10 Langkah Gaya Hidup Sehat untuk Kesehatan Jangka Panjang

Nutrisi & Kesehatan | 06 Mar 2024

Jaga Tubuh dengan Mulai Lakukan Gaya Hidup Sehat ini

Gaya hidup sehat bisa Anda mulai dari hal-hal yang sederhana. Contoh gaya hidup sehat pun sangat beragam, misalnya mengubah kebiasaan untuk lebih aktif bergerak, mengonsumsi makanan sehat, dan banyak lagi.

Gaya hidup sehat juga akan mengubah pikiran dan tindakan Anda ke arah yang lebih baik. Hal ini akan membawa pengaruh baik pula pada kesehatan tubuh, pikiran yang positif, serta kualitas hidup Anda.

Untuk menerapkan gaya hidup sehat, Anda bisa memulai dari beberapa hal simpel seperti langkah-langkah berikut ini.

Rutin Berolahraga

Gaya hidup sehat bisa dimulai dari mengubah hal-hal kecil, contohnya mulai rutin berolahraga. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan dan paling mudah, misalnya stretching atau jogging di rumah.

Anda juga bisa memilih aktivitas lainnya seperti jalan kaki, lompat tali, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik ini dapat membantu membakar kalori tubuh serta mengalirkan oksigen ke dalam sel-sel tubuh.

Gunakan waktu selama 30 menit hingga 150 menit per minggu untuk olahraga atau beraktivitas secara rutin. Yang terpenting, pastikan tubuh Anda selalu bergerak aktif setiap hari.
Mulai Perhatian Pada Makanan yang Dikonsumsi

Gaya hidup sehat juga bisa Anda mulai dengan mengonsumsi makanan sehat. Pasalnya, asupan yang masuk ke dalam tubuh setiap hari turut mempengaruhi kerja tubuh Anda.

Untuk mewujudkan pola hidup sehat, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang memenuhi konsep gizi seimbang. Itu berarti, cukupi tubuh Anda dengan karbohidrat, protein, lemak, dan serat yang proporsional.

Selain itu, porsi makan yang cukup juga membantu Anda mencegah kegemukan serta beragam penyakit kronis.

Pilah dan pilih makanan yang ddiolah dengan cara dikukus, ditumis, atau direbus sebagai makanan gaya hidup sehat.

Anda pun dapat mengurangi porsi makanan yang diolah dengan cara digoreng, dipanggang, atau dibakar. Gaya hidup sehat ini juga berguna untuk mengontol berat badan dan metabolisme tubuh.
Kurangi Asupan Gula

Makanan atau minuman manis memang menggiurkan. Namun, cobalah untuk mengurangi asupan yang mengandung gula dalam menjalani gaya hidup sehat.

Bukan tanpa alasan, asupan gula yang dikonsumsi secara berlebih dapat memicu diabetes dan penyakit kronis lainnya dalam jangka panjang.

Agar dapat merasakan manfaat gaya hidup sehat, Anda pun bisa mengurangi asupan gula secara perlahan-lahan hingga menghilangkan kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman manis.
Minum Air Putih Secara Rutin

Sebagian besar komposisi tubuh kita adalah cairan. Namun, cairan tubuh dapat berkurang secara signifikan lewat keringat, urine, bahkan udara yang Anda hembuskan dalam proses bernapas.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap hari. Yang paling mudah adalah selalu minum air putih secara teratur demi mencegah dehidrasi selama menjalani gaya hidup sehat.

Penting untuk Anda ketahui bahwa kondisi dehidrasi, atau kekurangan cairan tubuh, dapat menimbulkan masalah kesehatan. Di antaranya penurunan volume dan tekanan darah.

Jika ini terjadi, dampaknya adalah berkurangnya pasokan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini juga dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya dua liter air per hari untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Langkah ini juga akan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Mengelola Stres

Langkah yang perlu Anda tempuh untuk menjalani gaya hidup sehat selanjutnya adalah dengan mengelola stres atau kesehatan mental Anda.

Tingkat stres yang tinggi mungkin saja terjadi pada gaya hidup masa kini yang sangat dinamis. Jika ini dibiarkan, Anda lebih mudah mengalami gangguan kesehatan.

Salah satu contohnya adalah terserang GERD, atau penyakit asam lambung. Maka, cobalah atasi stres dengan menarik dan mengembuskan napas secara perlahan-lahan dan berulang agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Anda juga bisa mengalihkan stres dengan melakukan hobi Anda, beraktivitas bersama keluarga atau teman-teman, maupun berolahraga secara rutin dan teratur.
Istirahat yang Cukup

Langkah gaya hidup sehat berikutnya adalah mencukupi waktu istirahat Anda. Bagaimanapun, tubuh Anda memerlukan waktu untuk beristirahat agar tubuh dan pikiran tetap sehat.

Anda dianjurkan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Cobalah juga menerapkan jam yang sama setiap hari untuk waktu bangun dan tidur.

Lakukan aktivitas santai sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa mendengarkan musik yang tenang, membaca buku, atau mandi air hangat.
Jaga Selalu Kebersihan Rumah

Memulai gaya hidup sehat juga berarti selalu menjaga kesehatan lingkungan tempat Anda tinggal. Mulailah untuk selalu menjaga kebersihan rumah Anda.

Mulailah menjaga kebersihan dan keasrian ruang tamu, ruang keluarga, kamar tidur, kamar mandi, dapur, taman, dan ruangan lainnya. Pastikan tidak membuat salah satu sudut ruangan tampak kotor.

Sudut ruangan yang kotor dan tidak terawat dapat menyebabkan berkumpulnya kuman penyebab penyakit. Ini bisa mengganggu kesehatan Anda dan keluarga.

Selain itu, pastikan pula rumah Anda selalu mendapatkan cahaya matahari yang cukup. Ventilasi udara yang memadai juga diperlukan agar sirkulasi udara tetap terjaga demi kesehatan dan kenyamanan rumah Anda.
Hindari Kebiasaan Buruk

Mulai kurangi beberapa kebiasaan buruk yang telah melekat pada diri Anda. Untuk menjalani gaya hidup sehat, mulailah mengurangi merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.

Kedua kebiasaan buruk ini diketahui dapat memicu penyakit kronis seperti penyakit paru-paru, stroke, penyakit jantung, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, gangguan mental dan perilaku, hingga liver.
Rajin Mencuci Tangan

Anda juga bisa memulai kebiasaan baru yang mendukung gaya hidup sehat, yaitu rajin mencuci tangan.

Kebiasaan simpel seperti mencuci tangan ini dapat mencegah penyebaran penyakit infeksi akibat virus dan bakteri berbahaya lainnya.
Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan

Untuk mendukung gaya hidup sehat, Anda juga perlu memeriksa kondisi kesehatan secara rutin.

Langkah ini penting untuk mendeteksi risiko terserang penyakit dan tindakan apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya. Segera konsultasikan pada dokter bila terdapat keluhan tertentu.

Beberapa langkah gaya hidup sehat ini bisa segera Anda mulai, dan Anda dapat merasakan manfaatnya secara perlahan. Selain itu, pastikan Anda selalu memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari.

Salah satu asupan nutrisi untuk mendukung gaya hidup sehat adalah susu, dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream.

Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat.

Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!