsi dengan usianya: Porsi menu makan anak 1 tahun hingga 3 tahun adalah setengah porsi orang dewasa. Usia 4-6 tahun 3/4 porsi orang dewasa, dan usia 7-12 tahun adalah satu porsi orang dewasa.
- Atur waktu makan anak: Langkah ini penting untuk menghindari kebiasaan ngemil di luar jam makan. Atur makan 3x sehari ditambah camilan sehat 2-3x sehari di sela-sela jam makan.
- Variasikan menu makan anak: Memberi variasi menu makan pada anak bertujuan agar anak tidak bosan. Kombinasikan bahan makanan menjadi menu baru agar mereka mengenalnya.
Baca Juga: 5 Resep Miso Milky Soup Yang Praktis Dan Mudah Dibuat
Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui terkait menu makan anak. Makanan yang lezat, sehat, dan bergizi dapat mendukung tumbuh kembangnya yang optimal.
Agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi, Anda bisa menambahkan susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega ke dalam menu bekal 4 sehat 5 sempurna untuk si Kecil.
Susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega diproduksi dengan susu segar dengan kandungan omega 3&6, untuk Anak Cermat. Selain itu, susu ini juga memiliki kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak), 7 vitamin (Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, dan D3) serta mineral (Kalsium dan Fosfor) untuk mendukung pertumbuhan si Kecil dengan varian rasa yang enak.
Menurut Healthy Children, aturan minum susu kotak untuk anak yang berusia 2-5 tahun adalah sebanyak 500 ml dalam sehari. Nah, susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega ini tersedia dalam kemasan kotak praktis 115 ml dan 180 ml yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan si Kecil.
Susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega yang hadir dalam kemasan kotak, dapat dikonsumsi dalam segala suasana, terutama untuk menemani aktivitas si Kecil di luar rumah. Rutin memberikan si Kecil susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega di pagi hari akan memberikannya sumber energi agar dapat terus mendukungnya untuk aktif dalam berkreasi dan beraktivitas. Temukan informasi lengkapnya di sini.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Frisian Flag Omega, Nutrisi Nikmat
