Kreasi Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna untuk Buah Hati

Kreasi Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna untuk Buah Hati

Menyiapkan si Kecil bekal 4 sehat 5 sempurna merupakan salah satu cara untuk menjaga memenuhi kebutuhan gizi hariannya. Anda tentu sudah tidak asing dengan slogan 4 sehat 5 sempurna, bukan?

4 sehat 5 sempurna terdiri dari makanan pokok, lauk, sayur, buah, dan susu. Prinsip ini bisa jadi panduan mudah saat menyiapkan bekal makanan 4 sehat 5 sempurna untuk anak ke sekolah. 

Selain memenuhi gizi harian, bekal bergizi juga membantu membentuk kebiasaan makan sehat sejak dini. Yuk, simak beragam contoh bekal 4 sehat 5 sempurna yang mudah dibuat agar si Kecil tidak cepat bosan!

Komponen Bekal 4 Sehat 5 Sempurna

Bekal 4 sehat 5 sempurna yang dibuat sendiri memang bagus untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil. Namun, Anda perlu memastikan takarannya sesuai dengan usia mereka. Berikut komponen bekal 4 sehat 5 sempurna yang perlu Anda ketahui:

• Makanan pokok

  Bekal 4 sehat 5 sempurna harus ada makanan pokok yang menjadi sumber asupan karbohidrat. Bagi masyarakat Indonesia, nasi menjadi makanan pokok yang utama. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), berikut porsi nasi harian untuk anak-anak:

  • 1 tahun: 4 sendok makan
  • 2-3 tahun: 6 sendok makan
  • 4-8 tahun: 8 sendok makan.
  • 9-13 tahun: 10 sendok makan.

• Lauk pauk

  Dalam kotak bekal si Kecil, nasi saja tidak cukup. Dibutuhkan lauk pauk yang menjadi pendamping makanan pokok. Lauk pauk biasanya terdiri dari makanan yang mengandung protein dan lemak seperti daging unggas, sapi, kambing, ikan, telur, tempe, dan tahu.

  Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Italian Journal of Pediatrics, protein dan kalori menjadi jenis nutrisi makro yang penting untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil.

• Sayuran

  Menu bekal 4 sehat 5 sempurna kurang lengkap rasanya jika tidak ada sayuran di dalamnya. Sayuran memberi si Kecil asupan energi, vitamin, antioksidan, serat dan air yang diperlukan oleh tubuh.

  Ada banyak jenis sayuran yang dapat Anda pilih sebagai menu bekal 4 sehat 5 sempurna seperti kubis, wortel, brokoli, bayam, pokcoy, dan berbagai jenis sayuran lainnya.

• Buah-buahan

  Anda tentunya tidak boleh melewatkan komponen bekal 4 sehat 5 sempurna yang satu ini. Buah-buahan mengandung banyak vitamin, serat, dan mineral. Anda sebaiknya memilih buah-buahan yang segar dan disukai anak.

  Membiasakan si Kecil mengonsumsi buah-buahan tidak sesulit membuat mereka mengonsumsi sayuran. Ini karena kebanyakan buah-buahan memiliki cita rasa manis yang enak sering dijadikan sebagai camilan sehat yang cukup mengenyangkan.

• Susu

  Komponen dalam bekal 4 sehat 5 sempurna terakhir adalah susu. Susu merupakan komponen pelengkap yang dapat membantu pertumbuhan tulang dan meningkatkan energi si Kecil. Susu kedelai, susu sapi, dan susu almond merupakan jenis susu yang bagus untuk si Kecil.

  Sebagai pelengkap menu bekal 4 sehat sempurna, Anda bisa menambahkan susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega yang tersedia dalam rasa coklat dan stroberi yang lezat. Susu siap minum ini mengandung karbohidrat yang dapat dijadikan sebagai sumber energi untuk si Kecil yang aktif.

Baca Juga: Rekomedasi Susu Peninggi Badan dengan Kandungan Efektif

5 Inspirasi Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna

Supaya si Kecil tidak bosan dengan menu makan yang itu-itu saja, Anda bisa coba membuat salah satu dari ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna berikut ini:

• Nasi Bento, Melon, dan Susu
  

  

  Nasi bento bisa dijadikan sebagai bekal makanan 4 sehat 5 sempurna untuk anak sekolah, para pekerja, dan juga orang-orang yang ingin bepergian ala Jepang. Biasanya, nasi dalam bento bisa dibuat dalam berbagai bentuk menarik.

  Konsep bento hampir mirip dengan konsep 4 sehat 5 sempurna, di mana di dalamnya terdiri dari nasi, lauk pauk, sayuran, dan buah. Tamagoyaki, katsu, karaage, dan teriyaki merupakan lauk yang sering dijumpai dalam nasi bento.

  Sementara untuk buah dan sayuran bisa disesuaikan dengan selera si Kecil. Sebagai penutupnya, Anda bisa memberikan si Kecil susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega.

• Pasta Salad, Anggur Merah, dan Susu

  

  Si Kecil bosan dengan nasi sebagai bekal? Yuk coba variasi bekal makanan 4 sehat 5 sempurna dengan pasta sebagai sumber karbohidrat. Melansir dari Healthy Children, pasta bisa menjadi ide variasi menu bekal 4 sehat 5 sempurna. 

