Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna untuk Si Kecil

Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna untuk Si Kecil

Menyiapkan si Kecil bekal 4 sehat 5 sempurna merupakan salah satu cara untuk menjaga memenuhi kebutuhan gizi hariannya. Anda tentu sudah tidak asing dengan slogan 4 sehat 5 sempurna, bukan?

4 sehat 5 sempurna merupakan konsep yang digagas oleh pemerintah untuk mengurangi masalah kekurangan gizi yang ada di Indonesia. Makanan yang termasuk dalam konsep ini meliputi makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu.

Inilah alasan mengapa Anda sebaiknya menyiapkan bekal 4 sehat 5 sempurna untuk si Kecil bawa sekolah. Membawa bekal dengan menu 4 sehat 5 sempurna juga perlahan-lahan akan menjadi kebiasaan makan yang sehat.

Agar si Kecil tidak bosan dengan menu bekalnya, simak beragam contoh bekal 4 sehat 5 sempurna yang gampang dibuat berikut ini, yuk!

Komponen Bekal 4 Sehat 5 Sempurna

Bekal 4 sehat 5 sempurna yang dibuat sendiri memang bagus untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil. Namun, Anda perlu memastikan takarannya sesuai dengan usia mereka. Berikut komponen bekal 4 sehat 5 sempurna yang perlu Anda ketahui:

1. Makanan pokok

   Bekal 4 sehat 5 sempurna harus ada makanan pokok yang menjadi sumber asupan karbohidrat. Bagi masyarakat Indonesia, nasi menjadi makanan pokok yang utama. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), berikut porsi nasi harian untuk anak-anak:

   • 1 tahun: 4 sendok makan
   • 2-3 tahun: 6 sendok makan
   • 4-8 tahun: 8 sendok makan.
   • 9-13 tahun: 10 sendok makan.

2. Lauk pauk

   Dalam kotak bekal si Kecil, nasi saja tidak cukup. Dibutuhkan lauk pauk yang menjadi pendamping makanan pokok. Lauk pauk biasanya terdiri dari makanan yang mengandung protein dan lemak seperti daging unggas, sapi, kambing, ikan, telur, tempe, dan tahu.

   Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Italian Journal of Pediatrics, protein dan kalori menjadi jenis nutrisi makro yang penting untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil.

3. Sayuran

   Menu bekal 4 sehat 5 sempurna kurang lengkap rasanya jika tidak ada sayuran di dalamnya. Sayuran memberi si Kecil asupan energi, vitamin, antioksidan, serat dan air yang diperlukan oleh tubuh.

   Ada banyak jenis sayuran yang dapat Anda pilih sebagai menu bekal 4 sehat 5 sempurna seperti kubis, wortel, brokoli, bayam, pokcoy, dan berbagai jenis sayuran lainnya.

4. Buah-buahan

   Anda tentunya tidak boleh melewatkan komponen bekal 4 sehat 5 sempurna yang satu ini. Buah-buahan mengandung banyak vitamin, serat, dan mineral. Anda sebaiknya memilih buah-buahan yang segar dan disukai anak.

   Membiasakan si Kecil mengonsumsi buah-buahan tidak sesulit membuat mereka mengonsumsi sayuran. Ini karena kebanyakan buah-buahan memiliki cita rasa manis yang enak sering dijadikan sebagai camilan sehat yang cukup mengenyangkan.

5. Susu

   Komponen dalam bekal 4 sehat 5 sempurna terakhir adalah susu. Susu merupakan komponen pelengkap yang dapat membantu pertumbuhan tulang dan meningkatkan energi si Kecil. Susu kedelai, susu sapi, dan susu almond merupakan jenis susu yang bagus untuk si Kecil.

   Sebagai pelengkap menu bekal 4 sehat sempurna, Anda bisa menambahkan susu kotak Frisian Flag Milky yang tersedia dalam rasa coklat dan stroberi yang lezat. Susu siap minum ini mengandung karbohidrat yang dapat dijadikan sebagai sumber energi untuk si Kecil yang aktif.

Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna

Supaya si Kecil tidak bosan dengan menu makan yang itu-itu saja, Anda bisa coba membuat salah satu dari ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna berikut ini:

1. Nasi bento, melon, dan susu

   

   Penyajian nasi yang biasa-biasa saja akan membuat si Kecil mudah bosan dan enggan untuk makan. Sebagai variasi, Anda bisa menyajikan menu bekal 4 sehat 5 sempurna berupa nasi bento.

   Nasi bento merupakan bekal makan siang untuk anak sekolah, para pekerja, dan juga orang-orang yang ingin bepergian ala Jepang. Biasanya, nasi dalam bento bisa dibuat dalam berbagai bentuk menarik.

