Kenali dan Terapkan Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

Kenali dan Terapkan Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

Penerapan pola makan sehat akan membantu tubuh Anda untuk bahan bakar energi dan nutrisi untuk menjaga otak, tulang, otot, saraf, kulit, sirkulasi darah, hingga imunitas.

Pahami bagaimana penerapan pola makan yang sehat dan cara mengaturnya agar tubuh Anda selalu terpenuhi kebutuhan gizi seimbang.

Memahami Pola Makanan Sehat Bergizi dan Seimbang

Pola makanan yang sehat bergizi dan seimbang adalah makanan yang sarat dengan beberapa komponen seperti karbohidrat, vitamin, lemak, protein, serat, mineral, dan air.

1. Karbohidrat

   Makanan yang mengandung karbohidrat bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti nasi merah, kentang, jagung, singkong, ubi, dan banyak lagi.

2. Vitamin

   Beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh antara lain vitamin A, vitamin B, dan vitamin C. Tak lupa, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K untuk melengkapinya.

   Masing-masing jenis vitamin tersebut bisa ditemukan dari beberapa jenis buah-buahan, sayur-mayur, minyak ikan, bahkan sinar matahari.

3. Lemak

   Lemak terbagi menjadi dua, yaitu lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Makanan lemak jenuh bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi daging, susu, produk olahan susu. 

   Sementara lemak tak jenuh bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi beberapa jenis ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Protein

   Makanan yang mengandung protein terbagi menjadi protein nabati dan protein hewani. Protein nabati di almond, tempe, tahu, kacang kedelai, jamur, jagung, dan lain-lain

   Sementara sumber protein hewani mulai dari daging ikan, daging sapi, daging ayam, dan telur ayam.

5. Serat

   Makanan berserat tinggi yang bisa jadi pilihan Anda seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

6. Mineral

   Kalsium, zat besi, seng, kalium, dan yodium adalah beberapa contoh mineral yang dibutuhkan tubuh. 

   Selain beberapa mineral tadi, tubuh juga memerlukan tembaga, magnesium, klorida, dan selenium. Anda bisa mendapatkannya dari beberapa jenis makanan.

7. Air

   Komposisi tubuh manusia sebanyak 60 persen di antaranya adalah air. Pastikan Anda mendapatkan pola makan sehat bergizi dan seimbang dengan mencukupi kebutuhan air.

   Anjuran minum air putih adalah sebanyak 2 liter per hari. Namun, kebutuhan ini bisa saja berbeda untuk setiap orang.

Adapun manfaat yang bisa Anda dapat dari menerapkan pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang adalah imunitas tubuh yang terjaga. 

Anda dapat merasakan manfaat kesehatan, baik jangka pendek dan jangka panjang, dan membantu menurunkan risiko serangan penyakit kronis. 

Pola makan yang sehat membantu melindungi tubuh dari malnutrisi dan penyakit tidak menular, mulai dari stroke, diabetes, kanker, dan penyakit jantung.

Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat?

Berikut ini adalah beberapa langkah tentang cara mengatur pola makan sehat bergizi dan seimbang:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

   Pastikan Anda mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok makanan, seperti:

   • Karbohidrat: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.
   • Protein: Pilih protein yang rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
   • Lemak Sehat: Pilih lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
   • Sayuran dan Buah-buahan: Konsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang cukup.

2. Perhatikan Porsi Makan

   Makanlah dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Hindari makan berlebihan dan perhatikan rasa kenyang.

3. Makan dengan Teratur

   Makanlah dengan teratur 3 kali sehari (pagi, siang, dan malam) dan 2-3 kali selingan. Hindari melewatkan waktu makan.

4. Hindari Makanan Olahan dan Minuman Manis

   Batasi konsumsi makanan olahan dan minuman manis yang tinggi kalori, gula, dan lemak tidak sehat.

5. Minum Air Putih yang Cukup

   Minumlah air putih yang cukup minimal 8 gelas per hari untuk membantu tubuh terhidrasi dan melancarkan metabolisme.

Untuk mendapatkan pola makan sehat bergizi dan seimbang, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Selain itu, penuhi kebutuhan nutrisi dan tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengonsumsi Susu Cair Frisian Flag Low Fat.

Susu cair Frisian Flag Low Fat ini merupakan susu cair siap minum yang rendah lemak dengan kandungan gizi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan gizi mikro (vitamin A, D3, hingga kalsium). Kadar lemaknya pun cukup rendah yaitu hanya 1,3 hingga 1,4%. 

Nikmati Frisian Flag Low Fat yang tersedia dalam empat rasa, di antaranya rasa Plain, French Vanilla, Belgian Chocolate, dan Californian Strawberry.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

4 Rekomendasi Susu Rendah Lemak dan Manfaatnya