16 Makanan Kaya Nutrisi untuk Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

16 Makanan Kaya Nutrisi untuk Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

Makanan kaya nutrisi tak hanya dapat memenuhi kebutuhan gizi harian Anda tapi juga bantu jaga kesehatan jangka panjang.

Dengan asupan yang tepat dan sehat setiap harinya, Anda menurunkan risiko jangka panjang Anda terkena penyakit kronis. 

Agar tidak bingung, mari simak apa saja makanan tinggi nutrisi yang wajib ada dalam daftar belanja mingguan Anda. 

16 Makanan Kaya Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Makanan kaya nutrisi sangat baik untuk mendukung pertumbuhan hingga gaya hidup sehat. Tubuh manusia pun membutuhkan nutrisi alami, yang dibutuhkan tubuh terbagi menjadi makronutrien dan mikronutrien.

Secara umum, karbohidrat, lemak, dan protein adalah susunan dalam makronutrien. Sementara vitamin dan mineral tersusun dalam mikronutrien. Berikut ini adalah deretan makanan tersebut:

1. Telur

   Telur adalah salah satu makanan paling bergizi. Makanan kaya nutrisi ini secara alami mengandung vitamin B2 (riboflavin), vitamin B12, dan vitamin D.

   Selenium, yodium, kolin, biotin, fosfor, folat, vitamin A, dan vitamin B juga termasuk dalam kandungan telur bersama mineral penting lainnya.

2. Daging sapi tanpa lemak

   Daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi. Daging sapi tanpa lemak mengandung kurang dari 10 gram lemak, 4,5 gram lemak jenuhnya, dan 95 milligram kolesterol per 100 gramnya.

   Selain itu, dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak mengandung 153 kalori dan 26,4 gram protein. Daging sapi tanpa lemak bisa jadi pilihan tepat jika Anda sedang diet rendah karbohidrat.

3. Dada ayam

   Dada ayam yang rendah kalori dan lemak memiliki kandungan protein yang tinggi. Pilihlah daging dada ayam yang lebih berlemak sebagai pilihan menu diet Anda. 

   Pasalnya, mengonsumsi dada ayam cukup mengenyangkan jika Anda sedang tidak mengonsumsi banyak karbohidrat.

4. Ikan salmon

   Ikan salmon memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, seperti protein, asam lemak omega-3, hingga beberapa jenis vitamin D.

   Jenis ikan yang berminyak ini dapat Anda pilih sebagai menu diet sehat karena rasanya yang enak dan baik untuk mendukung kesehatan tubuh.

5. Sarden

   Sarden memang tampak seperti ikan kecil biasa, namun sarden adalah makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Sarden kalengan adalah sumber protein, vitamin B12, dan vitamin D.

   Selain itu, sarden kalengan bahkan mengandung hampir 100% asupan asam lemak omega-3 harian yang direkomendasikan. Termasuk juga zat besi dan kalsium yang sangat baik.

6. Kerang

   Kerang termasuk makanan yang padat nutrisi. Kerang memiliki kalori yang rendah namun kaya sumber protein tanpa lemak, lemak sehat, dan banyak zat gizi mikro.

   Sebagian besar lemak pada kerang berbentuk asam lemak omega-3. Selain itu, kerang juga sarat zat besi, seng, magnesium, dan vitamin B12.

7. Udang

   Udang cenderung rendah lemak dan kalori, namun tinggi protein. Manfaat nutrisi dari udang juga sarat dengan berbagai nutrisi lain, seperti selenium dan vitamin B12.

8. Almond

   Almond adalah kacang yang kaya vitamin E, antioksidan, magnesium, dan serat. Makanan kaya nutrisi ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.

9. Biji-bijian

   Selain kacang-kacangan, ada juga biji-bijian seperti kacang hijau, kacang merah, dan kacang tanah. Masing-masing kaya nutrisi, seperti antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.

10. Paprika

    Paprika merupakan sumber antioksidan dan vitamin C yang baik. Paprika memiliki beberapa warna, seperti merah, kuning, dan hijau yang teksturnya renyah serta manis.

    Paprika bisa Anda olah atau tambahkan ke beberapa masakan untuk memperkuat rasa sekaligus mendapatkan manfaat dari paprika.

11. Brokoli

    Selanjutnya adalah brokoli, jenis sayuran yang menjadi sumber serat dan vitamin C dan vitamin K. Makanan kaya nutrisi sangat baik dan mengandung jumlah protein yang cukup dibandingkan dengan sayuran lainnya.

12. Wortel

    Wortel termasuk jenis sayuran yang populer dengan tekstur renyah dan kaya akan nutrisi. Makanan sumber nutrisi ini mengandung serat, vitamin K, serta antioksidan karoten.

13. Apel

    Apel kaya akan serat, vitamin C, dan mengandung banyak antioksidan. 

    Apel cukup untuk membuat Anda jadi kenyang dan bisa dijadikan camilan ketika Anda merasa lapar di antara waktu makan.

14. Kelapa

    Kelapa kaya serat dan asam lemak yang disebut trigliserida rantai menengah atau medium-chain triglycerides (MCT).

15. Alpukat

    Alpukat yang lembut ini tinggi serat, kalium, dan vitamin C. Berbeda dari beberapa jenis buah-buahan, makanan kaya nutrisi ini mengandung lemak sehat dan bukan karbohidrat.

16. Pisang

    Pisang merupakan sumber potasium terbaik yang juga tinggi vitamin B6 dan serat. Pisang bisa dimakan langsung atau dijadikan aneka olahan lezat.

    Selain pisang, Anda juga bisa temukan kandungan potasium dan vitamin C dari tomat yang juga dikenal sebagai bahan makanan serbaguna.

Nutrisi mudah diserap tubuh secara optimal. Anda pun dapat mengonsumsi makanan bernutrisi dalam porsi tepat untuk mendapatkan manfaatnya. 

Salah satu asupan nutrisi untuk mendukung makanan kaya nutrisi ini adalah susu, dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream. 

Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat. 

Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi