13 Manfaat Jogging yang Bisa Membuat Hidup Lebih Bahagia
Bukan rahasia lagi jika jogging setiap hari bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat jogging pun amat beragam, yang tujuannya adalah menjaga kesehatan tubuh.
Anda bisa temukan ragam manfaat dari aktivitas fisik yang simpel namun kaya manfaat untuk tubuh dan kehidupan yang lebih bahagia berikut ini.
13 Manfaat Jogging untuk Kesehatan
Manfaat jogging sangat banyak, mulai dari melatih sistem kardiovaskular, membuka pikiran agar lebih kreatif, hingga memperkuat otot dan tulang.
Nikmati banyak manfaat jogging pagi hari atau kapan saja Anda bisa melakukannya. Beriikut ini adalah sejumlah manfaatnya:
-
Melatih Seluruh Sistem Kardiovaskular
Jogging memberikan manfaat baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular, berupa kesehatan jantung dan pembuluh darah. Manfaat ini dapat diperoleh langsung.
Jogging juga baik untuk mengontrol berat badan tetap sehat, mengurangi kadar lemak dalam tubuh, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Anda pun akan lebih perhatian untuk mengonsumsi makanan bernutrisi dan mendorong gaya hidup sehat.
-
Membangun Stamina dan Daya Tahan Tubuh
Jogging juga mendorong tubuh Anda untuk melakukan latihan yang lebih intens demi membangun stamina dan daya tahan tubuh.
Daya tahan tubuh diperlukan untuk menangkal serangan penyakit dan tubuh tetap sehat. Tetapi, prosesnya memerlukan kedisiplinan.
Anda perlu waktu antara 4-6 minggu untuk berolahraga secara teratur demi merasakan manfaat perubahan daya tahan tubuh ini.
Cara terbaiknya adalah membuat variasi latihan di samping jogging.
-
Meningkatkan Kekuatan Otak
Kombinasi antara kecepatan jogging yang lambat dan latihan aerobik dengan porsi sedang berkhasiat untuk melawan kelelahan mental dan meningkatkan kekuatan otak.
Anda memang bisa menjaga kebugaran otak dengan bermain teka-teki Sudoku atau catur. Namun, manfaat jogging juga cukup baik untuk melatih fokus hingga pengambilan keputusan.
-
Memperkuat Otot Tubuh Bagian Bawah
Aktivitas berlari memerlukan banyak otot kaki untuk menjaga kekuatan dan kecepatan yang stabil. Jogging baik untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah, terutama kaki.
Jogging akan melatih kekuatan betis yang bertanggung jawab pada bagian tubuh lain seperti tumit dan telapak kaki. Selain betis, otot paha depan dan gluteal akan menstabilkan gerakan lari Anda.
Otot paha depan akan menuntun langkah Anda saat jogging serta kemampuan saat berlari menanjak. Sementara otot paha belakang akan menghasilkan tenaga.
-
Membuat Anda Lebih Bahagia
Selain fisik, manfaat jogging juga bermanfaat untuk menjaga pikiran Anda. Jika pikiran baik, Anda pun dapat lebih bahagia lantaran stres, depresi, dan kecemasan akan berkurang.
Ketika jogging, Anda pun akan mendapat banyak udara segar, dan inilah yang akan mengatasi masalah yang menjadi beban pikiran lebih cepat.
Anda juga dapat merasakan manfaat pemulihan kesehatan mental dari sesi joging dapat bertahan lama setelah Anda pulih secara fisik.
-
Membuka Potensi Kreatif
Jogging juga dapat membuka pikiran Anda untuk mendapatkan inspirasi dan mengatasi beragam tantangan dalam aktivitas sehari-hari.
Hanya dengan jogging, Anda bisa membuka pikiran bawaah sadar untuk mencari ide atau solusi dari permasalahan yang sedang Anda hadapi.
Orang-orang yang beraktivitas fisik di luar ruangan dapat menghasilkan setidaknya satu ide menarik dibandingkan yang sedikit melakukannya.
Karena itulah, jogging juga berelasi dengan kreativitas.
-
Membakar Kalori dengan Efisien
Jogging merupakan metode pembakaran kalori paling efisien. Jogging selama 30 menit dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar setidaknya 200-500 kalori.
Ketika kecepatan jogging Anda meningkat, proses pembakaran kalori juga akan meningkat, bahkan hingga lebih dari 10 kalori per menit per milnya.
-
Memberikan Pasokan Energi
Semakin sering Anda ber-jogging, maka semakin banyak pulaa energi yang Anda miliki.
Ini adalah paradoks dari jogging yang justru akan memberikan pasokan energi dan peningkatan stamina tubuh.
Manfaat jogging juga akan membuat Anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
-
Mencegah Depresi
Jogging memiliki efek antidepresan yang luar biasa dan sangat baik bagi kesehatan mental. Manfaat jogging ini bisa didapatkan dari 30 menit untuk jogging atau berjalan kaki cepat.
Jogging bisa menjadi pilihan tepat untuk mencegah depresi, dan ini akan menjadi langkah termudah agar hidup Anda merasa lebih baik.
-
Tulang Lebih Sehat dan Kuat
Jogging memberikaan manfaat bagi kesehatan sistem kardiovaskular. Bila sistem itu sehat, maka tulang dan otot Anda juga akan lebih kuat dan sehat.
Jogging akan meningkatkan kepadatan tulang secara menyeluruh. Kecepatan jogging yang lebih lambat dan stabil akan membangun kekuatan pada otot-otot kaki Anda.
