Department Food of Technology Binus University mencatat rata-rata kebutuhan energi orang dewasa berkisar 2000 kilo kalori per hari. Kebutuhan energi dan gizi seimbang dapat Anda penuhi sejak pagi hari melalui sarapan. Sarapan menyumbang 15% – 18% kebutuhan energi dan 15% – 40% kebutuhan vitamin, mineral dan serat pangan dalam sehari. Apalagi jika Anda sarapan dengan bahan-bahan alami yang Anda siapkan sendiri. Berikut beberapa ide sarapan “homemade” yang bisa Anda siapkan sebelum beraktivitas:
Baca Juga: 8 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi yang Menyenangkan
Roti Lapis
Jika bosan dengan isian manis seperti selai buah atau selai kacang, variasikan isian roti lapis dengan selada, tomat, keju. Cukupi kebutuhan protein dengan isian berupa dada ayam, tuna, atau telur. Pilih roti gandum atau panggang roti terlebih dulu untuk tekstur yang lebih garing.
Baca Juga: 6 Menu Sarapan Pagi yang Praktis & Lezat
Salad Buah
Anda bisa membuat salad buah dalam porsi besar agar dapat dinikmati oleh seluruh anggota keluarga. Aduk aneka potongan buah bersama yogurt dan tambahkan madu. Untuk rasa yang lebih segar, gunakan perasan lemon, air, dan gula secukupnya.
Oatmeal
Coba bikin overnight oat untuk menikmati sensasi segarnya makan oat dalam keadaan dingin. Overnight oat juga praktis, karena Anda sudah menyiapkannya semalam sebelumnya. Cukup tambahkan madu atau potongan buah favorit Anda seperti mangga, stroberi, atau pisang dan simpan semalam dalam kulkas.
Baca juga: 9 Menu Sarapan Sehat Simple dan Praktis untuk Keluarga
Telur Orak-arik
Menu sarapan bergizi yang juga mudah Anda buat adalah scrambled egg atau telur orak-arik. Kocok telur, tambahkan garam dan lada lalu tumis di wajan menggunakan minyak zaitun. Agar lebih bernutrisi sekaligus memperkaya rasa, tambahkan sayuran seperti wortel, jagung, atau bayam.
Dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang, sarapan jadi cara sehat mengawali hari. Lengkapi sarapan sehat Anda dengan lezatnya Susu Siap Minum Frisian Flag Purefarm yang dibuat dari susu sapi segar pilihan. Mengandung rangkaian zat gizi makro (zat gizi penting: protein, karbohidrat dan lemak) dan zat gizi mikro (multi vitamin dan mineral) untuk mendukung asupan gizi harian, Susu Siap Minum Frisian Flag tersedia dalam varian rasa Full Cream, Flavour Milk (Coconut Delight, Swiss Chocolate, Strawberry), dan Low Fat (French Vanilla, Chocolate, Strawberry, Plain).
Baca Juga: 11 Resep Sarapan Pagi yang Bisa Dicoba di Rumah
Selalu sediakan Frisian Flag Purefarm di meja untuk penuhi gizi sehat keluarga. Info lengkap cek di sini!