10 Tips Gaya Hidup Sehat yang Mudah Diterapkan Setiap Hari
Gaya hidup sehat adalah tentang menjadi aktif secara fisik, tentang keseimbangan pekerjaan dan kehidupan sosial, cukup tidur, hingga fokus pada kesehatan mental.
Manfaat pola hidup sehat sangat baik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, di samping juga suasana hati (mood), mencegah penyakit dan masalah kesehatan, hingga lebih berenergi setiap hari.
Tips Memulai Pola Hidup Sehat
Gaya hidup sehat bisa Anda mulai dari sekarang dengan tetap berkomitmen untuk terus melakukannya demi masa depan Anda. Berikut adalah beberapa tips memulai pola hidup sehat:
1. Rutin Berolahraga
Gaya hidup sehat bisa dimulai dari mengubah hal-hal kecil, contohnya mulai rutin berolahraga. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan dan paling mudah, misalnya stretching atau jogging di rumah.
Anda juga bisa memilih aktivitas lainnya seperti jalan kaki, lompat tali, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik ini dapat membantu membakar kalori tubuh serta mengalirkan oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
Gunakan waktu selama 30 menit hingga 150 menit per minggu untuk olahraga atau beraktivitas secara rutin. Yang terpenting, pastikan tubuh Anda selalu bergerak aktif setiap hari.
2. Mulai Perhatian Pada Makanan yang Dikonsumsi
Gaya hidup sehat juga bisa Anda mulai dengan mengonsumsi makanan sehat. Pasalnya, asupan yang masuk ke dalam tubuh setiap hari turut mempengaruhi kerja tubuh Anda.
Untuk mewujudkan pola hidup sehat, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang memenuhi konsep gizi seimbang. Itu berarti, cukupi tubuh Anda dengan karbohidrat, protein, lemak, dan serat yang proporsional.
Selain itu, porsi makan yang cukup juga membantu Anda mencegah kegemukan serta beragam penyakit kronis.
Pilah dan pilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, ditumis, atau direbus sebagai makanan gaya hidup sehat.
Anda pun dapat mengurangi porsi makanan yang diolah dengan cara digoreng, dipanggang, atau dibakar. Gaya hidup sehat ini juga berguna untuk mengontrol berat badan dan metabolisme tubuh.
3. Perhatikan Asupan Gula yang Dikonsumsi
Gula adalah karbohidrat yang mampu menyediakan sumber energi dalam makanan kita. Perannya penting bagi tubuh setelah dipecah menjadi glukosa. Namun, gula memiliki banyak bentuk.
Gula putih, gula merah, sirup jagung, dan lain-lain adalah jenis gula yang sadar atau tidak banyak dikonsumsi orang Indonesia. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menyebabkan masalah kesehatan.
Kementerian Kesehatan memberikan anjuran konsumsi gula 50 gram per hari atau 10 persen dari total energi yaitu 200 kkal.
4. Minum Air Putih Secara Rutin
Sebagian besar komposisi tubuh kita adalah cairan. Namun, cairan tubuh dapat berkurang secara signifikan lewat keringat, urine, bahkan udara yang Anda hembuskan dalam proses bernapas.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap hari. Yang paling mudah adalah selalu minum air putih secara teratur demi mencegah dehidrasi selama menjalani gaya hidup sehat.
Penting untuk Anda ketahui bahwa kondisi dehidrasi, atau kekurangan cairan tubuh, dapat menimbulkan masalah kesehatan. Di antaranya penurunan volume dan tekanan darah.
Jika ini terjadi, dampaknya adalah berkurangnya pasokan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini juga dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya dua liter air per hari untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Langkah ini juga akan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
5. Mengelola Stres
Langkah yang perlu Anda tempuh untuk menjalani gaya hidup sehat selanjutnya adalah dengan mengelola stres atau kesehatan mental Anda.
Tingkat stres yang tinggi mungkin saja terjadi pada gaya hidup masa kini yang sangat dinamis. Jika ini dibiarkan, Anda lebih mudah mengalami gangguan kesehatan.
