7 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh
Lari pagi bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membuat tubuh lebih aktif sebelum memulai kegiatan sehari-hari. Jika dilakukan secara rutin, lari dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari membantu menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh hingga mendukung kesehatan mental.
Agar tetap aman dan nyaman, durasi serta intensitas lari perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Yuk, Bu, simak berbagai manfaat lari pagi serta tips melakukannya dengan aman.
Apa Saja Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan?
Baik lari maupun jogging yang dilakukan secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaat jogging pagi dan lari pagi untuk tubuh:
1. Bantu Menjaga Kesehatan Jantung
Saat berlari, detak jantung meningkat untuk membantu mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas aerobik seperti lari dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan sistem peredaran darah.
Rutin melakukan aktivitas fisik juga berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah. Karena itu, lari dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
2. Bantu Menjaga Berat Badan
Lari membuat tubuh menggunakan energi lebih banyak. Karena itu, olahraga ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif untuk membantu menjaga berat badan.
Namun, olahraga tetap perlu diimbangi dengan pola makan sehat bergizi seimbang. Menjaga berat badan tidak hanya bergantung pada satu jenis olahraga atau makanan tertentu.
3. Bantu Menjaga Kebugaran Tubuh
Lari pagi secara rutin dapat membantu tubuh tetap aktif dan bugar. Ketika tubuh sudah terbiasa lari, aktivitas sehari-hari juga bisa terasa lebih menyenangkan untuk dilakukan.
Untuk memulai kebiasaan ini, tidak perlu langsung berlari jauh atau cepat. Mulailah sesuai kemampuan, lalu tingkatkan durasi, jarak, atau kecepatan secara bertahap.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Aktivitas fisik seperti lari dapat membantu tubuh menggunakan glukosa atau gula darah sebagai sumber energi. Jika dilakukan secara rutin sebagai bagian dari pola hidup sehat, aktivitas fisik juga dapat membantu menjaga kadar gula darah.
Jika Ibu memiliki diabetes atau kondisi kesehatan tertentu, sesuaikan jenis, durasi, dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh serta anjuran dokter.
5. Menjaga Tekanan Darah
Rutin bergerak aktif juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol. Aktivitas seperti jalan cepat, jogging, dan lari dapat menjadi pilihan olahraga yang dilakukan secara rutin untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
Saat berlari, berbagai otot tubuh ikut bekerja, terutama otot kaki. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas fisik dapat membantu menjaga kekuatan otot dan kesehatan tulang.
Agar lebih optimal, lari juga bisa dikombinasikan dengan latihan penguatan otot. Untuk orang dewasa, latihan kekuatan otot bisa dilakukan setidaknya 2 hari dalam seminggu.
7. Menjaga Kesehatan Mental dan Suasana Hati
Lari pagi tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Rutin beraktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta menjaga suasana hati.
Apalagi, lari pagi bisa menjadi waktu untuk menikmati suasana pagi atau berolahraga bersama teman sehingga aktivitas ini terasa lebih menyenangkan.
Baca Juga: 7 Cara Hidup Sehat dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Tips Lari Pagi agar Tetap Aman dan Nyaman
Supaya olahraga terasa lebih nyaman dan bisa dilakukan secara konsisten, beberapa hal berikut bisa diperhatikan:
- Perhatikan kondisi tubuh sebelum mulai lari. Jika sudah lama tidak berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, pertimbangkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
- Gunakan sepatu yang nyaman untuk berlari. Sepatu yang sesuai dapat membantu membuat langkah lebih nyaman selama latihan.
- Pilih rute yang aman. Pilih area dengan lalu lintas minim, taman, atau lintasan lari yang memungkinkan Anda berolahraga dengan nyaman.
- Mulai secara perlahan. Tidak perlu langsung mengejar kecepatan atau jarak. Berjalan dan lari ringan dapat dilakukan bergantian sebelum meningkatkan intensitas.
- Cukupi kebutuhan cairan. Pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup sebelum dan setelah berolahraga.
