Facebook Pixel

Yuk, Hitung Berat Badan Ideal Anak dengan Cara Ini!

Banner
| 21 Okt 2021

Yuk, Hitung Berat Badan Ideal Anak dengan Cara Ini!

Yuk, Hitung Berat Badan Ideal Anak dengan Cara Ini!

Dalam masa pertumbuhan dan perkembangan anak, penting bagi orang tua untuk mengontrol berat badan ideal si Kecil. Pasalnya, di perkembangan dan pertumbuhan si kecil sangat membutuhkan asupan yang cukup. Anak yang memiliki berat badan ideal mencerminkan bahwa ia tumbuh sehat, tanpa ada masalah kekurangan gizi maupun kelebihan gizi.

Orang tua perlu mengetahui berat badan ideal anak dengan mengacu pada tabel BMI. Sebab, tak sedikit pula orang tua yang menganggap anaknya kekurangan gizi karena kurus, sehingga memberikan si Kecil asupan berlebihan dengan penilaian gemuk berarti sehat. 

Padahal, hal itu belum tentu benar adanya. Asupan yang berlebih dapat menyebabkan seorang anak menjadi ketagihan makan sehingga mereka terancam obesitas. Oleh karena itu, berat badan ideal anak perlu dipahami oleh orang tua supaya mereka dapat menilai apakah anaknya kurang gizi atau obesitas. Sebab, berat badan bukan sekadar angka, tetapi berpengaruh terhadap kesehatan anak hingga jangka panjang. 

Baca Juga: 5 Buah Ini Ternyata Bisa Jadi Sumber Kalsium 

Bagaimana Cara Menghitung Berat Ideal Anak? 

Tubuh anak yang sehat tidak dinilai dari bentuk tubuh mereka, baik terlihat kurus maupun gemuk. Usia dan jenis kelamin merupakan beberapa faktor yang mempengaruhi bagaimana Ibu menghitung berat badan ideal.

  • Usia 2-8 Tahun
    Di rentang usia 2-8 tahun, berat badan ideal anak laki-laki dan perempuan relatif sama. Di usia 2 tahun, mereka akan memiliki rata-rata tinggi 86 sentimeter dan berat badan 12 kilogram. Pada usia 4 tahun, tinggi badan rata-rata anak akan bertambah menjadi 102 cm, berat badan ideal anak menjadi 15 kg. Anak akan terus tumbuh hingga mencapai tinggi 127 cm dan berat badan ideal bertambah menjadi 26 kg di usia 8 tahun.

  • Usia 10-14 Tahun
    Memasuki usia 10-14 tahun, anak laki-laki dan perempuan akan mulai mengalami proses pertumbuhan yang berbeda karena mengalami pubertas. Di usia 14 tahun, tinggi badan rata-rata anak perempuan menjadi 160 cm dengan berat badan ideal 49 kg. Sedangkan di usia yang sama, tinggi badan anak laki-laki akan menjadi 163 cm dan berat badan idealnya menjadi 51 kg. 

Adapun rumus BMI (Body Mass Index) yang bisa juga digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Dengan rumus BMI, berat badan seseorang dibagi dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Misalnya: Berat badan seorang anak berusia 9 tahun adalah 45 kg dan tinggi badan anak 165 cm (atau 1.65 m), maka cara menghitung BMI anak yaitu 45/(1.65 x 1.65) = 16.5. Setelah itu, gunakan hasil BMI untuk mengetahui status gizi sang anak. Anak yang berusia 9 tahun memiliki kisaran massa badan 13.5-18.4, berarti anak tersebut berada di kategori massa tubuh normal, tidak lebih ataupun tidak kurang.

Dilansir dari HelloSehat, berikut data BMI (Body Mass Index):

Jenis Kelamin
Usia (tahun)
6
7
8
9
10
11
12
Perempuan
12.7-17.3
12.7-17.7
12.9-18.3
13.1-19
13.5-19.8
13.9-20.7
14.4-21.7
Laki-laki
13-17
13.1-17.4
13.3-17.9
13.5-18.4
13.7-19.1
14.1-19.9
14.5-20.8

Namun ada juga cara menghitung berat badan ideal konvensional dengan rumus 2n + 8, dengan adalah usia anak dalam hitungan. Contoh anak Ibu berusia 5 tahun 2 bulan, maka cara menghitung berat badan ideal anak yaitu (2 x 5.2) + 8 = 18.4. Nah, nilai yang didapat dari rumus tersebut adalah berat badan ideal pada anak Ibu, yaitu 18.4 kg.

