Kenali Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Tubuh dan Mental
Berjemur di pagi hari jadi pilihan aktivitas yang sering dianjurkan untuk dilakukan, apalagi sejak pandemi COVID-19. Ada banyak manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh.
Tidak hanya menjadi sumber vitamin D yang baik, manfaat berjemur di pagi hari bisa dirasakan untuk menjaga kesehatan mental, yaitu mencegah depresi. Untuk membahasnya lebih lanjut, simak beberapa manfaat berjemur di pagi hari berikut ini.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Fisik
Berjemur di pagi hari tidak hanya menyenangkan, tapi juga memberikan banyak manfaat fisik bagi tubuh Anda. Berikut beberapa manfaat utama yang bisa dirasakan jika berjemur di pagi hari rutin dilakukan:
1. Sumber Vitamin D yang Tinggi
Sinar matahari bisa merangsang produksi Vitamin D yang tugasnya membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk tulang, gigi, dan otot.
Selain itu, paparan sinar matahari di pagi hari bisa bantu mencegah beberapa penyakit seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, rakitis, dan diabetes tipe 2.
2. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Vitamin D dari paparan sinar matahari pagi dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Sehingga manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah mengoptimalkan daya tahan tubuh.
Bagi Anda yang rutin melakukan berjemur di pagi hari, imunitas dalam tubuh bisa semakin kuat sehingga bisa terhindari dari penyakit atau infeksi kuman, bakteri, dan virus.
3. Mengatasi Penyakit Kulit
Manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah bisa membantu mengatasi penyakit kulit. Mulai dari jerawat, eksim, penyakit kuning hingga psoriasis.
Namun, jika Anda memiliki kondisi kulit tertentu sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu agar sesuai dengan anjuran dan keamanan kulit Anda.
Baca Juga: 10 Tips Gaya Hidup Sehat yang Mudah Diterapkan Setiap Hari
4. Menurunkan Tekanan Darah
Manfaat berjemur di pagi hari ternyata juga dapat menurunkan tekanan darah. Pasalnya, saat tubuh Anda terkena sinar matahari, oksida nitrat dalam jumlah kecil akan masuk ke dalam sirkulasi tubuh melalui kulit.
Masuknya oksida nitrat inilah yang kemudian menurunkan tekanan darah. Bahkan sinar matahari juga bisa menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.
5. Meningkatkan Metabolisme
Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
Bahkan, kadar vitamin D yang rendah kerap dikaitkan dengan obesitas, resistensi insulin, diabetes, dan proses penyakit lainnya.
6. Memperbaiki Tekstur Kulit Wajah
Manfaat berjemur di pagi hari juga dapat memperbaiki tekstur kulit wajah. Selain itu, jumlah bakteri dapat berkurang ketika Anda bisa menikmati langsung sinar matahari pagi.
Sinar matahari juga bisa meremajakan kondisi area mata yang menua, dan mengobati jerawat. Ini karena efek cahaya matahari dapat membunuh bakteri penyebab jerawat yang tidak tahan paparan sinar matahari.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Mental dan Kognitif
Selain bermanfaat untuk fisik, sinar matahari pagi juga berdampak positif pada kesehatan mental dan fungsi otak. Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Mencegah Depresi
Manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah dapat mencegah depresi. Hal ini dikarenakan hormon serotonin yang dapat meningkat sehingga suasana hati lebih terjaga.
Ketika tubuh lebih berenergi, hal ini akan membantu Anda untuk berkonsentrasi. Jika sudah begitu, maka kadar hormon serotonin yang terjaga bisa mencegah depresi.
2. Menjaga Kualitas Tidur
Manfaat berjemur di pagi hari yang selanjutnya adalah dapat menjaga bahkan memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Sehingga berjemur bisa jadi pilihan yang tepat bagi penderita insomnia.
Paparan sinar matahari pagi ini bisa merangsang produksi hormon serotonin di dalam tubuh sehingga membantu mengoptimalkan kualitas tidur Anda.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah meningkatkan suasana hati. Pasalnya, dengan sinar matahari yang mengenai kulit dapat memunculkan rasa bahagia yang ditimbulkan hormon serotonin, dopamin, serta beta endorfin.
Hormon tersebut yang memunculkan rasa bahagia serta mengurangi stres, sehingga suasana hati bisa lebih baik ketika menjalani hari.
Baca Juga: 10 Cara Hidup Sehat dan Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari
Tips Berjemur di Pagi Hari
Nah, agar manfaat berjemur di pagi hari bisa lebih optimal, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:
1. Berjemur pada Jam 8-11
Untuk mendapatkan manfaat berjemur di pagi hari yang optimal, waktu berjemur yang baik ada di jam 8-11 pagi. Di jam tersebut provitamin D lebih dominan dibandingkan ultraviolet dari sinar matahari.
2. Jangan Terlalu Lama
Penelitian menunjukkan bahwa berjemur 20 menit setiap hari sudah cukup tanpa tabir surya. Untuk mengurangi risiko sengatan matahari, cukup 5-10 menit sehari. Jadi, jika Anda bertanya “berjemur berapa menit yang ideal?”, 5-20 menit adalah durasi yang direkomendasikan.
3. Jangan Pakai Topi
Untuk mendapatkan manfaat berjemur di pagi hari, pastikan paparan sinar matahari mengenai 60% area permukaan tubuh Anda.
Selama berjemur, Anda bisa menggunakan baju dan celana pendek tanpa topi dan alat penutup lainnya seperti payung.
4. Gunakan Kacamata Hitam
Untuk mengoptimalkan manfaat berjemur di pagi hari yang optimal, WHO menyarankan untuk menggunakan kaca mata hitam selama berjemur. Pastikan kacamata hitamnya punya 99-100% perlindungan UV-A dan UV-B untuk mencegah kerusakan mata.
5. Gunakan Tabir Surya
Selain menggunakan kacamata hitam, untuk memaksimalkan manfaat berjemur di pagi hari jangan lupa oleskan tabir surya di wajah dan tubuh Anda. Optimalkan perlindungan kulit agar terhindar dari gangguan kulit akibat paparan sinar matahari.
Baca Juga: Apa Hubungan Sinar Matahari dan Asupan Kalsium untuk Anak?
Untuk menjaga kesehatan, keseimbangan asupan vitamin adalah hal yang penting. Vitamin D dari matahari bisa membantu Anda dalam membantu penyerapan kalsium yang Anda konsumsi baik dari susu maupun makanan lain.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda juga dapat mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi!
Jangan lupa gunakan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh untuk mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang juga!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
