13 Buah yang Mengandung Kalsium yang Dibutuhkan Si Kecil
Buah yang mengandung kalsium dapat menjadi salah satu pilihan makanan untuk membantu melengkapi asupan kalsium si Kecil. Mineral ini dibutuhkan tubuh untuk membantu membentuk serta menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Meski demikian, buah umumnya bukan sumber utama kalsium. Karena itu, Ibu tetap perlu memberikan makanan bergizi dan beragam agar kebutuhan kalsium serta zat gizi lainnya selama masa pertumbuhan dapat terpenuhi.
Berapa Kebutuhan Kalsium Anak Setiap Hari?
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditetapkan Kementerian Kesehatan RI, anak usia 4–6 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 mg per hari.
Kebutuhan tersebut perlu dipenuhi melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi si Kecil sepanjang hari.
Kalsium merupakan mineral yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selain kalsium, vitamin D juga berperan penting karena membantu tubuh menyerap kalsium.
Buah dapat membantu melengkapi asupan kalsium, tetapi jumlahnya perlu dikombinasikan dengan sumber kalsium lain dalam pola makan anak. Berikut beberapa buah yang mengandung kalsium yang dapat Ibu kenalkan kepada si Kecil.
13 Buah yang Mengandung Kalsium
Kandungan kalsium pada setiap jenis buah berbeda. Jumlahnya juga dapat bervariasi berdasarkan varietas, tingkat kematangan, dan ukuran porsi yang dikonsumsi.
Berikut adalah pilihan buah dari artikel sebelumnya yang dapat menjadi bagian dari menu bergizi dan beragam si Kecil:
1. Kismis
Kismis mengandung sekitar 50 mg kalsium per 100 gram. Kismis merupakan buah yang dikeringkan sehingga kandungan gula dan kalorinya lebih terkonsentrasi dibandingkan buah segar.
Sajikan dalam porsi kecil dan pilih kismis tanpa tambahan gula. Ajaklah si Kecil untuk menikmatinya bersama, Bu.
2. Jambu Biji
Jambu biji mentah mengandung sekitar 18 mg kalsium per 100 gram. Buah ini dapat disajikan sebagai potongan buah yang disesuaikan dengan kemampuan makan si Kecil, Bu.
3. Nangka
Nangka mentah mengandung sekitar 24 mg kalsium per 100 gram. Ibu dapat memberikan nangka sebagai variasi buah, dengan memotongnya menjadi ukuran yang mudah dikonsumsi si Kecil.
4. Jeruk
Bu, jeruk mengandung sekitar 40 mg kalsium per 100 gram. Jeruk dapat diberikan dalam bentuk potongan buah setelah bijinya dibuang agar lebih mudah dimakan si Kecil, ya, Bu.
5. Lemon
Lemon mengandung sekitar 26 mg kalsium per 100 gram. Karena rasanya asam, lemon biasanya digunakan dalam jumlah kecil sebagai tambahan pada makanan atau minuman.
6. Kurma
Kurma jenis Deglet Noor, misalnya, mengandung sekitar 39 mg kalsium per 100 gram. Kurma memiliki rasa manis dan tekstur yang cukup lengket, sehingga sebaiknya diberikan dalam porsi sesuai dan dipotong kecil agar lebih mudah dikonsumsi si Kecil.
7. Kiwi
Kiwi hijau mentah mengandung sekitar 34 mg kalsium per 100 gram. Buah ini dapat disajikan sebagai potongan kecil atau dicampurkan dengan yogurt sebagai bagian dari menu yang lebih beragam.
Baca Juga: Daftar Makanan Tinggi Serat untuk Kesehatan Tubuh
8. Pepaya
Pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium per 100 gram. Teksturnya yang lunak membuat pepaya mudah disajikan sebagai buah potong untuk si Kecil, Bu.
9. Blackcurrant
Blackcurrant mengandung sekitar 55 mg kalsium per 100 gram. Buah ini memiliki rasa asam dan tidak selalu mudah ditemukan, tetapi dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk menambah variasi makanan si Kecil.
10. Stroberi
Bu, stroberi mentah mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 gram. Ibu dapat menyajikannya sebagai potongan buah atau memadukannya dengan yogurt tanpa tambahan gula.
11. Jeruk Nipis
Jeruk nipis mengandung sekitar 33 mg kalsium per 100 gram. Karena rasanya sangat asam, buah ini umumnya dikonsumsi sebagai pelengkap makanan atau minuman, bukan dalam porsi besar, ya, Bu.
12. Jeruk Bali
Jeruk bali atau pomelo mengandung sekitar 4 mg kalsium per 100 gram. Meskipun kandungan kalsiumnya relatif rendah, jeruk bali tetap dapat menjadi pilihan buah yang menyegarkan dalam pola makan si Kecil, Bu.
