Penyebab Badan Lemas dan Cara Mengatasinya
Badan lemas merupakan keluhan yang dapat membuat tubuh terasa kurang bertenaga sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit dilakukan. Kondisi ini dapat terjadi sesekali, misalnya ketika kurang tidur atau terlambat makan.
Namun, badan lemas juga dapat berkaitan dengan berbagai kondisi kesehatan tertentu. Agar lebih memahami kenapa badan lemas, simak beberapa penyebab dan cara mengatasinya berikut ini.
Penyebab Badan Lemas
Badan lemas atau mudah lelah dapat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari hingga kondisi kesehatan tertentu. Beberapa penyebab yang cukup umum meliputi:
1. Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu penyebab badan lemas yang cukup umum. Ketika waktu atau kualitas tidur tidak mencukupi, Anda dapat merasa lelah, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi pada keesokan harinya.
Kebiasaan begadang, pola tidur yang tidak teratur, atau gangguan tidur seperti insomnia juga dapat membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
2. Kurang Asupan Makanan
Tubuh membutuhkan energi dan berbagai zat gizi dari makanan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Karena itu, terlambat makan, melewatkan waktu makan, atau asupan makanan yang tidak mencukupi dapat membuat tubuh terasa kurang bertenaga.
Selain jumlahnya, perhatikan juga jenis makanan yang dikonsumsi. Usahakan mengonsumsi makanan yang beragam dengan sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah
3. Dehidrasi
Kurangnya cairan tubuh atau dehidrasi juga dapat membuat tubuh terasa lemas dan lelah. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang masuk.
Selain lemas, dehidrasi dapat ditandai dengan rasa haus, urine berwarna lebih pekat, jarang buang air kecil, pusing, serta mulut dan bibir terasa kering. Karena itu, pastikan kebutuhan cairan tercukupi, terutama saat cuaca panas atau setelah banyak berkeringat.
4. Aktivitas Fisik Berlebihan
Aktivitas fisik memang baik untuk kesehatan. Namun, olahraga atau aktivitas yang terlalu berat tanpa waktu pemulihan yang cukup justru dapat menyebabkan kelelahan dan kehilangan energi.
Kondisi ini dapat terjadi ketika intensitas atau durasi olahraga meningkat terlalu cepat. Karena itu, sesuaikan aktivitas dengan kemampuan tubuh dan berikan waktu istirahat yang cukup setelah melakukan aktivitas berat.
5. Stres
Stres juga dapat menjadi salah satu alasan kenapa badan lemas. Tekanan yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi kondisi fisik dan membuat tubuh terasa lebih lelah.
Stres juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Akibatnya, Anda mungkin merasa kurang berenergi atau sulit berkonsentrasi saat menjalani aktivitas sehari-hari.
6. Kondisi Kesehatan Tertentu
Badan lemas yang berlangsung terus-menerus terkadang dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan antara lain anemia, diabetes, gangguan tiroid, gangguan tidur, serta beberapa jenis infeksi.
Keluhan lain yang muncul dapat berbeda tergantung penyebabnya. Karena itu, jangan melakukan diagnosis sendiri jika badan terus terasa lemas tanpa penyebab yang jelas.
Baca Juga: 6 Manfaat Kebugaran Jasmani dan Cara Menjaga Tetap Sehat
Cara Mengatasi Badan Lemas
Cara mengatasi badan lemas perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Jika keluhan berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari, beberapa langkah berikut dapat membantu menjaga tubuh tetap bertenaga:
1. Tidur yang Cukup
Usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam dan biasakan tidur serta bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.
Anda juga dapat membuat suasana kamar lebih nyaman dan mengurangi penggunaan layar menjelang tidur agar tubuh lebih siap beristirahat.
2. Konsumsi Makanan Bergizi secara Teratur
Makanan menyediakan energi dan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, usahakan tidak melewatkan waktu makan dan pilih menu yang beragam serta bergizi seimbang.
Anda dapat mengombinasikan sumber karbohidrat, protein, sayuran, buah, serta sumber lemak dalam menu sehari-hari. Jika lebih nyaman makan dalam porsi kecil, Anda juga dapat membagi waktu makan dan camilan sehat secara teratur sepanjang hari.
3. Lengkapi Nutrisi dengan Susu
Selain mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi, Ibu juga dapat memilih Frisian Flag UHT Full Cream sebagai salah satu minuman untuk membantu melengkapi asupan nutrisi sehari-hari.