- Lakukan secara konsisten. Buat jadwal olahraga yang realistis sesuai aktivitas sehari-hari agar lebih mudah dijalankan secara rutin.
- Perhatikan asupan makanan sehari-hari. Pola makan yang beragam dan bergizi penting untuk membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh.
Selain rutin bergerak aktif, jangan lupa memperhatikan asupan makanan dan minuman sehari-hari, Bu. Pola makan yang beragam dan bergizi membantu tubuh mendapatkan energi dan berbagai zat gizi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas.
Untuk membantu melengkapi asupan nutrisi keluarga, Ibu dapat memilih Frisian Flag UHT Full Cream. Susu ini dibuat dari susu segar dan merupakan sumber protein serta mengandung 8 vitamin, yaitu Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12, serta sumber 3 mineral berupa Kalsium, Fosfor, dan Iodium. Frisian Flag UHT Full Cream juga dibuat tanpa tambahan gula (sukrosa).
Protein berperan dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel tubuh. Vitamin B1, B2, dan B3 berperan dalam metabolisme energi, sedangkan Vitamin D3, Kalsium, dan Fosfor membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Ibu dapat menikmati Frisian Flag UHT Full Cream bersama keluarga sebagai salah satu pilihan minuman sehari-hari untuk membantu melengkapi asupan nutrisi.
Baca Juga: 9 Manfaat Berjemur di Pagi Hari yang Baik untuk Kesehatan
FAQ Seputar Manfaat Lari Pagi
Masih ada beberapa hal yang sering ditanyakan sebelum mulai menjadikan lari sebagai rutinitas. Simak beberapa pertanyaan dan jawaban berikut ini:
1. Berapa Lama Lari Pagi yang Baik?
Tidak ada satu durasi lari pagi yang berlaku untuk semua orang, Bu. Durasi dan intensitasnya perlu disesuaikan dengan usia, tingkat kebugaran, kondisi kesehatan, serta kemampuan tubuh.
Sebagai acuan aktivitas fisik secara keseluruhan, WHO menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu atau aktivitas aerobik intensitas berat selama 75-150 menit per minggu.
Jika baru mulai berolahraga, Ibu tidak perlu langsung berlari jauh atau dalam waktu lama. Mulailah dengan durasi dan intensitas yang ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
2. Jam Berapa Waktu Lari Pagi yang Dianjurkan?
Lari pagi dapat dilakukan sekitar pukul 05.00-09.00, sebelum memulai berbagai aktivitas harian. Rentang waktu ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas pagi.
Berolahraga di pagi hari juga cenderung lebih mudah dijadwalkan karena belum banyak aktivitas lain yang harus dilakukan. Dengan begitu, kebiasaan lari pagi bisa lebih mudah dilakukan secara konsisten.
3. Apakah Ibu Hamil Boleh Lari Pagi?
Ibu hamil yang sudah rutin berlari sebelum hamil umumnya masih boleh melakukan lari pagi selama kondisi kehamilan sehat dan tidak memiliki komplikasi tertentu. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan aktivitas dan intensitas olahraga aman bagi kehamilan.
Referensi:
- Hello Sehat. Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Lari?
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/waktu-terbaik-olahraga-lari/ - Alodokter. Bolehkah Ibu Hamil Lari Pagi? Ketahui Informasinya di Sini.
https://www.alodokter.com/bolehkah-ibu-hamil-lari-pagi-ketahui-informasinya-di-sini - Dack, D. (2026, Juni). How Long Should a Morning Run Be? Runner’s Blueprint.
https://www.runnersblueprint.com/how-long-should-a-morning-run-b/ - Hello Sehat. Panduan dan Tips Lari untuk Pemula agar Tidak Cepat Lelah.
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/tips-lari-untuk-pemula - World Health Organization. Physical Activity.
https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity - Siloam Hospitals. Here Are 7 Health Benefits of a Morning Jog.
https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/here-are-7-health-benefits-of-a-morning-jog - Re Your Run. Morning Run Benefits.
https://reyourrun.com.au/blogs/running/morning-run-benefits
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