13. Raspberry
Raspberry mentah mengandung sekitar 25 mg kalsium per 100 gram. Buah ini dapat diberikan sebagai buah potong atau dicampurkan ke dalam yogurt dan oatmeal untuk menambah variasi menu si Kecil.
Tips Mengonsumsi Buah yang Mengandung Kalsium
Buah yang mengandung kalsium dapat diberikan sebagai bagian dari pola makan bergizi dan beragam. Agar si Kecil mendapatkan variasi makanan yang lebih banyak, Ibu dapat mencoba beberapa cara berikut:
- Berikan buah secara bergantian
Tidak perlu hanya memilih buah dengan kandungan kalsium paling tinggi. Variasikan buah yang diberikan agar si Kecil memperoleh beragam zat gizi. - Sajikan buah dalam bentuk yang mudah dimakan
Potong-potong buah sesuai kemampuan makan si Kecil dan perhatikan biji atau bagian keras yang perlu dibuang. - Padukan dengan sumber kalsium lainnya
Buah dapat dikombinasikan dengan yogurt, susu, atau makanan sumber kalsium lainnya. - Tambahkan buah ke menu sehari-hari
Potongan stroberi, kiwi, atau kurma dapat ditambahkan ke oatmeal atau yogurt agar menu si Kecil lebih bervariasi. - Tetap utamakan pola makan yang beragam
Buah merupakan salah satu bagian dari pola makan si Kecil dan tidak perlu dijadikan satu-satunya sumber kalsium.
Untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi si Kecil usia 4–6 tahun, Ibu juga dapat memberikan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ sebagai bagian dari pola makan bergizi dan beragam.
Dalam setiap sajian, Frisian Flag PRIMAGRO 3+ mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial) dan kalsium sebesar 25% AKG serta vitamin D3 sebesar 30% AKG.
Kalsium membantu membentuk dan mempertahankan kepadatan tulang dan gigi, sedangkan vitamin D3 membantu penyerapan kalsium. Sedangkan 9AAE berperan dalam penyerepan maksimal dan mengoptimalkan potensi setiap nutrisi penting lainnya
Frisian Flag PRIMAGRO 3+ juga merupakan sumber protein serta dilengkapi 13 multivitamin dan 11 mineral, termasuk kalsium, untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi si Kecil selama masa pertumbuhan.
Jadi, Ibu tidak perlu hanya mencari satu makanan dengan kandungan kalsium paling tinggi. Kombinasikan buah, makanan sumber kalsium lainnya, dan pola makan yang beragam untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi si Kecil setiap hari.
Baca Juga: 5 Tips Menyiasati Anak Susah Makan
FAQ Seputar Buah yang Mengandung Kalsium
Ibu bisa menyimak beberapa tanya-jawab seputar buah yang mengandung kalsium berikut:
1. Buah Apa yang Paling Tinggi Kalsium?
Jika dibandingkan dengan buah-buahan yang dibahas dalam artikel ini, blackcurrant memiliki kandungan yang tinggi kalsium, yaitu sekitar 55 mg per 100 gram.
Selanjutnya terdapat jeruk sekitar 40 mg, kurma Deglet Noor sekitar 39 mg, dan kiwi hijau sekitar 34 mg per 100 gram.
Namun, bukan berarti si Kecil perlu mengonsumsi blackcurrant dalam jumlah banyak untuk memenuhi kebutuhan maupun manfaat kalsiumnya.
Anak usia 4–6 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari sehingga buah sebaiknya menjadi salah satu dari beragam sumber nutrisi.
2. Makanan Apa yang Paling Banyak Mengandung Kalsium?
Kalsium dapat diperoleh dari berbagai makanan dan minuman, termasuk susu dan produk olahannya, beberapa jenis ikan, tahu, sayuran tertentu, serta makanan yang telah difortifikasi kalsium.
Buah juga dapat ikut menyumbang kalsium, tetapi kandungannya pada buah-buahan yang dibahas di atas relatif kecil dibandingkan kebutuhan harian anak.
Oleh karena itu, Ibu sebaiknya mengombinasikan berbagai sumber kalsium dalam pola makan bergizi dan beragam.
Referensi:
- Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2019). Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. https://jdih.kemkes.go.id/documents/peraturan-menteri-kesehatan-nomor-28-tahun-2019
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Calcium: Fact sheet for consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- Richardson, D. P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018). The nutritional and health attributes of kiwifruit: A review. European Journal of Nutrition, 57(8), 2659–2676. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6267416/
- U.S. Department of Agriculture. (n.d.). FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/
Yang anda perlukan :
Frisian Flag Primagro 3+ (Anak Usia 3-6 Tahun)
