7 Tips Hidup Sehat untuk Ibu dan Keluarga

Nutrisi & Kesehatan | 07 Okt 2026

7 Tips Hidup Sehat yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Tips hidup sehat dapat dimulai dari berbagai kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari, mulai dari mengonsumsi makanan bergizi seimbang, aktif bergerak, hingga tidur yang cukup.

Menerapkan pola hidup sehat juga tidak harus dilakukan sekaligus, Bu. Ibu dapat memulainya secara bertahap dan mengajak anggota keluarga untuk membangun kebiasaan yang sesuai dengan usia serta kondisi masing-masing.

Tips Hidup Sehat yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

World Health Organization (WHO) menjelaskan bahwa kebiasaan seperti mengonsumsi makanan sehat, aktif secara fisik, dan mendapatkan tidur yang cukup termasuk bagian dari upaya menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

Berikut beberapa cara hidup sehat yang dapat mulai diterapkan bersama keluarga:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Mengonsumsi makanan yang beragam membantu tubuh memperoleh berbagai zat gizi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menganjurkan konsumsi aneka ragam makanan sebagai bagian dari Pedoman Gizi Seimbang.

Ibu dapat menggunakan panduan Isi Piringku saat menyusun menu keluarga. Dalam sekali makan, sekitar 50% bagian piring diisi sayur dan buah, sedangkan 50% lainnya terdiri dari makanan pokok dan lauk-pauk.

Jangan lupa membatasi konsumsi makanan manis, asin, dan berlemak, ya, Bu. Jenis dan jumlah makanan juga perlu disesuaikan dengan kebutuhan setiap anggota keluarga.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik secara rutin merupakan bagian penting dari pola hidup sehat. Selain olahraga, aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, berkebun, dan melakukan pekerjaan rumah juga dapat membantu tubuh tetap aktif bergerak.

Untuk orang dewasa, WHO menganjurkan setidaknya 150–300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau 75–150 menit intensitas berat dalam seminggu. Aktivitas penguatan otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam seminggu.

Sementara itu, kebutuhan aktivitas fisik anak berbeda dengan orang dewasa, Bu. Oleh karena itu, jenis dan durasinya perlu disesuaikan dengan kelompok usia serta kemampuan masing-masing.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Tubuh membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai fungsi normal. Karena itu, biasakan minum air putih secara rutin sepanjang hari dan jangan hanya menunggu hingga merasa sangat haus.

Pedoman Gizi Seimbang Kemenkes juga memasukkan kebiasaan minum cukup air putih yang aman sebagai salah satu pesan penting dalam menjaga kesehatan.

Kebutuhan cairan dapat berbeda berdasarkan usia, aktivitas, kondisi tubuh, dan lingkungan, Bu. Saat cuaca panas atau melakukan banyak aktivitas fisik, misalnya, kebutuhan cairan dapat meningkat.

4. Tidur yang Cukup

Tidur merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan fisik dan emosional. Durasi tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda sesuai usianya.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebutkan orang dewasa usia 18–60 tahun dianjurkan tidur setidaknya 7 jam setiap hari. Sementara itu, anak usia 6–12 tahun membutuhkan sekitar 9–12 jam dan remaja usia 13–17 tahun sekitar 8–10 jam per hari.

Selain durasinya, kualitas tidur juga penting, Bu. Membiasakan jadwal tidur dan bangun yang teratur dapat menjadi salah satu cara untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat bersama keluarga.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres merupakan respons alami yang dapat dialami ketika menghadapi situasi atau tantangan tertentu. Namun, stres yang berlangsung lama dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental.

Ibu dapat mencoba beberapa cara sederhana untuk membantu mengelola stres, seperti melakukan aktivitas fisik, menyediakan waktu untuk beristirahat, melakukan aktivitas yang disukai, dan tetap terhubung dengan orang-orang terdekat.

Jika stres terasa sulit dikendalikan atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu mencari bantuan dari tenaga profesional, ya, Bu.

6. Menjaga Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan diri juga menjadi bagian dari kebiasaan hidup sehat. Salah satu langkah sederhana yang dapat dibiasakan bersama keluarga adalah mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir.

Kemenkes memasukkan kebiasaan mencuci tangan sebagai salah satu bagian dari Pedoman Gizi Seimbang. Biasakan mencuci tangan, terutama sebelum menyiapkan dan mengonsumsi makanan serta setelah menggunakan toilet.

Ibu juga dapat mengajarkan kebiasaan ini kepada anak sejak dini agar menjaga kebersihan menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Tidak semua masalah kesehatan selalu menimbulkan gejala sejak awal. Pemeriksaan kesehatan dapat membantu mengetahui kondisi kesehatan dan mendeteksi faktor risiko atau masalah kesehatan lebih dini.