  Pasalnya pasta juga mengandung nutrisi penting untuk tubuh anak seperti karbohidrat, serat, protein, lemak, asam folat, mangan, dan selenium.

  Saat memasak pasta, pastikan kematangannya pas, lunak namun tetap kenyal saat digigit. Tambahkan sayuran seperti brokoli dan wortel agar bekalnya makin sehat. 

  Jangan lupa lengkapi dengan buah dan susu. Anggur merah bisa jadi pilihan praktis karena tidak perlu dikupas, ditambah susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega agar kebutuhan gizi si Kecil tetap seimbang.

• Nasi Sup Telur Puyuh, Pisang, dan Susu

  

   Ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna sederhana ini bisa Anda coba buat sendiri dengan menggunakan nasi, telur puyuh, sayuran kesukaan si Kecil, dan pastinya telur puyuh. Tak ketinggalan, tambahkan satu buah pisang dan satu susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega.
  
  Telur puyuh mengandung kolin, selenium, riboflavin, vitamin B12, dan zat besi. Kandungan riboflavin dan selenium penting dalam membantu tubuh memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi yang diperlukan oleh si Kecil.

  Baca Juga: Tips Memilih Susu yang Tepat pada Usia Sekolah 

• Chicken Katsu, Tumis Brokoli, Semangka dan Susu 

  

  Bekal 4 sehat 5 sempurna yang tak kalah lezatnya yaitu chicken katsu dengan tumis brokoli. Bentuk dan tekstur chicken katsu akan menarik perhatian si Kecil dan membuatnya ingin segera menyantap bekalnya. Lengkapi dengan tumis brokoli sebagai sayurannya.

  Anda bisa menambahkan semangka yang mengandung banyak nutrisi yang bagus untuk daya tahan tubuh si Kecil, di antaranya Vitamin A, Vitamin C, dan antioksidan. 

  Jangan lupa membawakan si Kecil susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega sebagai pelengkap sekaligus asupan untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

• Sandwich, Apel, dan Susu

  

  Selain nasi, Anda bisa menggantinya dengan roti lapis isi sesuai dengan selera si Kecil. Umumnya roti lapis diisi dengan ayam, sosis, telur, tuna, atau daging yang ditambahkan dengan keju dan selada.

  Jika si Kecil bisa makan pedas, Anda dapat menambahkan saus sambal atau saus mayonaise sebagai pelengkapnya. Kombinasi roti, sayur, dan ayam dijamin akan membuat si Kecil makan dengan lahap. 

  Pastikan Anda memasukkan apel dan susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega ke dalam kotak bekalnya agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi dengan baik.

Tips Menyajikan Bekal 4 Sehat 5 Sempurna

Menyusun bekal sehat untuk anak sebenarnya tidak sulit, asal tahu cara mengkombinasikan bahan makanan dengan tepat. Supaya gizi anak tetap seimbang dan anak tidak mudah bosan, berikut beberapa tips sederhana yang bisa dicoba:

• Variasi menu: Sertakan makanan dari semua kelompok gizi supaya kebutuhan nutrisi tercukupi.
• Atur porsi: Sesuaikan jumlah bekal dengan usia, aktivitas, dan energi anak.
• Pilih bahan segar: Utamakan sayur, buah, dan biji-bijian utuh dibanding makanan olahan.
• Batasi gula, garam, dan lemak: Kurangi camilan atau minuman manis, asin, dan berminyak.
• Cek label makanan: Perhatikan kandungan gizi pada kemasan agar bisa memilih yang paling sehat untuk bekal.

Nah, itu dia sejumlah contoh bekal 4 sehat 5 sempurna dan tips sederhana yang bisa menjadi inspirasi Anda. Agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi, Anda bisa menambahkan susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega ke dalam menu bekal 4 sehat 5 sempurna untuk si Kecil.

Susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega diproduksi dengan susu segar dengan kandungan omega 3&6, untuk Anak Cermat. Selain itu, susu ini juga memiliki kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak), 7 vitamin (Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, dan D3) serta mineral (Kalsium dan Fosfor) untuk mendukung pertumbuhan si Kecil dengan varian rasa yang enak.

Menurut Healthy Children, aturan minum susu kotak untuk anak yang berusia 2-5 tahun adalah sebanyak 500 ml dalam sehari. Nah, susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega ini tersedia dalam kemasan kotak praktis 115 ml dan 180 ml yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan si Kecil.

Susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega yang hadir dalam kemasan kotak, dapat dikonsumsi dalam segala suasana, terutama untuk menemani aktivitas si Kecil di luar rumah. Rutin memberikan si Kecil susu UHT Frisian Flag Nutribrain Omega di pagi hari akan memberikannya sumber energi agar dapat terus mendukungnya untuk aktif dalam berkreasi dan beraktivitas. Temukan informasi lengkapnya di sini.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda maupun si Kecil dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Frisian Flag Omega Cokelat, Nutrisi Nikmat

Share

URL copied!