Mana Yang Lebih Efektif, Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga?

| 16 Nov 2017

Mana Yang Lebih Efektif, Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga?

Ada yang memilih tidak makan sebelum latihan fisik, ada yang menjadikan sarapan sehat sebagai kewajiban sebelum olahraga pagi. Mereka yang tidak makan umumnya beralasan agar terhindar dari kram perut, sedangkan mereka yang makan berpendapat bahwa tubuh memerlukan energi agar latihan fisik dapat berjalan maksimal. Keduanya sama-sama masuk akal. Namun apa kata para ahli?

Riset dari University of Bath di Inggris yang dipublikasikan oleh American Journal of Physiology - Endrocrinology and Metabolism mempelajari sekelompok relawan pria dengan kelebihan berat badan yang berolahraga jalan kaki selama 60 menit. Di tahap pertama mereka berjalan dalam keadaan perut kosong, kemudian mereka berjalan 2 jam setelah sarapan berkarbohidrat tinggi. Hasilnya, lemak tubuh mereka yang melewatkan sarapan terbakar lebih efektif. Ini dibuktikan melalui pengambilan sampel darah dan jaringan adiposa (jaringan lemak).

Namun menurut personal trainer profesional asal Amerika Jillian Michaels, olahraga dengan perut kosong justru dapat merugikan tubuh. Menurutnya makan sebelum olahraga sebaiknya dilakukan karena tubuh membutuhkan “bahan bakar” agar bertenaga selama olahraga. Tanpa asupan makanan, kadar gula darah otomatis menurun. Ketika ini terjadi, tubuh mengubah jaringan otot menjadi energi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan Strength and Conditioning Journal dan dilansir di laman pribadi Jillian menyatakan bahwa mereka yang berolahraga dengan perut kosong kehilangan 10% kalori yang diambil dari simpanan protein, termasuk dari massa otot.

Lalu bagaimana sebaiknya?

Makan atau tidak sebelum olahraga, tergantung tujuan Anda berolahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda olahraga dengan perut kosong agar lemak tubuh terbakar lebih efektif. Namun jika Anda ingin membentuk otot, maka sebaiknya Anda sarapan sehat terlebih dulu agar massa otot Anda bisa diubah menjadi energi.

Untuk membantu memenuhi asupan tenaga sebelum olahraga, lengkapi menu sarapan pagi yang sehat Anda dengan Susu Siap Minum Frisian Flag. Diproduksi dengan susu segar pilihan, dengan pengalaman produksi lebih dari 140 tahun di dunia dan didukung keahlian dari Netherlands Dairy Expertise menghasilkan susu dengan cita rasa yang lezat dan bergizi dalam kemasan kotak yang praktis dan higienis dalam ukuran sekali minum dan keluarga dengan merk Frisian Flag Purefarm.

Frisian Flag Purefarm diproduksi dengan susu segar pilihan dengan kandungan zat gizi makro (zat gizi penting: protein, karbohidrat dan lemak) serta zat gizi mikro (multivitamin dan multimineral) dengan rasa yang lezat. Tersedia dalam varian rasa Frisian Flag Purefarm Full Cream, Frisian Flag Purefarm Flavour Milk (Coconut Delight, Swiss Chocolate, Strawberry) dan Frisian Flag Purefarm Low Fat (French Vanilla, Chocolate, Strawberry, Plain).


Makan sebelum atau sesudah olahraga, tetap dampingi olahraga Kamu dengan Frisian Flag Purefarm yang berikan banyak tenaga. Info lengkap Frisian Flag Purefarm bisa Kamu cek di sini.


Artikel Terkait