Jenis pemeriksaan yang diperlukan dapat berbeda berdasarkan usia dan kondisi tubuh, Bu. Kemenkes melalui program Cek Kesehatan Gratis juga menetapkan jenis pemeriksaan yang disesuaikan dengan kelompok usia dan faktor kesehatan yang relevan.

Ibu dapat berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui jenis dan jadwal pemeriksaan yang sesuai bagi masing-masing anggota keluarga.

Cara Membiasakan Pola Hidup Sehat Bersama Keluarga

Membangun kebiasaan sehat bersama keluarga dapat dimulai dari perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten, Bu. Orang tua juga memiliki peran dalam membantu anak membentuk kebiasaan sehat sejak dini.

Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain:

Menentukan jadwal makan keluarga yang teratur.
Menyediakan pilihan makanan yang beragam.
Mengajak keluarga aktif bergerak bersama, misalnya berjalan kaki atau bersepeda.
Membiasakan membawa dan minum air putih.
Menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur.
Membatasi waktu terlalu lama untuk duduk atau menggunakan layar.
Membiasakan mencuci tangan dan menjaga kebersihan diri.

Selain memperhatikan kebiasaan tersebut, Ibu juga dapat menyediakan makanan dan minuman yang beragam sesuai kebutuhan keluarga.

Salah satu pilihan yang dapat dikonsumsi adalah Frisian Flag UHT Full Cream yang dibuat tanpa tambahan gula (sukrosa), merupakan sumber protein, serta mengandung 8 vitamin, yaitu Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12. Frisian Flag UHT Full Cream juga merupakan sumber 3 mineral, yaitu Kalsium, Fosfor, dan Iodium.

Beragam zat gizi tersebut memiliki perannya masing-masing bagi tubuh, Bu. Protein berperan dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel tubuh. Vitamin D3, Kalsium, dan Fosfor membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, sedangkan Vitamin B1, B2, dan B3 berperan dalam metabolisme energi.

Ibu dapat menikmati Frisian Flag UHT Full Cream bersama anggota keluarga dan mengombinasikannya dengan beragam makanan bergizi sebagai bagian dari kebiasaan makan sehari-hari.

FAQ Seputar Hidup Sehat

Memulai hidup sehat tidak selalu harus mengubah seluruh kebiasaan sekaligus, Bu. Pahami informasi terkait hidup sehat dalam bagian tanya-jawab berikut:

1. Bagaimana Cara Memulai Hidup Sehat?

Bu, mulailah dari kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan secara konsisten, misalnya menambahkan sayur dan buah dalam menu, memperbanyak aktivitas fisik, mencukupi kebutuhan cairan, serta menjaga waktu tidur.

Setelah satu kebiasaan mulai terbentuk, Ibu dapat menambahkan kebiasaan sehat lainnya secara bertahap.

Mengajak anggota keluarga melakukannya bersama juga dapat membantu menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.

2. Mengapa Pola Hidup Sehat Penting?

Kebiasaan sehari-hari memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. WHO memasukkan pola makan sehat, aktivitas fisik, tidur yang cukup, tidak merokok, dan menghindari konsumsi alkohol sebagai beberapa praktik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

Jika sudah membiasakan cara hidup sehat, Ibu dan keluarga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mengurangi berbagai faktor risiko penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup.

Namun, hidup sehat tidak hanya ditentukan oleh satu kebiasaan, Bu. Pola makan, aktivitas fisik, istirahat, kesehatan mental, kebersihan, serta pemeriksaan kesehatan perlu diperhatikan secara menyeluruh dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing anggota keluarga.

Referensi:

Centers for Disease Control and Prevention. (2024, May 15). About sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/
Centers for Disease Control and Prevention. (2026, March 30). Tips to support healthy routines for children and teens. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/tips-parents-caregivers/index.html
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2024, June 28). Isi Piringku, panduan kebutuhan gizi seimbang harian. Ayo Sehat. https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-kebutuhan-gizi-harian-seimbang
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2025, May 6). Cek kesehatan gratis: Ini manfaat dan jenis pemeriksaan yang kamu dapatkan. Direktorat Jenderal Kesehatan Primer dan Komunitas. https://kesprimkom.kemkes.go.id/konten/126/167/0/cek-kesehatan-gratis-ini-manfaat-dan-jenis-pemeriksaan-yang-kamu-dapatkan
World Health Organization. (n.d.). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
World Health Organization. (n.d.). Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
World Health Organization. (2026, June 3). Self-care for health and well-being. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/self-care-health-interventions