Sementara bila Anda jogging dengan cepat, itu akan mengembangkan serat-serat otot agar dapat bergerak cepat.
-
Mempertajam Ingatan
Jogging adalah “sumber makanan” yang sangat baik bagi otak. Joging teratur dapat meningkatkan ukuran hipokampus, yaitu area otak yang berperan penting dalam memori.
Jogging pun banyak disarankan ahli kesehatan untuk mengobati penurunan daya kognitif.
-
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Rutin berolahraga setiap minggu dapat memperkuat respons tubuh Anda terhadap penyakit dan infeksi virus.
Jogging pun membantu mengurangi risiko pilek dan infeksi saluran pernapasan. Lakukan jogging sekitar 60 menit dapat meningkatkan kekeballan tubuh.
Aktivitas fisik ini pun akan membangun sistem kekebalan dan metabolisme Anda.
-
Mengefisienkan Pernapasan
Manfaat jogging juga dapat membantu Anda bernapas lebih efisien. Saat berlari, otot dan sel Anda bergantung pada pengiriman oksigen secara konstan dan pengeluaran karbon dioksida.
Proses tersebut dapat mendorong gerakan sehingga pernapasan menjadi lebih baik. Pernapasan yang lebih efisien ini akan memastikan fungsi otot diafragma juga lebih baik.
Lakukanlah jogging untuk memperkuat diafragma dan melatih pernapasan. Jogging juga baik untuk mengoptimalkan masuknya kadar oksigen ke dalam tubuh.
Tips Jogging
Jika Anda adalah pemula, jogging tidaklah berat karena Anda dapat melakukannya kapan saja. Anda bisa memulai secara perlahan dan tetap bisa istirahat selama melakukannya.
Anda bisa temukan beberapa tips jogging berikut ini dan lakukan dengan segera.
-
Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum melakukan jogging lakukanlah peregangan dinamis seperti lutut tinggi, gerakan tumit, dan melangkah ke samping untuk mempersiapkan tubuh Anda.
Sementara setelah berlari, lakukan juga peregangan statis selama 45-60 detik untuk membantu pemulihan dan mengurangi risiko cedera.
-
Mulailah secara Perlahan
Sebelum memulai jogging, mulailah dengan gagasan dalam pikiran bahwa Anda akan menyelesaikannya dengan baik.
Setelah menerapkan konsep gagasan ini, mulailah jogging secara perlahan. Setelah terbiasa, tingkatkan kecepatan secara bertahap.
-
Jaga Kecepatan Tetap Stabil
Menemukan kecepatan lari yang tepat merupakan kunci untuk menikmati lari yang aman dan efektif. Untuk mendapatkan manfaat jogging yang baik, jagalah kecepatannya tetap stabil.
Berlarilah sambil bicara dalam satu kalimat penuh. Jika terengah-engah dan tidak bisa bicara dengan lancar, mungkin Anda berlari terlalu cepat.
Sesuaikan kecepatan Anda agar dapat berlari dengan tepat. Fokus saja dan jangan terpengaruh kecepatan lari orang lain.
-
Mulailah Jogging Kapan Saja
Temukan waktu yang paling cocok untuk jogging, misalnya di pagi hari. Pilihlah waktu yang sesuai dengan jadwal Anda. Disiplin adalah kunci utamanya.
Buatlah slot waktu khusus untuk berlari dan patuhi, seolah-olah itu adalah janji penting yang tidak boleh dilewatkan. Hindari gangguan dan alasan untuk tidak berlari.
-
Istirahat Sambil Berjalan Kaki
Istirahat jalan kaki adalah ide bagus jika Anda baru memulai jogging. Manfaat istirahat jalan kaki saat jogging adalah mencegah kelelahan otot.
Istirahat sambil berjalan kaki juga memungkinkan Anda berlari lebih lama. Hal ini juga akan menunda penipisan simpanan glikogen (sumber energi utama).
Selain itu, mengambil waktu 3-5 hari seminggu adalah cara jogging yang benar sehingga tak perlu melakukan jogging setiap hari.
-
Gunakan Alas Kaki yang Tepat
Gunakan alas kaki atau sepatu yang tepat untuk meningkatkan kenyamanan dan mengurangi risiko cedera saat jogging.
Sepatu olahraga standar cukup untuk beberapa kali lari pertama. Sementara sepatu lari khusus memberikan bantalan dan dukungan yang lebih baik.
Sepatu yang tepat sangat penting untuk kenyamanan dan performa lari Anda. Gunakan sepatu yang nyaman di kaki dan gantilah sepatu lari Anda setiap 500-800 kilometer.
Untuk mendapatkan manfaat jogging, pastikan Anda juga menerapkan pola hidup sehat dengan makanan dan gaya hidup sehat.
Selain itu, penuhi kebutuhan nutrisi dan tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengonsumsi Susu Cair Frisian Flag Low Fat.
Susu cair Frisian Flag Low Fat ini merupakan susu cair siap minum yang rendah lemak dengan kandungan gizi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan gizi mikro (vitamin A, D3, hingga kalsium). Kadar lemaknya pun cukup rendah yaitu hanya 1,3 hingga 1,4%.
Nikmati Frisian Flag Low Fat yang tersedia dalam empat rasa, di antaranya rasa Plain, French Vanilla, Belgian Chocolate, dan Californian Strawberry.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
4 Rekomendasi Susu Rendah Lemak dan Manfaatnya
