Manfaat Omega 3 untuk Pertumbuhan dan Daya Kembang Anak
Omega 3 merupakan jenis lemak yang dibutuhkan tubuh. Ada tiga jenis utama Omega 3, yaitu ALA, EPA, dan DHA. ALA perlu diperoleh dari makanan karena tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh, sedangkan EPA dan DHA banyak ditemukan pada ikan dan makanan laut.
Lalu, apa saja fungsi dan manfaat Omega 3 untuk si Kecil? Yuk, kenali lebih lanjut beserta kebutuhan dan sumber makanannya, Bu.
Manfaat Omega 3 untuk Anak
Omega 3 memiliki berbagai fungsi di dalam tubuh. Salah satu jenisnya, yaitu DHA, banyak ditemukan pada otak dan retina mata. Berikut beberapa peran Omega 3 yang perlu Ibu ketahui.
1. Mendukung Perkembangan Otak
Salah satu jenis Omega 3, yaitu DHA, banyak terdapat di otak. DHA merupakan bagian penting dari sel-sel otak dan dibutuhkan tubuh selama masa pertumbuhan dan perkembangan.
Karena itu, memenuhi kebutuhan Omega 3 menjadi salah satu bagian dari pemenuhan nutrisi untuk mendukung perkembangan anak.
2. Mendukung Kemampuan Belajar dan Mengingat
Omega 3, terutama DHA, merupakan salah satu zat gizi yang berperan dalam struktur dan fungsi otak.
Beberapa penelitian juga mempelajari kaitan asupan Omega 3 dengan kemampuan belajar dan mengingat pada anak. Namun, hasil penelitiannya masih beragam.
Kemampuan belajar si Kecil juga dipengaruhi oleh banyak hal, seperti stimulasi, tidur yang cukup, aktivitas sehari-hari, dan pola makan secara keseluruhan.
3. Membantu Mendukung Konsentrasi
Omega 3 juga banyak diteliti kaitannya dengan perhatian dan konsentrasi anak. Beberapa penelitian menunjukkan adanya potensi manfaat, tetapi hasilnya belum selalu sama pada setiap anak.
Karena itu, kemampuan konsentrasi si Kecil tidak hanya bergantung pada satu zat gizi. Ibu juga perlu memperhatikan waktu tidur, aktivitas fisik, stimulasi, suasana belajar, dan pola makannya secara keseluruhan.
4. Mendukung Kondisi Mata Anak
DHA merupakan salah satu jenis Omega 3 yang banyak terdapat pada retina, yaitu bagian mata yang membantu menangkap cahaya agar kita dapat melihat. Karena itu, DHA menjadi salah satu zat gizi yang berperan dalam fungsi mata.
5. Membantu Mendukung Fungsi Sel Tubuh
Omega 3 merupakan bagian penting dari membran sel, yaitu lapisan yang membungkus dan melindungi sel-sel tubuh. Asam lemak ini membantu sel menjalankan fungsinya dengan baik.
Karena itu, memenuhi kebutuhan Omega 3 melalui makanan bergizi dan beragam penting sebagai bagian dari pemenuhan nutrisi si Kecil selama masa pertumbuhan.
Baca Juga: 9 Jenis Makanan Sehat dan Bergizi untuk Jaga Fungsi Tubuh
Sumber Makanan Tinggi Omega 3
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia, kebutuhan Omega 3 anak usia 1-3 tahun adalah 0,7 gram per hari. Sementara itu, anak usia 4-9 tahun membutuhkan 0,9 gram per hari.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut, Ibu dapat memberikan berbagai makanan mengandung Omega 3 sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang. Beberapa pilihannya adalah:
1. Ikan Kembung
Ikan kembung bisa menjadi pilihan sumber Omega 3 yang mudah Ibu temukan. Ikan ini mengandung Omega 3 jenis EPA dan DHA yang penting untuk mendukung tumbuh kembang anak.
Agar anak tidak bosan, Ibu bisa mengolah ikan kembung dengan cara dikukus, dipanggang, atau dibuat menjadi lauk favoritnya.
2. Ikan Sarden
Selain ikan kembung, Ibu juga bisa memasukkan ikan sarden ke dalam menu anak. Sarden termasuk ikan berlemak yang mengandung Omega 3 jenis EPA dan DHA.
Ibu bisa mengolahnya bersama sayuran atau bahan makanan lain agar menu makan anak lebih bervariasi.
3. Ikan Salmon
Salmon juga dikenal sebagai salah satu ikan yang kaya akan Omega 3, terutama EPA dan DHA. Teksturnya yang lembut juga membuat ikan ini mudah dikreasikan menjadi berbagai menu untuk anak.
Ibu bisa mengukus atau memanggang salmon, lalu menyajikannya bersama nasi dan sayuran sebagai menu makan bergizi seimbang.