   Konsep bento hampir mirip dengan konsep 4 sehat 5 sempurna, di mana di dalamnya terdiri dari nasi, lauk pauk, sayuran, dan buah. Tamagoyaki, katsu, karaage, dan teriyaki merupakan lauk yang sering dijumpai dalam nasi bento.

   Sementara untuk buah dan sayuran bisa disesuaikan dengan selera si Kecil. Sebagai penutupnya, Anda bisa memberikan si Kecil susu kotak Frisian Flag Milky.

2. Pasta salad, anggur merah, dan susu

   

   Si Kecil tampak bosan dengan bekal makan siangnya? Anda bisa menghidangkan pasta sebagai makanan sumber karbohidrat menggantikan nasi. Melansir dari Healthy Children, pasta bisa menjadi ide variasi menu bekal 4 sehat 5 sempurna.

   Saat memasak pasta, pastikan tingkat kematangannya sudah lunak masih cukup kenyal ketika digigit. Tambahkan juga sayuran seperti brokoli dan wortel ke dalam pasta salad untuk si Kecil.

   Buah dan susu kotak Frisian Flag Milky tentunya tidak boleh sampai terlewatkan. Anggur merah menjadi salah satu komponen bekal 4 sehat 5 sempurna yang tepat. Sebab, buah ini praktis untuk dikonsumsi oleh anak-anak karena tidak perlu dikupas atau dipotong terlebih dahulu.

3. Nasi sup telur puyuh, pisang, dan susu

   

   Ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna sederhana ini bisa Anda coba buat sendiri dengan menggunakan nasi, telur puyuh, sayuran kesukaan si Kecil, dan pastinya telur puyuh. Tak ketinggalan, tambahkan satu buah pisang dan satu susu kotak Frisian Flag Milky.

   Telur puyuh mengandung kolin, selenium, riboflavin, vitamin B12, dan zat besi. Kandungan riboflavin dan selenium penting dalam membantu tubuh memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi yang diperlukan oleh si Kecil.

4. Chicken katsu, tumis brokoli, semangka, dan susu

   

   Bekal 4 sehat 5 sempurna yang tak kalah lezatnya yaitu chicken katsu dengan tumis brokoli. Bentuk dan tekstur chicken katsu akan menarik perhatian si Kecil dan membuatnya ingin segera menyantap bekalnya. Lengkapi dengan tumis brokoli sebagai sayurannya.

   Anda bisa menambahkan semangka yang mengandung banyak nutrisi yang bagus untuk daya tahan tubuh si Kecil, di antaranya Vitamin A, Vitamin C, dan antioksidan. Jangan lupa membawakan si Kecil susu kotak Frisian Flag Milky sebagai pelengkap sekaligus asupan untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

5. Sandwich, apel, dan susu

   

   Selain nasi, Anda bisa menggantinya dengan roti lapis isi sesuai dengan selera si Kecil. Umumnya roti lapis diisi dengan ayam, sosis, telur, tuna, atau daging yang ditambahkan dengan keju dan selada.

   Jika si Kecil bisa makan pedas, Anda dapat menambahkan saus sambal atau saus mayonaise sebagai pelengkapnya. Kombinasi roti, sayur, dan ayam dijamin akan membuat si Kecil makan dengan lahap.

   Pastikan Anda memasukkan apel dan susu kotak Frisian Flag Milky ke dalam kotak bekalnya agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi dengan baik.

Nah, itu dia sejumlah contoh bekal 4 sehat 5 sempurna sederhana yang bisa menjadi inspirasi Anda. Agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi, Anda bisa menambahkan susu kotak Frisian Flag Milky ke dalam menu bekal 4 sehat 5 sempurna untuk si Kecil. 

Susu kotak Frisian Flag Milky diproduksi dengan susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak), 7 vitamin (Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, dan D3) serta mineral (Kalsium dan Fosfor) untuk mendukung pertumbuhan si Kecil dengan varian rasa yang enak.

Menurut Healthy Children, aturan minum susu kotak untuk anak yang berusia 2-5 tahun adalah sebanyak 500 ml dalam sehari. Nah, Susu kotak Frisian Flag Milky ini tersedia dalam kemasan kotak praktis 115 ml dan 180 ml yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan si Kecil.

Susu kotak Frisian Flag Milky yang hadir dalam kemasan kotak, dapat dikonsumsi dalam segala suasana, terutama untuk menemani aktivitas si Kecil di luar rumah. Rutin memberikan si Kecil susu kotak Frisian Flag Milky di pagi hari akan memberikannya sumber energi agar dapat terus mendukungnya untuk aktif dalam berkreasi dan beraktivitas. Temukan informasi lengkapnya di sini.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda maupun si Kecil dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Manfaat Susu Kotak Frisian Flag Milky untuk Si Kecil yang Aktif