Baca Juga: Berat Badan Ideal untuk Anak Sesuai Rumus BMI

Pertumbuhan anak juga dipengaruhi oleh kecukupan istirahat, aktivitas fisik serta stimulasi dari lingkungan sekitar. Perlu Ibu ingat, kecepatan pertumbuhan masing-masing anak berbeda-beda. Oleh sebab itu, belum tentu anak menderita kekurangan gizi apabila berat badannya tidak berada pada rentang angka ideal. Apabila dirasa perlu, Ibu bisa tanyakan mengapa si kecil tidak memiliki berat badan ideal kepada dokter.

Baca Juga: Mewujudkan Indonesia Selaras

Tips Menjaga Berat Badan Anak Agar Ideal 

Hal yang terpenting perihal fisik anak adalah bukan gemuk maupun kurus, namun berat badan ideal. Seperti yang sudah diketahui, berat badan anak dipengaruhi usia, jenis kelamin, dan juga tinggi badan. Supaya berat badan ideal anak tetap terjaga, ikuti pola sehat berikut ini: 

  1. Jadikan Olahraga Sebagai Rutinitas

    Bukan hanya orang dewasa saja yang membutuhkan olahraga, melainkan anak-anak juga perlu melakukan aktivitas ini setiap hari demi menunjang kesehatan dan berat badan ideal tubuhnya. Perkenalkan mereka dengan olahraga yang ringan, seperti berjalan, berlari, dan berenang. Apabila si kecil merupakan tipe anak yang “alergi” dengan kata ‘olahraga’, ajaklah mereka melakukan permainan yang menggunakan gerakan fisik, misalnya bermain bola, bermain sepeda, dan bermain permainan tradisional, seperti petak umpet atau petak jongkok. ‘Olahraga’ di dalam rumah juga bisa dilakukan. Contohnya adalah menyapu, mengepel, dan membersihkan mainan. Hal yang terpenting adalah anak menjadi aktif dalam menggerakan tubuhnya sebagai langkah menjaga berat badan ideal pada anak.

  2. Batasi Menatap “Layar”

    Layar yang dimaksud di sini adalah layar telepon genggam, tablet, televisi, dan layar-layar lainnya yang memiliki radiasi. Anak-anak yang waktunya dihabiskan untuk menatap layar gadget cenderung memiliki berat badan yang lewat dari berat badan ideal. Kegiatan seperti ini tentunya tidak baik untuk tubuh si anak serta indera penglihatan mereka.
    Sebisa mungkin untuk menghindari alat teknologi tersebut dari mereka dengan cara melakukan beberapa aktivitas di rumah, seperti membaca buku, menggambar atau bermain alat musik. Apabila dirasa sulit, Ibu harus tegas perihal waktu dan durasi pemakaiannya. Pastikan apa yang mereka tatap atau mainkan merupakan hal yang berguna untuk perkembangan kognitifnya. Selain itu, perhatikan jarak antara layar dan mata si kecil ya, Ibu.

  3. Perhatikan Asupan yang Masuk ke dalam Tubuhnya

    Demi menjaga berat badan ideal, Ibu harus mengawasi makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh si kecil. Pastikan apa yang mereka makan atau minum terjamin kebersihan dan nutrisinya.
    Tidak hanya itu, pola makan si anak juga perlu dijaga. Hindari makan yang berlebihan untuk si kecil yang suka makan. Apabila si kecil termasuk anak yang sulit makan, Ibu harus putar otak supaya asupan nutrisinya cukup. Hal ini bisa diatasi dengan memberikan camilan sehat di sela-sela aktivitasnya.

