6 Manfaat Vitamin D3 yang Mengagumkan Bagi Kesehatan Tubuh
Vitamin D tidak hanya dapat bantu penyerapan kalsium tapi juga dapat membantu Anda meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain tahu apa saja apa manfaatnya, penting bagi Anda untuk tahu kapan terbaik minum vitamin ini serta apa bedanya vitamin D dan D3.
Manfaat Vitamin D3
Asupan vitamin D3 yang cukup menawarkan beberapa manfaat yang baik untuk tubuh. Antara lain:
1. Bantu Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Otot
Kesehatan dan kekuatan tulang Anda dapat terjaga berkat vitamin D3. Manfaat vitamin D3 ini dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, mendukung pertumbuhan tulang, serta proses remodeling tulang.
Remodeling tulang adalah proses pembentukan jaringan tulang baru setelah terjadinya proses pengangkatan jaringan tulang lama dari kerangka.
Selain tulang, manfaat vitamin D3 juga baik untuk menjaga kekuatan dan fungsi otot orang dewasa dan lansia. Manfaat vitamin D3 untuk pria ini dapat membuat otot dan tulang lebih kuat.
Oleh karena itu, suplementasi vitamin D3, direkomendasikan untuk mencegah penurunan kekuatan otot, yang dapat meningkatkan risiko jatuh akibat kelemahan otot lutut.
2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin D3 penting untuk pencegahan penyakit hingga meningkatkan kekebalan tubuh.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan kekurangan vitamin D dapat meningkatkan hingga memperburuk kejadian kondisi autoimun tertentu, seperti rheumatoid arthritis.
3. Mengatur Suasana Hati
Vitamin D3 terlibat dalam produksi dan pengaturan neurotransmitter seperti serotonin, yang penting untuk pengaturan mood atau suasana hati seseorang.
Kecukupan kadar vitamin D3 dalam tubuh dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara menyeluruh.
4. Mendukung Manajemen Berat Badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas mungkin berhubungan dengan rendahnya kadar vitamin D. Vitamin D3 diyakini mempengaruhi berat badan dengan mengatur pertumbuhan sel lemak.
Vitamin ini mengubah ekspresi gen tertentu serta kadar hormon yang memengaruhi rasa lapar. Menurut penelitian, kombinasi antara suplementasi vitamin D dengan diet penurunan berat badan akan berhasil secara signifikan.
Penurunan berat badan dan lemak dengan metode tersebut bahkan lebih besar potensinya dibandingkan hanya mengikuti diet penurunan berat badan saja.
5. Mencegah Penuaan Dini
Sebagian perempuan menempatkan penuaan dini sebagai masalah serius yang perlu ditangani dengan baik. Salah satu langkah pencegahannya yang bisa dilakukan untuk mencegah kondisi ini adalah dengan vitamin D3.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Indonesian Journal of Pharmacy, secara keseluruhan, manfaat vitamin d3 untuk kulit dapat memberikan efek positif pada penuaan kulit melalui mekanisme respons inflamasi.
Selain itu, vitamin D3 juga bertindak sebagai penghalang epidermis, aktivitas antioksidan, mencegah kerusakan DNA, memperbaiki DNA, dan tindakan fotoprotektif pada kulit.
6. Menstabilkan Hormon
Salah satu manfaat vitamin D3 untuk wanita adalah membantu mencapai keseimbangan hormon dan kesehatan yang baik, terutama bagi perempuan yang mengalami Polycystic Ovary Syndrome (PCOS).
Gejala-gejala PCOS dikenal cukup mengganggu, seperti menstruasi tidak teratur, ketidakseimbangan hormon, dan masalah kesuburan. Namun, vitamin D3 dapat mengatasi hal ini.
Vitamin D dapat meningkatkan sensitivitas insulin melalui efeknya pada reseptor sel otot dan memengaruhi peredaran kalsium dalam tubuh.
Selain itu, vitamin D juga dapat membantu produksi dan meregulasi hormon seks, seperti estrogen dan progesteron, untuk memastikan kadarnya tetap optimal.
Baca Juga: Makanan Sehat dan Bergizi dan 6 Nutrisi Pentingnya
Lantas, kapan sebaiknya minum vitamin D3? Waktu terbaik mengonsumsi suplemen yang mengandung manfaat vitamin D3 adalah saat sarapan dan makan malam dengan makanan bergizi.
Vitamin D tidak mudah larut dalam air, namun di dalam lemak. Vitamin ini dapat diserap dengan baik dalam aliran darah Anda bila dipadukan dengan makanan berlemak tinggi. Untuk penyerapan terbaik, Anda bisa meminumnya setelah makan malam.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplementasi vitamin D3. Terlebih jika Anda sedang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengonsumsi obat-obatan lain.
6 Contoh Sumber Vitamin D3
Secara umum, hanya sedikit jenis makanan yang secara alami mengandung vitamin D3. Beberapa makanan yang dapat menjadi sumber vitamin D3 adalah:
1. Ikan Berlemak
Sumber vitamin D alami terbaik adalah ikan yang berlemak. Beberapa contohnya seperti ikan salmon, tuna, trout, makerel, termasuk juga minyak hati ikan kod adalah.
2. Jamur
Jamur dapat menyediakan sedikit sumber vitamin D. Terutama beberapa jamur yang dapat dikonsumsi dan telah diekspos sinar ultraviolet untuk meningkatkan kandungan vitamin D-nya.
3. Kuning Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber vitamin D tinggi, yang diketahui terdapat 85 IU vitamin D dalam 100gram-nya.
Akan tetapi, Anda perlu membatasi mengonsumsi kuning telur karena berisiko meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Anda dapat mengonsumsi telur secara rutin dengan berbagai cara memasak.
4. Keju
Keju adalah salah satu produk olahan susu yang juga dapat menjadi sumber vitamin D. Kandungan ini juga terdapat dalam produk olahan susu lainnya, seperti yoghurt.
Jika Anda intoleran terhadap laktosa, Anda juga dapat mengganti salah satu makanan yang mengandung kalsium ini dengan susu almond, susu gandum, susu kedelai, dan lain-lain.
5. Daging Merah
Daging merah adalah sumber vitamin D berikutnya yang perlu Anda konsumsi. Beberapa daging merah yang dimaksud seperti daging sapi dan kambing.
Akan tetapi, Anda dianjurkan untuk tidak berlebihan mengonsumsi daging merah. Anda pun dapat mengolahnya tanpa menggunakan tambahan minyak.
6. Sinar Matahari
Produksi vitamin D dalam tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia, warna kulit, waktu paparan sinar matahari, dan penggunaan tabir surya.
Meskipun penting untuk mendapatkan sinar matahari, paparan berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker kulit.
Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan kebutuhan vitamin D dengan perlindungan kulit.
Baca Juga: 9 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Anak yang Wajib Ibu Lakukan
Itulah beberapa manfaat vitamin D3 untuk jaga kesehatan Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat berkualitas dan tambahkan susu UHT Frisian Flag Full Cream untuk mendukung gaya hidup sehat Anda sekeluarga.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Baca juga: 5 Cara Agar Badan Tidak Cepat Lelah Sehabis Sakit
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
