Cara Alami Meningkatkan Metabolisme Tubuh dan Energi
Metabolisme sering dikaitkan dengan energi, berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan. Tapi, sebenarnya apa sih metabolisme itu dan kenapa bisa berbeda-beda pada setiap orang?
Yuk, kita bahas mulai dari pengertiannya, faktor yang mempengaruhinya, hingga cara meningkatkannya secara alami!
Apa itu Metabolisme?
Metabolisme adalah keseluruhan proses kimia di dalam sel yang memungkinkan tubuh mendapatkan dan menggunakan energi.
Proses ini mencakup dua hal utama, yaitu anabolisme, yaitu membangun molekul kompleks seperti jaringan tubuh, dan katabolisme, yaitu memecah zat menjadi bentuk sederhana sambil melepaskan energi.
Laju metabolisme dipengaruhi oleh berbagai faktor. Usia adalah salah satunya, seiring bertambahnya usia, metabolisme cenderung melambat karena penurunan massa otot dan aktivitas fisik.
Hormon, khususnya hormon tiroid, sangat berpengaruh terhadap kecepatan metabolisme, kondisi seperti hipotiroidisme bisa memperlambat proses metabolik.
Terakhir, faktor genetik juga memengaruhi tingkat kecepatan metabolisme tubuh, sebagian orang memang memiliki metabolisme yang secara alami lebih cepat atau lambat.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Secara Alami
Terdapat beberapa cara agar metabolisme Anda dapat berjalan optimal atau meningkat, tanpa harus menggunakan obat:
1. Nutrisi yang Tepat
Mengonsumsi cukup protein di setiap waktu makan bisa membantu meningkatkan metabolisme. Ini karena tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan lemak atau karbohidrat.
Hindari diet yang terlalu rendah kalori. Diet ekstrem justru bisa memperlambat metabolisme sebagai mekanisme tubuh untuk menghemat energi.
Konsumsi makanan kaya mikronutrien seperti yodium, zat besi, dan vitamin D. Nutrisi-nutrisi ini mendukung kerja hormon tiroid yang berperan besar dalam pengaturan metabolisme.
2. Aktivitas Fisik
Latihan kekuatan atau resistance training membantu membentuk massa otot. Semakin banyak otot, semakin tinggi energi yang dibakar tubuh, bahkan saat istirahat.
Coba juga olahraga dengan intensitas tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training). Jenis olahraga ini bisa mempercepat metabolisme selama dan setelah latihan.
Selain olahraga, penting juga untuk aktif bergerak sepanjang hari. Mengurangi waktu duduk dan sering berjalan kaki bisa memberi efek nyata terhadap metabolisme harian.
3. Gaya Hidup Sehat
Tidur cukup setiap malam sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap optimal. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan pembakaran energi.
Minum air yang cukup juga bisa membantu proses metabolik dalam tubuh. Bahkan, air dingin sedikit meningkatkan pengeluaran energi karena tubuh harus menghangatkannya.
Stres kronis bisa mengacaukan keseimbangan hormon seperti kortisol. Jika dibiarkan, hal ini bisa memperlambat metabolisme dan memengaruhi berat badan.
FAQ tentang Metabolisme
Punya pertanyaan seputar metabolisme? Yuk, simak jawaban dari beberapa pertanyaan paling sering ditanyakan berikut ini!
1. Apakah minum air dingin benar-benar meningkatkan metabolisme?
Minum air dingin akan menyebabkan tubuh harus menghangatkan air tersebut sampai suhu tubuh, dan proses itu membakar kalori (termogenesis ringan). Namun efeknya sangat kecil dan bersifat sementara.
2. Apakah metabolisme bisa ditingkatkan secara drastis?
Tidak secara drastis dalam arti “overnight” atau hanya dengan satu perubahan kecil. Banyak faktor non-controllable seperti genetik, usia, hormon sangat mempengaruhi seberapa cepat metabolisme seseorang bisa meningkat.
Akan tetapi kombinasi beberapa strategi (nutrisi baik, latihan kekuatan dan intensitas, tidur bagus) bisa membawa peningkatan nyata dalam jangka waktu.
3. Apakah metabolisme berperan dalam pengendalian berat badan?
Ya, metabolisme berperan besar pada berat badan; metabolisme rendah membuat kalori lebih mudah jadi lemak, sedangkan metabolisme tinggi membantu menjaga atau menurunkan berat badan dengan dukungan pola makan dan aktivitas.
Baca Juga: 6 Manfaat Vitamin D3 yang Mengagumkan Bagi Kesehatan Tubuh
Dukung metabolisme tubuh Anda dengan pola makan bergizi dan gaya hidup aktif. Tambahkan susu UHT Frisian Flag Full Cream sebagai pilihan tepat untuk melengkapi asupan harian dan bantu jaga energi tetap optimal sepanjang hari.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