Frisian Flag UHT Full Cream merupakan sumber protein serta mengandung 8 vitamin, yaitu Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12, serta sumber 3 mineral berupa Kalsium, Fosfor, dan Iodium. Susu ini juga dibuat tanpa tambahan gula (sukrosa).
Protein berperan dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel tubuh. Vitamin B1, B2, dan B3 berperan dalam metabolisme energi, sedangkan Vitamin D3, Kalsium, dan Fosfor membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Ibu dapat menikmati Frisian Flag UHT Full Cream bersama makanan bergizi lainnya sebagai bagian dari pola makan sehari-hari.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup sepanjang hari. Kebutuhan cairan dapat meningkat ketika cuaca panas, berolahraga, atau tubuh banyak mengeluarkan keringat.
Air putih merupakan pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari. Selain itu, cairan juga dapat diperoleh dari susu dan beberapa jenis makanan.
5. Bergerak Aktif Setiap Hari
Jika kondisi tubuh memungkinkan, tetap aktif secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Ibu dapat memulainya dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, kemudian menyesuaikan durasi dan intensitasnya dengan kemampuan tubuh.
Namun, jika badan terasa sangat lemas, pusing, atau disertai keluhan lain, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Beristirahatlah dan cari tahu penyebab keluhan tersebut terlebih dahulu.
6. Kelola Stres
Jika badan lemas berkaitan dengan stres, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
Anda dapat mencoba membaca buku, mendengarkan musik, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Jangan lupa tetap menyediakan waktu yang cukup untuk beristirahat.
Baca Juga: Kenali Makanan yang Mengandung Lemak, Apa Saja?
Kapan Badan Lemas Perlu Diperiksakan ke Dokter?
Badan lemas sesekali umumnya dapat berkaitan dengan aktivitas atau kebiasaan sehari-hari. Namun, sebaiknya periksakan diri ke dokter jika rasa lelah berlangsung selama beberapa minggu, tidak diketahui penyebabnya, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Pemeriksaan juga perlu dipertimbangkan jika badan lemas disertai keluhan lain, seperti penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas atau perubahan suasana hati.
Segera cari pertolongan medis jika kelelahan disertai gejala serius seperti nyeri dada, sesak napas, detak jantung cepat atau tidak teratur, merasa akan pingsan, perdarahan yang tidak biasa, atau sakit kepala berat.
FAQ Seputar Badan Lemas
Berikut beberapa pertanyaan yang sering muncul mengenai badan lemas dan cara mengatasinya.
1. Badan Lemas Sebaiknya Makan Apa?
Saat badan terasa lemas, pilih makanan bergizi seimbang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh. Anda dapat mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, atau roti, kemudian melengkapinya dengan protein seperti telur, ikan, daging, kacang-kacangan, atau susu serta sayuran dan buah.
Daripada makan dalam porsi sangat besar sekaligus, Anda juga dapat makan secara teratur dan menambahkan camilan sehat di antara waktu makan untuk membantu menjaga asupan energi sepanjang hari.
2. Kenapa Badan Terasa Lemas Padahal Tidak Melakukan Aktivitas Berat?
Badan lemas tidak selalu disebabkan oleh aktivitas fisik yang berat. Kurang tidur, pola makan yang kurang baik, stres, dan gaya hidup yang kurang sehat juga dapat membuat tubuh terasa lelah.
Jika rasa lemas berlangsung terus-menerus meskipun sudah cukup tidur dan beristirahat, kondisi kesehatan seperti anemia, diabetes, atau gangguan tiroid juga dapat menjadi salah satu kemungkinan penyebab. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya secara tepat.
Referensi:
- RSUD Narmada. Penyebab Badan Terasa Lemas dan Sering Ngantuk.
https://rsudnarmada.lombokbaratkab.go.id/berita/penyebab-badan-terasa-lemas-dan-sering-ngantuk/ - Cleveland Clinic. Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment.
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/overtraining-syndrome - NHS. Tiredness and Fatigue.
https://www.nhs.uk/symptoms/tiredness-and-fatigue/ - NHS. Self-help Tips to Fight Tiredness.
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/ - Mayo Clinic. Fatigue: When to See a Doctor.
https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/when-to-see-doctor/sym-20050794
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