Salah satu contohnya adalah terserang GERD, atau penyakit asam lambung. Maka, cobalah atasi stres dengan menarik dan menghembuskan napas secara perlahan-lahan dan berulang agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
Anda juga bisa mengalihkan stres dengan melakukan hobi Anda, beraktivitas bersama keluarga atau teman-teman, maupun berolahraga secara rutin dan teratur.
Baca Juga: 5 Cara Hidup Sehat untuk Anda yang Sibuk
6. Istirahat yang Cukup
Langkah gaya hidup sehat berikutnya adalah mencukupi waktu istirahat Anda. Bagaimanapun, tubuh Anda memerlukan waktu untuk beristirahat agar tubuh dan pikiran tetap sehat.
Anda dianjurkan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Cobalah juga menerapkan jam yang sama setiap hari untuk waktu bangun dan tidur.
Lakukan aktivitas santai sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa mendengarkan musik yang tenang, membaca buku, atau mandi air hangat.
7. Jaga Selalu Kebersihan Rumah
Memulai gaya hidup sehat juga berarti selalu menjaga kesehatan lingkungan tempat Anda tinggal. Mulailah untuk selalu menjaga kebersihan rumah Anda.
Mulailah menjaga kebersihan dan keasrian ruang tamu, ruang keluarga, kamar tidur, kamar mandi, dapur, taman, dan ruangan lainnya. Pastikan tidak membuat salah satu sudut ruangan tampak kotor.
Sudut ruangan yang kotor dan tidak terawat dapat menyebabkan berkumpulnya kuman penyebab penyakit. Ini bisa mengganggu kesehatan Anda dan keluarga.
Selain itu, pastikan pula rumah Anda selalu mendapatkan cahaya matahari yang cukup. Ventilasi udara yang memadai juga diperlukan agar sirkulasi udara tetap terjaga demi kesehatan dan kenyamanan rumah Anda.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Mulai kurangi beberapa kebiasaan buruk yang telah melekat pada diri Anda. Untuk menjalani gaya hidup sehat, mulailah mengurangi merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Kedua kebiasaan buruk ini diketahui dapat memicu penyakit kronis seperti penyakit paru-paru, stroke, penyakit jantung, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, gangguan mental dan perilaku, hingga liver.
9. Rajin Mencuci Tangan
Anda juga bisa memulai kebiasaan baru yang mendukung gaya hidup sehat, yaitu rajin mencuci tangan. Pasalnya, aktivitas sesederhana mencuci tangan dapat memberi dampak besar bagi kesehatan Anda.
Mencuci tangan secara menyeluruh menggunakan sabun dan air dapat melindungi Anda dan orang lain dari berbagai penyakit menular, seperti infeksi saluran cerna, infeksi saluran pernapasan, influenza, pilek, dan lain-lain.
Anda bisa memulai cuci tangan menyeluruh menggunakan sabun cair, karena lebih baik daripada sabun batangan maupun pembersih tangan berbahan dasar alkohol. Setelah itu, keringkan tangan.
Anda disarankan mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, setelah memegang hewan, maupun sebelum dan sesudah merawat anak yang sakit atau anggota keluarga lainnya.
10. Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan
Untuk mendukung gaya hidup sehat, Anda juga perlu memeriksa kondisi kesehatan secara rutin.
Dampak gaya hidup sehat ini baik untuk mendeteksi risiko penyakit dan tindakan yang harus dilakukan untuk mencegahnya. Segera konsultasikan pada dokter bila terdapat keluhan tertentu.
Baca Juga: Cara Menjaga Kebugaran Tanpa Latihan Fisik Berat
3 Ide Resep Makanan untuk Gaya Hidup Sehat
Untuk mendukung gaya hidup sehat, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat yang mudah dibuat dan tetap nikmat. Berikut adalah pilihan resepnya:
1. Taco Daging Sapi
Total kalori: 257kkal/porsi
Porsi: 4-5 porsi
Bahan-bahan:
- 1kg daging sapi giling
- 2 bungkus bumbu taco
- 350ml air
- 16-20 kulit taco
- Frisian Flag Keju Cheddar, parut secukupnya
- Selada atau ice lettuce, iris tipis
- Tomat, iris secukupnya
- 1 buah bawang bombay, iris tipis
Cara membuat:
- Masak daging sapi giling dalam panci menggunakan api sedang.
