7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya

Nutrisi & Kesehatan | 02 Okt 2026

Mengenal 7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Keluarga

Buah naga bukan hanya memiliki warna yang menarik, tetapi juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini pun mudah dinikmati langsung atau sebagai bagian dari menu sehari-hari.

Namun, sebenarnya apa saja manfaat buah naga untuk kesehatan? Yuk, kenali berbagai kandungan gizi di dalam buah ini.

Kandungan Gizi Buah Naga

Buah naga kaya akan berbagai zat gizi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun kadar nutrisinya bisa sedikit bervariasi tergantung jenis buah naganya, berikut adalah beberapa kandungan utama yang umum ditemukan di dalamnya:

Vitamin C. Berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Vitamin C juga berperan dalam pembentukan kolagen dan membantu penyerapan zat besi dari makanan.
Zat besi. Dibutuhkan tubuh untuk membantu pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah yang berperan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Magnesium. Mineral yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk mendukung fungsi otot, saraf, dan kesehatan tulang.
Vitamin B. Buah naga mengandung beberapa jenis vitamin B, seperti vitamin B1, B2, dan B3, yang berperan dalam proses metabolisme dan membantu tubuh memanfaatkan energi dari makanan.
Kalsium dan fosfor. Kedua mineral ini memiliki berbagai fungsi bagi tubuh, termasuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Serat. Membantu melengkapi kebutuhan serat sehari-hari sekaligus mendukung fungsi pencernaan.
Antioksidan. Buah naga mengandung berbagai senyawa dengan aktivitas antioksidan. Pada buah naga merah, terdapat pigmen betalain, termasuk betasianin, yang memberikan warna merah keunguan pada buah.

7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Beragam zat gizi di dalamnya membuat buah naga cocok menjadi salah satu pilihan buah dalam menu sehari-hari. Berikut beberapa manfaat buah naga untuk kesehatan jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang.

1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Serat

Buah naga mengandung serat yang dapat membantu melengkapi asupan serat harian. Konsumsi serat yang cukup penting sebagai bagian dari pola makan sehat dan juga membantu memberikan rasa kenyang.

2. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat pada buah naga juga bermanfaat untuk mendukung fungsi pencernaan. Serat membantu menjaga pergerakan usus sehingga dapat membantu menjaga pola buang air besar tetap teratur.

3. Mengandung Antioksidan

Buah naga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan ini menjadikan buah naga sebagai salah satu pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

4. Membantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral

Mengonsumsi buah naga dapat membantu menambah variasi sumber vitamin dan mineral dalam menu sehari-hari. Buah ini mengandung antara lain vitamin C, beberapa vitamin B, magnesium, zat besi, kalsium, fosfor, dan kalium.

Untuk melengkapi asupan nutrisi sehari-hari, buah naga dapat dikombinasikan dengan makanan dan minuman bergizi lainnya. Salah satunya adalah Frisian Flag UHT Full Cream yang merupakan sumber 8 vitamin, yaitu vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12, serta 3 mineral berupa kalsium, fosfor, dan iodium.

Kandungan vitamin A membantu menjaga kesehatan mata, vitamin D3, kalsium, dan fosfor membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, sedangkan vitamin B membantu mendukung metabolisme energi.

5. Mendukung Pola Makan Sehat

Buah merupakan salah satu kelompok makanan yang dianjurkan dalam pola makan bergizi seimbang. Buah naga dapat dikonsumsi langsung maupun dikombinasikan dengan makanan lain untuk menambah variasi buah dalam menu sehari-hari.

6. Membantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin C

Kandungan vitamin C pada buah naga dapat membantu menambah asupan vitamin C dari makanan. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan sekaligus dibutuhkan dalam pembentukan kolagen dan membantu penyerapan zat besi.

7. Membantu Menambah Asupan Mineral

Buah naga mengandung sejumlah mineral, seperti magnesium, kalium, fosfor, zat besi, dan kalsium. Mineral tersebut memiliki berbagai fungsi bagi tubuh, mulai dari mendukung fungsi otot dan saraf hingga membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

FAQ Seputar Manfaat Buah Naga

Masih penasaran dengan manfaat buah naga untuk kesehatan dan cara mengonsumsinya? Berikut beberapa pertanyaan yang sering muncul seputar buah naga.

1. Berapa Banyak Buah Naga yang Sebaiknya Dikonsumsi?

Tidak ada jumlah khusus buah naga yang harus dikonsumsi setiap hari. Ibu dapat menikmatinya dalam porsi yang wajar dan tetap mengonsumsi jenis buah lainnya agar pilihan nutrisi sehari-hari lebih beragam.

2. Apakah Kandungan Gizi Buah Naga Merah dan Putih Sama?

Buah naga merah dan putih sama-sama mengandung berbagai vitamin dan mineral, tetapi jumlah kandungannya dapat berbeda tergantung jenisnya. Namun, jangan khawatir karena keduanya tetap bisa menjadi pilihan buah untuk dikonsumsi sehari-hari.

Buah naga dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi menu sehari-hari karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Ibu bisa menikmatinya secara langsung atau mengombinasikannya dengan berbagai makanan dan minuman bergizi lainnya agar menu keluarga semakin beragam.

Untuk melengkapi asupan nutrisi keluarga, Ibu juga bisa memilih Frisian Flag UHT Full Cream yang dibuat dari susu segar tanpa tambahan gula (sukrosa). Susu ini merupakan sumber 8 vitamin dan 3 mineral, termasuk vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata serta vitamin D3, kalsium, dan fosfor yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Yuk, kombinasikan buah naga, Frisian Flag UHT Full Cream, serta beragam makanan bergizi lainnya sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang untuk keluarga.

Referensi:

Alodokter. (n.d.). Kandungan buah naga merah dan manfaatnya untuk tubuh. https://www.alodokter.com/kandungan-buah-naga-merah-dan-manfaatnya-untuk-tubuh
Halodoc. (n.d.). Bagaimana aturan makan buah naga per hari yang tepat? https://www.halodoc.com/artikel/bagaimana-aturan-makan-buah-naga-per-hari-yang-tepat
Alodokter. (n.d.). Jangan lewatkan 5 manfaat buah naga merah untuk kesehatan. https://www.alodokter.com/jangan-lewatkan-5-manfaat-buah-naga-merah-untuk-kesehatan
Universitas Islam Negeri Maulana Malik Ibrahim Malang. (n.d.). [Artikel pada Maliki Interdisciplinary Journal]. https://urj.uin-malang.ac.id/index.php/mij/article/download/8649/3419