5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari yang Sayang Dilewatkan

5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari yang Sayang Dilewatkan

Berjemur di pagi hari jadi pilihan aktivitas yang sering dianjurkan untuk dilakukan, apalagi sejak pandemi COVID-19. Apalagi, manfaat berjemur di pagi hari ada banyak untuk kesehatan tubuh. Selain menikmati kehangatan paparan sinar matahari pagi, berjemur bisa jadi aktivitas yang baik dilakukan sebelum Anda menjalani segala aktivitas di sepanjang hari nantinya.

Selain bisa dilakukan sambil olahraga, paparan sinar matahari pagi memang sangat baik untuk semua orang. Tidak hanya menjadi sumber vitamin D yang baik, bahkan manfaat berjemur di pagi hari bisa menjaga kesehatan mental yaitu mencegah depresi. Untuk membahasnya lebih lanjut, simak beberapa manfaat berjemur di pagi hari berikut ini.

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Berikut ini sejumlah manfaat berjemur di pagi hari yang baik untuk kesehatan:

1. Sumber vitamin D yang tinggi

   Manfaat berjemur di pagi hari yang utama dan terutama adalah dapat merangsang produksi vitamin D dalam tubuh Anda. Vitamin D ini nantinya dapat membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk menguatkan tulang, gigi dan otot.

   Vitamin D juga bisa mencegah beragam penyakit mulai dari osteoporosis, tekanan darah tinggi, rakitis dan diabetes tipe 2.

2. Mencegah depresi

   Manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah dapat mencegah depresi. Hal ini dikarenakan hormon serotonin yang dapat meningkat sehingga suasana hati lebih terjaga, tubuh lebih berenergi dan membantu Anda untuk berkonsentrasi. Dengan kadar hormon serotonin yang terjaga, depresi dapat dicegah.

3. Menjaga kualitas tidur

   Manfaat berjemur di pagi hari yang selanjutnya adalah dapat menjaga bahkan memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Sehingga berjemur bisa jadi pilihan yang tepat bagi penderita insomnia. 

   Paparan sinar matahari pagi ini bisa merangsang produksi hormon serotonin di dalam tubuh sehingga membantu mengoptimalkan kualitas tidur Anda.

4. Meningkatkan imunitas tubuh

   Vitamin D dari paparan sinar matahari pagi dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Sehingga manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah mengoptimalkan daya tahan tubuh. Sehingga Anda dapat terhindari dari penyakit atau infeksi dari kuman, bakteri atau virus.

5. Mengatasi penyakit kulit

   Manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah membantu mengatasi penyakit kulit. Mulai dari jerawat, eksim, penyakit kuning hingga psoriasis. Namun, pilihan aktivitas ini sebaiknya berdasarkan anjuran dan persetujuan dokter untuk memastikan aman untuk kondisi kulit Anda.

Tips Berjemur di Pagi Hari

Nah, agar manfaat berjemur di pagi hari bisa Anda dapatkan lebih optimal, lakukan beberapa tips berikut ini:

1. Berjemur pada jam 8-11

   Untuk mendapatkan manfaat berjemur di pagi hari yang optimal, sebaiknya berjemur di jam 8-11 pagi. Di jam tersebut provitamn D lebih dominan dibandingkan ultraviolet dari sinar matahari.

2. Jangan terlalu lama

   Meski ada banyak manfaat berjemur di pagi hari, bukan berarti Anda harus melakukannya dalam waktu yang cukup lama. Anda cukup lakukan selama 30 menit untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

3. Jangan pakai topi

   Untuk mendapatkan manfaat berjemur di pagi hari, pastikan paparan sinar matahari mengenai 60% area permukaan tubuh Anda. Bisa gunakan baju dan celana pendek, tanpa topi atau payung.

4. Gunakan kacamata hitam

   Untuk mengoptimalkan manfaat berjemur di pagi hari yang optimal, WHO menyarankan untuk menggunakan kaca mata hitam selama berjemur. Pastikan kacamata hitamnya punya 99-100% perlindungan UV-A dan UV-B untuk mencegah kerusakan mata karena paparan sinar matahari.

5. Gunakan tabir surya

   Selain menggunakan kacamata hitam, untuk memaksimalkan manfaat berjemur di pagi hari jangan lupa oleskan tabir surya di wajah dan tubuh Anda. Optimalkan perlindungan kulit agar terhindar dari gangguan kulit akibat paparan sinar matahari.

Nutrisi untuk Daya Tahan Tubuh yang Baik

Selain pilihan aktivitas berjemur di pagi hari, berikut adalah beberapa kandungan nutrisi yang bisa Anda penuhi juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Vitamin A

   Vitamin A bisa berperan menjadi antioksidan yang efektif menguatkan sistem kekebalan tubuh untuk melindungi Anda dari infeksi dan penyakit.

2. Vitamin E

   Vitamin E dapat membantu melawan infeksi dan menguatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selain itu, vitamin E juga baik untuk menjaga kesehatan kulit.

3. Protein

   Protein tidak hanya baik untuk meningkatkan massa otot, namun juga bisa membentuk sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

4. Zinc

   Zinc adalah mineral yang cukup penting untuk meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh. Kekurangan nutrisi ini dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat. Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

Jangan lupa gunakan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh untuk mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang juga!

Yang anda perlukan :

Frisian Flag Full Cream, Bantu Penuhi Gizi Harian Kamu!