  4. Konsumsi Buah dan Sayur

    Untuk menjaga berat badan ideal pada anak, biasakan si kecil untuk makan sayur dan buah setiap hari. Seperti yang diketahui, tidak semua anak mudah menyantap makanan yang disediakan oleh orang tuanya. Ada beberapa anak yang sangat pemilih sehingga butuh banyak strategi supaya mereka mau makan makanan sehat.

    Kebanyakan anak menilai suatu makanan dari tampilannya. Oleh karena itu dalam upaya menjaga berat badan ideal pada anak, cobalah untuk menata buah dan sayur semenarik mungkin. Ibu juga bisa makan bersama si kecil supaya mereka mau mengikuti makan buah dan sayur sebab anak-anak gemar mengikuti aktivitas yang dilakukan oleh orang dewasa.

  5. Breakfast is a Must

    Setiap orang dianjurkan untuk makan tiga kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, begitu pula anak-anak. Sarapan merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan sebelum si anak beraktivitas demi energi yang optimal. Anak-anak yang sarapan setiap hari cenderung memiliki berat badan ideal daripada yang tidak.

    Siapkan sarapan yang bergizi dengan susu sebagai pendampingnya. Bantu penuhi gizi anak untuk mendukung proses pertumbuhan dan belajarnya di luar rumah dengan Susu Siap Minum Frisian Flag Kid. Diproduksi dengan susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan mengandung Vitamin A & D, serta Kalsium & Magnesium untuk mendukung pertumbuhan si Kecil dengan varian rasa Cokelat dan Strawberry yang lezat.

  6. Ingatkan Anak Untuk Beristirahat

    Istirahat merupakan hal yang cukup penting agar anak dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Istirahat yang cukup juga mampu menjaga berat badan ideal untuk anak. Hal ini diperlukan untuk membantu proses pengembalian energi yang dibutuhkan anak setiap hari. Dalam masa tumbuh kembang, anak cenderung memiliki kepribadian yang aktif, sehingga jika memiliki waktu istirahat yang kurang, akan mempengaruhi aktivitas hariannya.
    Jika anak mendapatkan energi yang kurang pada saat bermain dan berolahraga, hal tersebut akan berdampak pada perubahan berat badan secara perlahan. Anda juga bisa membiasakan anak untuk tidur siang. Dengan waktu tidur siang yang cukup, Anda dapat menjaga metabolisme tubuh pada anak untuk bekerja lebih optimal demi menyerap segala asupan di dalam tubuh anak yang dapat membantu menjaga berat badan ideal.

  7. Ajarkan Anak Mengatur Pola Makan

    Pengaturan pola makan jadi hal yang bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal pada anak. Pola makan tidak hanya berkisar pada asupan gizi dan nutrisi saja, namun porsi makanan pun perlu diperhatikan juga. Komunikasikan dengan anak kapan mereka merasa lapar dan kapan merasa kenyang untuk dapat mengatur pola makan anak dengan baik. Selain itu, jangan terlalu sering beri makanan dan minuman manis atau yang mengandung gula terlalu sering, karena gula dapat menyebabkan pertambahan pada berat badan anak secara signifikan.

    Makan pada waktu yang ditentukan secara teratur juga masuk ke dalam langkah menjaga pola makan demi menghadirkan berat badan ideal pada anak. Pastikan Anda dan anak disiplin untuk hal ini. Jika terlewat, maka kemungkinan besar anak Anda akan mendapatkan asupan yang kurang untuk membantu aktivitas sehari-hari. Biasakan untuk memberi makan pada anak 3 kali dalam sehari. Jika seusai makan anak masih merasa sedikit lapar, Anda bisa menutup waktu makan dengan memberinya segelas Susu Siap Minum Frisian Flag atau beberapa buah potong dalam jumlah yang sedikit.

  8. Berikan Suplemen Vitamin

    Meskipun Anda telah memastikan komposisi makanan pada anak penuh gizi dan nutrisi, tidak ada salahnya untuk memberikan suplemen vitamin pada anak. Selain untuk menjaga kadar kebutuhan asupan anak dan menjaga kondisi anak untuk selalu berada dalam kondisi fit, suplemen vitamin juga punya peranan dalam menjaga berat badan ideal. Suplemen vitamin ini biasanya mampu menambah nafsu makan anak, maka cocok untuk diberikan jika anak Anda sudah mulai memperlihatkan tanda-tanda malas makan. Untuk memberi jenis suplemen vitamin yang cocok, Anda juga bisa konsultasikan hal tersebut kepada dokter anak Anda.

