8 Buah yang Mengandung Vitamin E untuk Kulit Hingga Diet
Buah yang mengandung vitamin E adalah cara lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini sehari-hari. Selain untuk kesehatan kulit, buah-buahan ini baik untuk menangkal radikal bebas.
Anda pun dapat mengolahnya menjadi aneka makanan atau minuman sehat yang dapat mendukung program diet Anda. Simak pembahasan berikut.
Mengapa Vitamin E Penting?
Fungsi vitamin E secara umum sangat baik untuk menjaga kesehatan, khususnya bagi kulit dan fungsi tubuh lainnya. Berikut adalah beberapa alasan pentingnya mengonsumsi vitamin E:
1. Fungsi Vitamin E untuk Kulit & Kesehatan
Vitamin E berfungsi untuk melembapkan dan mencegah keriput pada kulit. Sebagai antioksidan, vitamin ini mampu melindungi kulit dari kerusakan dan memproduksi kolagen agar kulit tetap sehat dan awet muda.
Selain itu, vitamin E juga melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mempercepat proses penyembuhan luka. Berkat sifat antioksidannya, kulit dapat beregenerasi dan flek hitam akibat paparan sinar matahari tersamarkan.
Sedangkan untuk kesehatan secara umum, Vitamin E sangat bermanfaat sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dengan melindungi sel dari kerusakan.
2. Kebutuhan Harian Vitamin E
Kebutuhan harian vitamin E bergantung pada beberapa hal, baik pada usia, jenis kelamin, hingga kondisi kesehatan setiap orang. Berikut adalah kebutuhan harian secara umum:
- 0-5 bulan: 4mg per hari
- 6-11 bulan: 5mg per hari
- 1-3 tahun: 6mg per hari
- 4-6 tahun: 7mg per hari
- 7-9 tahun: 8mg per hari
- Laki-laki 10-12 tahun: 11mg per hari
- Laki-laki lebih dari 13 tahun: 15mg per hari
- Perempuan 10-64 tahun: 15mg per hari
- Ibu hamil: 15mg per hari
- Ibu menyusui: 19mg per hari
- Perempuan lebih dari 65 tahun: 20mg per hari
Daftar Buah Kaya Vitamin E
Berikut adalah daftar buah-buahan yang kaya vitamin E dan dapat Anda konsumsi sehari-hari dengan berbagai cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini:
1. Alpukat, Kiwi, Mangga
Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung 2,7mg vitamin E yang dapat memenuhi sekitar 18% dosis harian yang diperlukan tubuh.
Sementara satu buah mangga mengandung sekitar 1,8mg vitamin E, terutama untuk ukuran sedang. Sedangkan satu buah kiwi mengandung 1,1mg vitamin E di samping kandungan vitamin, mineral, dan seratnya.
2. Buah Beri
Contoh buah yang mengandung vitamin E pada kelompok buah beri adalah blackberry dan raspberry. Blackberry mengandung 1,7mg per satu cangkir (144gr).
Sementara kandungan vitamin E pada raspberry adalah 1mg per satu cangkir (123gr). Kedua buah ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin E harian selain menurunkan berat badan dan kadar kolesterol.
3. Buah Lokal Indonesia Kaya Vitamin E
Satu buah jambu biji mengandung 1,2mg vitamin E. Angka ini setara dengan 8% dosis harian vitamin E yang dibutuhkan tubuh. Tomat yang mengandung 0,5mg vitamin E dalam setiap 100gr.
Buah delima mengandung 0,9mg vitamin E dalam satu buah ukuran sedang. Sementara pepaya mengandung vitamin E sebesar 2,2mg dalam setiap satu buah ukuran sedang.
Tips Mengonsumsi Buah Vitamin E
Daftar buah yang mengandung vitamin E di atas cukup mudah untuk diolah menjadi makanan atau minuman lezat untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini. Berikut adalah beberapa tips mengonsumsinya:
1. Cara Menyajikan
Anda bisa mengonsumsi salad atau roti panggang dengan irisan alpukat. Sedangkan kiwi dan mangga bisa Anda campurkan untuk dijadikan jus atau smoothies yang menyegarkan tanpa tambahan gula.
Anda juga bisa menambahkan buah beri dan delima ke dalam salad, jus, smoothies, atau oatmeal untuk sarapan. Sedangkan pepaya dan delima juga bisa Anda jadikan jus atau smoothies.
Sedangkan tomat, yang lebih serbaguna, bisa Anda campurkan ke dalam berbagai makanan, mulai dari jus buah, salad buah, dan lain-lain.
2. Kombinasi dengan Makanan Lain
Anda juga bisa mengolah buah-buahan ini menjadi makanan atau minuman lezat dan mengombinasikannya dengan makanan yang mengandung vitamin E lainnya.
Di antaranya adalah sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak sehat yang mengandung vitamin E.
Contohnya, membuat sayur bayam dengan tomat, taburan irisan almond untuk smoothies kiwi dan mangga, taburan biji bunga matahari untuk salad buah, serta minyak zaitun untuk dressing salad buah.
FAQ Seputar Buah yang Mengandung Vitamin E
Beberapa buah di atas juga punya manfaat lain, seperti untuk memenuhi kebutuhan vitamin E hingga untuk program diet yang optimal. Berikut adalah tanya jawab seputar buah yang mengandung vitamin E:
1. Apakah Alpukat Sumber Vitamin E Terbaik?
Alpukat memang salah satu buah yang menjadi sumber vitamin E terbaik, namun buah ini tidak menempati urutan pertama melainkan buah mamey sapote atau sawo “raksasa.”
Healthline mencatat, sawo raksasa asal Meksiko dan Amerika Tengah ini mengandung 5,9mg vitamin E untuk setiap setengah buahnya.
2. Apakah Vitamin E dari Buah Cukup untuk Kulit Sehat?
Cukup. Secara umum, buah yang mengandung vitamin E bisa dikombinasikan sehingga Anda dapat mencukupi kebutuhan harian. Namun, Anda juga perlu mengombinasikannya dari jenis makanan lain.
Sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut seperti gurita, lobster, maupun salmon dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini.
Jika hanya dengan mengandalkan konsumsi buah saja belum cukup memenuhi, konsumsilah suplemen vitamin E yang sesuai dengan anjuran dokter.
3. Buah Vitamin E Apa yang Cocok untuk Diet?
Di samping dapat memberikan manfaat vitamin E sehari-hari, Anda bisa mengonsumsi alpukat, kiwi, mangga, pepaya, hingga tomat untuk diet.
Alpukat, misalnya, mengandung 300kkal dalam setiap satu buahnya dan mengandung lemak sehat yang baik untuk pencernaan serta mengontrol nafsu makan.
Itulah beberapa buah yang mengandung vitamin E dan amat penting untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan harian dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda juga dapat mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