- Tambahkan bumbu taco dan air lalu aduk rata dan masak sekitar 5 menit saja sampai sausnya sedikit kental.
- Panaskan semua kulit taco sesuai petunjuk pada kemasan. Sisihkan.
- Cara penyajian: siapkan selembar kulit taco, letakkan daging sapi secukupnya, tambahkan selada, tomat, bawang bombay, dan parutan Frisian Flag Keju Cheddar.
- Sajikan taco daging sapi yang simpel ini bersama saus salsa, sour cream, atau saus guacamole untuk snack atau sarapan.
2. Pancake Oatmeal dan Pisang
Total kalori: 121kkal/porsi
Porsi: 3-4 porsi
Bahan-bahan:
- 160gr oatmeal instan
- 2 pisang matang, haluskan
- 4 butir telur
- 1 cangkir susu UHT Frisian Flag Low Fat
- 2sdt esens vanila
- 1sdt bubuk kayu manis
- 1/2sdt garam
- Mentega secukupnya untuk memanggang
Cara membuat:
- Campur oatmeal instan, pisang yang sudah dihaluskan, telur, susu, esens vanila, bubuk kayu manis, dan garam. Aduk sampai rata.
- Panaskan sedikit mentega dalam teflon dengan api sedang.
- Tuang adonan pancake ke dalam teflon pakai sendok sayur sampai membentuk lingkaran ukuran sedang. Masak sampai kedua sisi kecokelatan.
- Sajikan pancake hangat dengan pilihan topping seperti potongan pisang, sirup maple, buah beri segar, atau selai favorit Anda.
3. Sayur Bayam
Total kalori: 43kkal/porsi
Porsi: 6-8 porsi
Bahan-bahan:
- 4 ikat daun bayam
- 4 buah wortel, kupas lalu potong dadu kecil
- 2 buah jagung manis, cuci bersih dan pipil
- 4 siung bawang putih, geprek dan iris tipis
- 4 butir bawang merah, iris tipis
- 2 buah tomat, potong-potong sesuai selera
- Air secukupnya
- Garam secukupnya
- Gula pasir secukupnya
Cara membuat:
- Tuang air ke dalam panci, rebus sampai mendidih. Jika sudah mendidih, masukkan irisan bawang putih dan bawang merah. Masak sampai aroma harumnya keluar.
- Masukkan potongan wortel dan pipilan jagung manis. Rebus sampai empuk dan matang.
- Setelah itu, masukkan garam sambil tetap diaduk, lanjutkan dengan daun bayam dan gula pasir. Aduk semua bahan hingga rata dan koreksi rasa.
- Kalau sudah mendidih, masukkan potongan tomat dan aduk-aduk lagi sebentar.
- Angkat, tuang ke mangkuk saji, dan segera nikmati.
Baca Juga: Tidur Bukan Satu-satunya Cara Menghilangkan Rasa Capek Lho! Banyak Cara lainnya!
Beberapa langkah gaya hidup sehat ini bisa segera Anda mulai, dan Anda dapat merasakan manfaatnya secara perlahan. Selain itu, pastikan Anda selalu memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari.
Salah satu asupan nutrisi untuk mendukung gaya hidup sehat adalah susu, dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Low Fat.
Agar kebutuhan nutrisi dan berat badan Anda terjaga dengan baik, pastikan Anda memilih susu UHT Frisian Flag Low Fat. Susu ini sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa Susu UHT Frisian Flag Low Fat merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Low Fat merupakan susu cair siap minum yang rendah lemak dengan kandungan gizi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan gizi mikro (vitamin A, D3, hingga kalsium). Kadar lemaknya pun cukup rendah yaitu hanya 1,3 hingga 1,4%.
Nikmati Frisian Flag Low Fat yang tersedia dalam empat rasa, di antaranya rasa Plain, French Vanilla, Belgian Chocolate, dan Californian Strawberry.
Susu UHT Frisian Flag Low Fat, Nikmat & Bernutrisi, dukung Energi Kuat Tiap Langkah!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