4. Ikan Tuna dan Teri
Pilihan ikan lainnya yang bisa Ibu berikan adalah tuna dan teri. Keduanya dapat menjadi variasi sumber Omega 3 agar anak tidak mengonsumsi jenis ikan yang sama setiap hari.
Saat menyajikannya, sesuaikan tekstur dan cara pengolahan dengan usia serta kemampuan makan anak, ya, Bu.
5. Telur yang Diperkaya Omega 3
Kalau anak sedang tidak ingin makan ikan, telur yang diperkaya Omega 3 bisa menjadi pilihan lainnya. Telur jenis ini berasal dari ayam yang mendapatkan pakan khusus sehingga kandungan Omega 3 pada telurnya lebih tinggi.
Ibu juga mudah mengolahnya menjadi berbagai menu favorit anak, mulai dari telur rebus hingga omelet.
6. Kacang Kenari
Omega 3 juga bisa diperoleh dari sumber nabati, Bu. Salah satunya adalah kacang kenari atau walnut yang mengandung Omega 3 jenis ALA.
Ibu dapat menambahkan kacang kenari ke dalam makanan atau camilan anak. Namun, pastikan bentuk dan teksturnya sudah disesuaikan dengan usia serta kemampuan makan anak untuk mengurangi risiko tersedak.
7. Susu yang Mengandung Omega 3
Selain melalui makanan, Ibu dapat melengkapi asupan anak dengan susu yang mengandung Omega 3 sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang.
Salah satu pilihannya adalah susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega yang yang mengandung Omega 3 (ALA) dan Omega 6 (LA) untuk membantu melengkapi asupan nutrisi si Kecil sehari-hari.
FAQ Seputar Manfaat Omega 3 untuk Anak
Setelah mengetahui manfaat, kebutuhan, dan sumber Omega 3, Ibu mungkin masih memiliki beberapa pertanyaan mengenai pemberiannya kepada anak. Berikut penjelasannya
1. Apakah Omega 3 Bisa Membantu Anak Lebih Fokus Belajar?
Omega 3, terutama DHA, merupakan salah satu zat gizi yang berperan dalam struktur dan fungsi otak. Beberapa penelitian juga mempelajari kaitan Omega 3 dengan perhatian dan kemampuan berpikir anak, tetapi hasilnya masih beragam.
Karena itu, mengonsumsi Omega 3 tidak otomatis membuat si Kecil lebih fokus. Kemampuan fokus juga dipengaruhi oleh tidur yang cukup, aktivitas fisik, stimulasi, suasana belajar, dan pola makan bergizi seimbang.
2. Apakah Anak Perlu Mengonsumsi Omega 3 Setiap Hari?
Omega 3 perlu dipenuhi sebagai bagian dari pola makan si Kecil sehari-hari. Ibu bisa mendapatkannya dari berbagai makanan, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, serta makanan dan minuman yang mengandung Omega 3.
Namun, bukan berarti si Kecil harus minum suplemen Omega 3 setiap hari. Jika kebutuhan Omega 3 sudah terpenuhi dari makanan, suplemen belum tentu diperlukan.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memberikan suplemen Omega 3 kepada si Kecil agar sesuai dengan kebutuhannya.
Untuk membantu melengkapi asupan nutrisi anak, Ibu juga dapat memilih Susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega. Susu UHT ini mengandung Omega 3 & 6, merupakan sumber protein, serta dilengkapi 9 vitamin dan 4 mineral, termasuk iodium dan zink.
Dengan kemasan praktis yang mudah dibawa, Frisian Flag Nutribrain Omega dapat menjadi pilihan untuk melengkapi asupan bergizi seimbang anak di sela aktivitas belajar, bermain, dan bereksplorasi setiap hari.
Referensi
- Ajmera, R. (2019, October 9). Omega-3 for kids: Benefits, side effects, and dosage. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-for-kids
- Alodokter. (2025, May 23). Ingin otak anak cerdas? Yuk, cukupi asupan DHA dan Omega-3. https://www.alodokter.com/ingin-otak-anak-cerdas-yuk-cukupi-asupan-dha-dan-omega-3
- Alodokter. (2026, January 23). 10 makanan yang mengandung Omega-3. https://www.alodokter.com/10-makanan-yang-mengandung-omega-3
- Alodokter. (n.d.). Omega-3 dan Omega-6, inilah berbagai manfaatnya untuk anak. https://www.alodokter.com/omega-3-dan-omega-6-inilah-berbagai-manfaatnya-untuk-anak
- Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2019). Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang angka kecukupan gizi yang dianjurkan untuk masyarakat Indonesia. https://peraturan.bpk.go.id/Details/138621/permenkes-no-28-tahun-2019
Yang anda perlukan :
Susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega Plain: Dengan Omega 3&6 untuk Anak Cermat