  9. Jangan Terlalu Banyak Ngemil

    Kebiasaan dalam mengonsumsi camilan terlalu banyak ternyata memiliki dampak kurang baik untuk menjaga berat badan ideal pada anak. Pasalnya, dengan ngemil terlalu banyak atau terlalu sering, hal tersebut akan mengganggu pola makan anak, sehingga membuat anak malas makan dan berkurangnya asupan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan. Ada baiknya Anda mempersiapkan waktu khusus bagi anak Anda untuk dapat mengonsumsi kudapan. 

    Anda juga bisa mengganti kudapan atau camilan dengan makanan atau minuman yang lebih sehat, seperti buah potong atau jus buah dan sayur. Mengganti camilan dengan makanan yang lebih sehat tidak hanya membantu anak dalam memenuhi asupannya setiap hari, namun juga mampu menambah energi cadangan untuk anak pada hari-hari tertentu. Dengan begitu, anak pun akan mendapatkan berat badan ideal dengan kondisi tubuh yang lebih sehat.

  10. Beri Contoh Pola Hidup Sehat

    Berat badan ideal bisa dipengaruhi oleh gaya hidup keluarga lho. Selama masa tumbuh kembangnya di rumah, anak akan lebih sering mengikuti atau meniru kebiasaan yang dilihat dari orang tua. Maka dari itu, hal tersebut bisa Anda jadikan sebagai salah satu cara untuk menjaga berat badan ideal.

  11. Hindarkan dari Stres

    Dalam upaya menjaga berat badan ideal pada anak, penting agar si kecil terhindar dari stres. Bukan tanpa pasal, stres pada anak bisa mengganggu nafsu makan atau pola makannya. Ketika anak mengalami stres, potensi dia menjadi sering melewatkan waktu makan, makan terlalu banyak, hingga malam makan besar terjadi. Oleh karena itu menjaga berat badan ideal pada anak menjadi penting untuk menghindari masalah kesehatan pada anak di waktu mendatang. Anak yang cenderung kurus atau memiliki berat badan kurang dari ideal berisiko mengalami gangguan pada tumbuh kembangnya.

  12. Ciptakan Suasana Menyenangkan Saat Makan

    Langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan ideal si kecil adalah menciptakan suasana yang menyenangkan saat makan. Di sini orang tua harus bisa berperan aktif dalam menciptakan suasana tersebut.

    Menciptakan suasana makan yang menyenangkan bisa menjadi salah satu program untuk membantu anak mempelajari kebiasaan makan sehat. Oleh karena itu upayakan untuk membuat suasana makan yang tenang bersama keluarga, fokus pada makanan di meja makan agar anak merasa lebih nyaman dan senang. Ketika anak sudah terbiasa dengan pola makan yang baik, potensi berat badan ideal terjaga juga akan tinggi.

Setiap saran yang diberikan, seperti mengatur pola makan, tidur yang cukup, berolahraga, serta mengurangi konsumsi camilan, bisa Anda tunjukkan di rumah sehari-hari, Anda juga bisa membuat waktu olahraga bersama anak lebih menyenangkan, seperti bermain sepeda atau bermain lempar tangkap di halaman rumah. 

Baca Juga: Frisian Flag Chocolate Hazelnut 270ml

Hal tersebut dapat membantu anak untuk terbiasa dalam menjaga berat badannya secara mandiri ketika sudah lebih besar di masa nanti. Di umurnya yang masih muda, Anda juga bisa ajarkan anak untuk lebih menggemari sayur dan buah sebagai kombinasi makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari. 

Bantu anak mencapai berat badan ideal dengan perhitungan rumus BMI dan mengonsumsi Susu Siap Minum Frisian Flag Kid. Info lengkap Frisian Flag Kid cek di sini.

Baca Juga: Protein dan Hidup Aktif


Artikel Terkait